Jak powszechnie wiadomo wiele osob nie chce rozwijac wielkich ud. Mi zalezy bardziej na sile i rzezbie tych partii, Czy mozna zrobic takie cus : przysiad i martwy trening typowo silowy (1-6 ruchow) a reszta masowo, co o tym myslicie. Np. 2 x w tygodniu przysiad + cos tam;] i 2 razy martwy plus costam. Czy to by ze soba nie kolidowalo czy organizm [...]
Przydarzyła mi się mała kontuzja i muszę (powinienem) zrobić sobie małą przerwę w treningach. Problem w tym, że jestem w 4 tygodniu cyklu (TCM) a nie chciałbym go zmarnować. Ominę 2 treningi (poniedziałek, środa)jak będzie trzeba to jeszcze piątek. I takie mam pytanie w związku z tym. Czy kreatynę w dni, w które normalnie byłby trening przyjmować [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace planu. Otoz cwicze trzeci miesiac. Niestety przez pierwsze 2 miesiace nie robilem wskazanego dla poczatkujacych treningu ACT. Wykonywalem 3 dniowy plan na mase , 2 partie dziennie [analogicznie ulozone bo sprawdzalem ) A teraz przejdzmy do senda: Sadzicie ,ze powinienem od teraz zaczac robic trening act ,zeby zobaczyc [...]
Witam wszystkich! Zwracam się z prośbą o pomoc/ poradę. Zastanawiam się nad kupnem jakiegoś mocnego spalacza tłuszczu. Krótko o sobie waga 88, trening 4 x siłowy, 7 x aero. Cel treningowy redukcja dieta 2500 kcal. Proszę o polecenie mi naprawde tylko KONKRETNYCH spalaczy, bo już mam troche doświadczenia w suplementacji ;)
[...] robimy przysiad a potem podciaganie ? moze ktos mi to wytlumaczyc, nie rozumiem dlaczego tak jest i moim zdaniem kolejnosc powinna byc odwrotna, dla przykłady mamy taki trening przysiad ze sztangą podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac itp .. gdyby najpierw cwiczyc podciaganie ,a pozniej przysiad to podczas trenowania nog ramiona [...]
Witam. Wszedlem od niedawna na ciezki trening tzw. FBW (jedni sie zasmieja drudzy pochwalą) i potrzebuje przedtreningowki a więc: a) JEDEN RODZAJ WYTRZYMAŁOŚCIOWY b) DRUGI RODZAJ POMPUJĄCY P.S: Tutaj naprawde zalezalo by mi na radach juz testowanych na was a nie przeczytanych gdzies lub " bo kolega powiedzial i lyknalem jak maly pelikan" i mniej [...]
[...] chodzi mi to pytanie jak mają wyglądać przerwy między seriami w ćwiczeniu.. Otóż, mój plan na redukcji to FBW 5x5. Mając na celu zrzucenie tkanki tłuszczowej rozumiem, że trening musi być intensywny. Staram się zakładać takie ciężary, które są naprawdę bardzo cięzkie dla mnie, tu pojawia się moje pytanie - czy trzymając się przerw maksymalnie [...]
[...] stoje, to jest taka "opadnieta"? mi to za bardzo nie przeszkadza, ale mowia, jak wyglada. co dziwne, gdy napinam klate, widze, ze gora tez bardzo ladnie sie napina... moj trening to 4x12 hantle skos, 4x8 na plaskiej, i 4x12 na plaskiej rozpietki... myslalem, zeby calkowicie wywalic plaska, ale czy to cos da? i jeszcze raz chcialbym cos [...]
[...] l-karnityny . echh .. moim problemem jest brzuch .. jest strasznie wystający i mam na nim tluszcz. Mam rowerek stacjonarny i chce go użyć w walce z tluszczem.Jaki czas przed treningiem mam wziąść l-karnityne ? ile jeżdzic na rowerku by dalo to jakis efekty ?Oprucz tego mam 2 rayz w tygodniu jeszcze inne zajecia tzn.siatkowke .Iler uda mi sie [...]
Witam, ponownie. Czy ten trening jest w porządku? Chodzi mi oczywiscie o FBW. Jak często trenować ? 3 razy w tygodniu ? np. pon. A, środa B i pt. znowu A? Mam jeszcze pytanie czy przysiady ze sztangą różnią się mocno od przysiadów na suwnicy ? Czy ewentualnie można wykonywać je własnie na tej maszynie ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na [...]
Witam, jaki trening, najbardziej pobudza wydzielanie HGH?, chciałbym jakoś wspomóc genetykę, bo ktoś mnie w uja zrobił chyba i jestem załamany, Mam prawie 17 lat 175cm wzrostu i małe dłonie i stopy nr buta 37, od 4 lat mi się nr buta nie zmienia i od 3 lat, ledwo co rosnę 1-2cm rocznie. Nawet nie mogę znaleźć fajnych butów w moim rozmiarze i które [...]
witam mam zamiar zakupić sobie worek i trenować troche na nim w wolnym czasie. priorytetem nadal zostaje siłownia ale nie mam pojęcia jak to połączyć ze sobą żeby trening siłowy na tym nie ucierpiał zbytnio. ćwicze 3razy w tyg. i wpadły mi do głowy 2 opcje. 1. uderzanie w worek po treningu siłowym (zjeść, odpocząć), następny dzień wolny. 2. [...]
[...] widziełem obciązniki po 2,5 kilo .Mozna to przylepiać do nóg albo do rąk.Czy mozna w taki sposób robić szóstke weidera.Nie chodzi mi o wytrzymałość mięśni brzucha tylko o ich mase , głównie mase.Czy taki trening nie popali mięśni i czy będzie skuteczny .Pytanie zadałem z ciekawości ,czy to będzie warte sensu . Za odpowiedzi z góry dziękuje!!!
Witam robie trening na mase juz grubo ponad pol roku i moje pytanie brzmi...czy lepiej robic wiecej powtorzen na mniejszym ciezarze w granicach 12-8 adekwatnie do serii...czy moze wiekszy ciezar i zakres ruchow 6-4? wiem ze niby to jets na siłe 6-4 ale chłopacy na siłce tak robia i maja o wiele wieksza klate ode mnie. chodiz mi o powtorzenia na [...]
witam mam krótkie i szybkie pytanko dla forumowiczów odnośnie treningu na rzeźbe a mianowicie czy lepiej jest robić: więcej serii danego ćwiczenia i mniej różnych ćwiczeń czy odwrotnie czyli mniej serii a więcej ćwiczeń np. 4 różne ćwiczenia po 3 serie lub 3 różne ćwiczenia po 4 serie czy nawet 2 różne ćwiczenia po 6 serii oczywiście chodzi mi [...]
Witam, Czy ktoś spotkał się lub trenował systemem Dan'a Green'a? Jestem na etapie zmiany treningu siłowego i chciałem zacząć Bill Starr 5x5 ale podobają mi się założenia BBSM ze względu na większą objętość a przy moim stażu Bill Starr może być już za słaby. Trening poniżej: /SFD/2017/7/5/597659cdef5249c282830ca9336ce41f.jpg
[...] odpowiedzi w innym dziale, wiec sprobuje tu. Witam. Jestem w trakcie budowania masy, w sumie juz jakies 6 miesiecy. Dieta oczywiscie jest, zbilansowana. Mam pytanie, czy trening 5 razy w tygodniu kazda partia w inny dzien nie zaszkodzi podczas budowania masy? Generalnie chodzi mi o regeneracje, robiac jednego dnia biceps, drugiego np plecy, [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Trening 3 x w tygodniu. 1. Martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie gryf łamany biceps 3 serie po 8 powtórzeń Nastawiam się na masę, mam 187 cm, 77 kg, wiek 30. [...]
Witam was chłopaki Mam pewien problem. Otóż trening zawsze mam o godz. 19:30. W domu jestem około 2 godzin później czyli 21:30 (dojscie do domu zajmuje mi 30 min.) Spać chodze o 23:00. No i tu mam problem. Czy ten posiłek potreningowy moze byc jednoczesnie posiłkiem na noc? Tylko ze po treningu unika sie tłuszczy a na noc trzeba koniecznie no i [...]
