Trening FBW: TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2 serie po 15 powtórzeń ( jaki ciężar? Taki jaki zdołam 15 razy unieść czy na początek mniejszy żebym bez problemu zrobiła cały cykl?) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. [...]
Miska btw 135/60/250 1. biała buła z jajcem sadzony, serem, warzywami trening 2. pomarańcze; fasola czerwona z jajcem sadzonym 3. kurak noga + bataty + warzywa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 [...]
[...] ciało podoba tylko ... hmm mam wrażenie, że jestem duża. Bez ciuchów spoko, ale jak się ubiore to tak jakoś średnio ale walczę z tymi myślami. Dopiero 3 tydzien robię ten trening. Na zdjęciu wygląda trochę jakbym kolana miała krzywe, nie wiem czy tak stanęłam czy tak jest. Saida:Dziękuję za miłe słowa. Do klepsydry to chyba daleko, biust nie [...]
[...] z nadzieją, że to wywoła we mnie większe poczucie winy:-D i się nie będzie powtarzać. Wieczorem była ZUMBA wyjątkowo i troszkę czerwonego wina wytrawnego. Od dziś nowy trening od Martuccy i miska 120B, 100T, 150 WW. Push/Pull/Legs: Legs: 1 Przysiad przedni 4 x 4-6 2 RDL 3 x 6-10 3 Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 6-10 4 K2E 3 x 8-15 Push: 1 [...]
[...] 3. Wyciskanie wasko 17kg/7p 17/8 18/8 - myślałam, że pójdzie mi lepiej z ciężarami, wyszło średnio - nawet jak chciałam zwiększyć o 2kg nie dałam rady nawet podnieść w ostatnich seriach - po wczoraj czuję nogi, lubię to:-D Pytania do treningu: 1. Jak ma wyglądać MC Snatch grip? Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94c8b2c6ca7f46b7b849e958a87c97f7.png
[...] to ma machanie %-) 7. Piekom pośladki i jak kończę to dziękuję, że to koniec 8-) Komentarz Przed wyjściem z pracy pryncypał podniósł mi ciśnienie co przełożyło się na trening |-) rozgrzewka na orbim 10 min mignęła tak szybko %-) Byłam sama na siłce i trochę popatrzałam w lustra %-) Rzeczywiście dupa mi się poprawiła 8-) Zmieniony przez - [...]
mathilda samiusieńka ;-) redcow zostaje nam mineralna. W przypływach szaleństwa z cytryną %-) Dzień 7 - miska niska, trening siłowy A Chyba jeszcze tyle czasu nie spędziłam na siłowni. Obczailiśmy z Instruktorem wszystkie zagwozdki i wychodzi żem d**pa, nie taternik. No nie naumię się tego MC jak bonie dydy. Co się chłop natłumaczył i [...]
Dzień 22 - miska niska, trening metaboliczny B http://img828.imageshack.us/img828/6521/trenv.jpg Ach te pompki. Kaleczę i marnie idzie, ale walczę ;-) http://img849.imageshack.us/img849/5828/dieta20120228.jpg Zdecydowanie mi lepiej. Poza bolącym brzuchem i wrażeniem jakby mi słoń siedział na głowie, znów jestem sobą :-D
[...] fajnie, nic mi nie będzie mieszać, żadnych strat nie będę musiała odrabiać, tylko będę mogła iść do przodu, w poprzednio obranym kierunku :-)) Dzień 51 - miska niska, trening wytrzymałościowy http://img641.imageshack.us/img641/4240/dieta20120328.jpg Indyk zapieczony z warzywami w garnku do gjuwecze. Na koniec łyżka majo, bo mi śmietana [...]
Dzień 85 - miska krewetki, trening wytrzymałościowy Miska nieliczona, bo miałam gości, ale szacuję, że wyszło pi razy drzwi: 1770kcal B140 T100 W75 W tym całkiem podpadający cukier w surówce w knajpie i mniej podpadające: ricotta, mleko w latte i banan. Na plus: łosoś :-D http://img402.imageshack.us/img402/6735/trenp.jpg Trochę sobie [...]
Fajnie że wróciłaś, do tego mamy ten sam trening i wymiary podobne, ja dopiero zaczynam swój 1 tydzień więc będę podglądać i porównywać się do ciebie (jako wzór oczywiście:-D) bieżnia z wznosami mi się podoba za to te niby interwały na orbim nie polubiłam przy 4 zbiera mi się na wymioty!
[...] Teraz jakoś nie wiem czy przywykłam już do sprzętu, czy nie umiem dać z siebie maksa, ale do 160 ciężko mi doskoczyć, mimo że daję opór 16, co kiedyś było nierealne. Za to po bieżni wiem, że to był dobry trening. Jeszcze 2 x 10 pięter za dziś. Tak mi weszły w nawyk, że nie pamiętam :-D Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-01-28 22:13:47
Czesc dziewczyny Dzis chcialam prosic o przejrzenie mojego treningu. Nareszcie sie do tego zabralam. U mnie wygląda to tak. poniedzialek - interval; wtorek-zajecia areobowe ze wzmocnieniami na stepie sroda wolne czwartek trening jak ponizej piatek - wolne sobota - trening jak ponizej niedziele- wolne A oto trening: Najpierw idę na siłownie [...]
Od wczoraj dołączyłem michę ryżu ok 16tej jako brakujące ogniwo :D Dzisiejszy trening (70%) prawie nie doszedł do skutku, ale na szczęście ćwiczenia mocno weszły mi w krew i łatwo jest przezwyciężyć zmęczenie i jakąś taką niechęć do robienia czegokolwiek :) C1 6/3/3 B 9/5/3 A2 7/4/4 D 11 G 16/13/10 K2 7/7/7 Sam trening nie męczący choć A2 bardzo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej na wszystko. Trening zrobiony wzorowo, dieta też dopracowana na dzisiaj i najbliższe dni. Ten tydzień off poza tym, że podlało wodą to na plus, na pewno siłowo Przed treningiem wleciał mix - BCAA, pre + kreta - MASAKRA co raz gorzej to wchodzi wina chyba smaku pre na samą myśl zbiera mnie na cofkę %-) na treningu mi się po tym odbija [...]
[...] omlet z łososiem :D Warzywa - fasolka zielona, marchewka, groszek, brukselka, sałata. Celuję w rozkład 120/150/70. Dziś trochę za dużo tłuszczu się nazbierało. Planowany trening na jutro(podkradziony Carmen): 1. Przysiad ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wiosłowanie sztanga 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie sztangi w skosie (U Carmen jest [...]
[...] wypady dalekie 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 2x: 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 3e. brzuszki 15x, 15x, 15x 2x: 15x, 15x, 15x Nie podchodziłam jakoś entuzjastycznie do tego treningu, a poszło o dziwo całkiem nieźle. W wyciskaniu 16.5kg, no aż nie wierzyłam :-}, teraz musi pójść 17 :-> W drugiej części znów najbardziej mi przeszkadzało, że chwyt [...]
No co Marcin zrobisz jak nic nie zrobisz... Człowiek się stażeje, siwieje, a d... %-) 21.10.2021- trening 149- CB W4D4 Ostatni trening z tego bloku treningowego. Jutro zaczynam drugi blok :-)) 2ct Paused Dead Lift: 112,5kg/5x3 Touch and Go Bench: 47,5kg/8x4 SLDL: 75kg/6x3 Vertica Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extension: 17,5kg/8x4 Cuban [...]
Powrót do dawnej " JA " czyli 75 kg na 60 kg
