TRENING BRZUCH: 1. UNOSZENIE NÓG NA PORECZACH W PODPORZE X4 2. BRZUSZKI NA LAWCE SKOSNEJ X4 Tu jeszcze dodaję trening brzucha. Mógłbym go wykonywać w DNT? np. we wtorek/czwartek/sobotę? Trening mi chwilę schodzi, problem jest taki, że trening wykonuję pomiędzy powrotem ze szkoły a drugim daniem. Przed treningiem zjadam zupę, u mnie je się obiad [...]
Hello ! To znowu Ja ;d No więc po pierwszym treningu... ;d Jednym słowem "klapa", myślałem, że moje ciało stać na więcej... Rozgrzewka: tutaj już pod koniec czułem na plecach pot i ciepło mojego ciała. Trening: Koszmar... Pierwsze 3 pkt były jako tako, ale od 4 pkt (Wyciskanie sztangielki siedząc) musiałem zmienić obciążenie :(, ze 7kg [...]
[...] (?) i puchnę, "wywala" mi brzuch, przez co nie mam wcale ochoty się mierzyć. Wagowo powoli w dół. Od tego tygodnia wprowadziliśmy z trenerem interwały na rowerku po treningu z trenerem. Nie wiem kiedy to się stało, ale na początku robiliśmy głównie jakieś napinanie mięśni na macie, rozciąganie, wzmacnianie. Potem, w tak zwanym [...]
Sugestia, może przestań przejmować się wagą ? a bardziej zdjęcia, pomiary ? Waga może być złudna No dokładnie ale prztlumacz mu xD wrócił po 2 latach i jest z tej starej szkoły haha xD Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d
Artur powiedz mi co to za trening 45min? Rozgrzewka i siady? :d jak sie odpoczywa 5 minut między seriami to nawet na siady może braknac czasu ;p Nogi to duża pqrtia mięśniowa ale nawet ja można solidnie zrobić w te 45 minut. Same czwórki do ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii [...]
[...] i przytrzymaniem - Wiosło sztangą Rampa 12 52.5 x12 / 72.5 x12 / 72.5 x 8 - MC klasyk 3 x 10 12x150 / 12x150 /12x150 - Pullover z linkami 3 x15 3 x 15 x 25kg Mega ciezki trening, najciezszy w calym zestawie, mozna powiedizec taki na rowni z nogami. W wiosle polsztanga dolozone 2.5kg, technika w miare ok zachowana. Potem sciaganie drazka, tu [...]
[...] / 20x10kg 52kg https://www.youtube.com/watch?v=WTVj3Vu2eXs skos https://www.youtube.com/watch?v=RY1-Y1V-Cdw przenoszenie https://www.youtube.com/watch?v=GjifZpD81Nw Mega trening. Mocy miałem tyle co dawno nie było na trenigu %-) Nie wiem czy to kwestia tej przerwy czy co :-D W tym treningu zamienie to przenoszenie hantli na rozpiętki, coś mi [...]
[...] prostego) 35,40 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25,25 kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 35,35kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 kg ,37,5 kg C2 wznosy z opadu z 10 kg D. plank 2x60s nie dałam rady po treningu zrobic aerobów ciesze sie, ze wogóle wykonałam trening. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-14 19:03:51
[...] wiec te 3tyg potraktuje jako rozplywanie, pozniej zrobie 4tyg plan zobaczymy jakie bede miala wyniki po nim i pozniej bede myslec co dalej, bo bedzie poczatek czerwca. I ten trening hardude dal zarowno do postu o sprincie, jaki wytrzymalosiowego, wiec chyba moze byc? lion98 tu jest ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? [...]
[...] https://lh3.googleusercontent.com/AtS_6AJ24r8T4F2MbeUn7iFRASe5qlChL_Daz-tfNMc=w1118-h179-no Nóżki. Bardzo dobry trening, chociaż nie zdążyłem zrobić łydek. Nie dokładałem w prostowaniu, bo chciałem móc tańczyć :D To samo w uginaniu. Nie za bardzo mi idzie przy 35kg więc zmniejszyłem do [...]
Jak pisałem wcześniej dopadł mnie delikatny kryzys. Postanowiłem więc trochę odpocząć i zrobiłem sobie trzy dni wolnego (szczerze mówiąc dawno tak długiej przerwy nie robiłem i myślałem, że zwariuje :D). Wczoraj w końcu wybrałem dotarłem na siłownię. :) Trenowane partie mięśniowe: KLATKA PIERSIOWA, BARKI, TRICEPS. KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]
[...] rytm to jestem zmuszona ze wzgl. na brak czasu odpuścić sobie liczenie miski i dodatkowe aktywności. Od zeszłego tygodnia przestałam już liczyć miskę i zrobiłam jedynie 3 treningi, nie miałam nawet czasu by cokolwiek napisać. Miska jest czysta i do syta. Nie będe już relacjonować zeszłego tygodnia, a po prostu wyniki z treningu dodam do [...]
[...] z 50 kcal, ale wyrzut sumienia jakbym zeżarła pudło lodów :P Dziś już ściśle wg planu, uf... tylko trochę dorzuciłam WW kosztem tłuszczu, bo mnie ciągnęło ;) No i dzisiaj trening, wyglądało to tak: Cardio na rozgrzewkę 10 minut mniej więcej. Biegnę już 6 minut nonstop w tempie 7,7 i nie pluję płucami :D duma! 1. Krok odstawno-dostawny z [...]
Nene :D no to sprawozdanie drobne. Poniedziałek i wtorek jedzeniowo były ok, nie liczone. Dziś już mam jedzenie w pracy w lodówce na dwa dni, więc będzie z górki;) Trening pewnie wejdzie jutro albo dziś wieczorem - zobaczymy. Muszę ogarnąć jakąś siłownię w okolicy mojego domu, na której po 18 nie ma dzikich tłumów... zastanawiam się czy to w ogóle [...]
[...] dzień w moim życiu. Poniedziałek, dostałam @, łeb mi odpada przy d***e z bólu, bark sobie naciągnęłam odśnieżaniem, miska mi dziś nie wyszła. #-P#-P#-P#-P Miałam w planie trening ale nie da rady, zamiast tego spacer i rozciąganie. Mam dziś dzień marudy, na szczęście się już kończy. Co do wczorajszych pomiarów to jednak nie są złe%-) jak na [...]
Kajtek Dzięki!!};-) Tak mnie duma rozpiera że zaczynam się obawiać co to będzie jak będę miała swoje dzieci:)) Dzień 9 DT /3 niski/ Suple: O3, kombucha, ZMA Warzywa: pomidory,kapusta kiszona, kapusta świeża /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bd8d16c9e7a4532894a510370498142.png TRENING Samopoczucie po na duży plus;-D lubię ten stan/-)_ Przysiad przedni z PP [...]
[...] TRENING MCspoko nawet coś do przodu poszło;-D robie z chwytem naprzemiennym i idzie lepiej Przysiad/wypady Zostawiłam ciężar ale zwiększyłam liczbę powtórzeń i na kolejnym treningu jeszcze tak pociągnę a potem będę dokładać Wyciskanie ręce mi się trzęsły już przy drugiej serii przy ostatniej,przy ostatniej masakra#-P Wiosło nogi mi się [...]
[...] roku przy wadze 90 kg miałem o 10 cm więcej w pasie, 3 cm mniej w bicepsie i ogólnie grubiej wyglądałem :D Tu małe wnioski które sobie muszę zanotować: Optymalny cykl treningu dla mnie to 6 tygodni, poprzednio 7 i 8 tydzień jakoś mi się dłużyły i generalnie nie było efektów. Optymalny czas odpoczynku to 2 do 3 tygodni - odpoczynku czyli [...]
[...] nie tylko ja ale także osoby odwiedzjące ;) Od siebie oferuje pełne zangażowanie w test i "oddanie się" mu :D Co przemawia za moją kandydaturą to na pewno: -ciekawy, nowy trening typowo siłowy, doskonale sprawdzający moc Crea Mission - nienaganna dieta -regeneracja na najwyzszym poziomie -ciekawe, systematyczne wpisy -bez kreatyny od kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ktory wzor bedzie poprawniejszy do wyliczenia zapotrz? wbijam na potreningu.pl i wybieram aktynowsc ok 3x w tyg wpisuje potrzebne dane i wychodzi zapotrz. ok 2600kcal, wbijam na fora i mowia zeby liczyc waga x 24 x aktywnosc to mi wychodzi ok 1900kcal dosc spora roznica :D jak to jest ?:D Tak wgl to dzieki chlopaki za pomoc ;) Zmieniony przez [...]
Trening dla początkującego
