Bery co tak duzo wywaliles mi tych cwiczen?:D ja juz robie ten trening 2 tygodnie i bez problemu robie wszystkie cwiczenia. CZy sa one wogule niepotrzebne? albo moze nie wiesz o co mi chodzi:P
Hah, witamy ponownie w dziale :D Edit: Wazz wpadłem na taki pomysł, żeby dalej kontynuować Poziom II, ale dipsy zmniejsze do 2 powtórzeń i będę dokładał po jedno co trening(troche dłużej zajmie mi wyjście z drugiego poziomu). Jeżeli to nie pozwoli mi zaadoptować mojego obojczyka, będę musiał odpuścić poręcze i Lafaya będę robił bez dipsów (wiem, [...]
SFD/Images/2015/7/20/b02b48363acb427487338ea5e0830873.jpg Wszedłem na prio na ramiona, może uda mi się coś pogonić. Za 4 tygodnie się okaże czy to był dobry pomysł czy nie. ;-) Trening ciężki, nawet bardzo, oczywiście zrobiony na 100%. Łapy chciały wybuchnąć %-) 2 zdjęcia, bo jeszcze 2 posiłki przede mną.. dziś jakoś słabo mi to wchodzi. [...]
[...] za pozytywne komentarze, ale osobiście już się źle czuję przy takim wyglądzie. Tak czy inaczej wytrzymam jeszcze te 2 miesiące, i robię tydzień offa, bo dobre 8 miesięcy nie opuściłem treningu. Powoli czuję się zmęczony, ale nadal za każdym razem czekam na trening, więc ten +, że nie trenuję bo muszę tylko, dlatego że sprawia mi to radość.
To, co mi dzisiaj zafundował trener na treningu to był jakiś hardcore :-D dawno tak nie czułam nóg! DZISIEJSZY TRENING NÓG I TYŁKA 1. Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4s 15p 2. MC na prostych nogach ze sztangą 4s 15 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 12p 4. Przysiad klasyczny 4s 12p 5. Szeroki przysiad z hantlem 3s 15p 6. wyciskanie na [...]
[...] DNI DO ZAWODÓW sól 3g, woda 5L, urosept 3 razy po 3 tab DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 3 całe jaja 2. 100g kury z warzywami + 30g masła orzechowego 3. 100g kury z warzywami 4. 100g kury z warzywami + 5g oliwy z oliwek 5. 100g wołowiny + warzywa Dziś praca, a po pracy skoczę szybko na godzinny trening... teraz to już takie pitu pitu zostało :-D
Dobra.. wróciłam do Was!! :-D ogólnie ostatnio jestem płaczącą bombą, ale może ta piękna pogoda doda mi trochę polotu i energii - oby! :-? WCZORAJSZY TRENING NÓG 1. Uginane leżąc 15/15/12/12 2. MC nogi szeroko 15/15/15/15 3. MC nogi złączone 15/15/12/12 4. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko 15/15/15/15 5. Wyprosty 15/15/12/12 6. Unoszenie nóg w [...]
Cieciorka tak dawno nie byłam na żadnej imprezie, ani nocnym spotkaniu rekreacyjnym ze znajomymi, że musiałam to nadrobić :-P Sevenload92 Cieszę się, że taka jest Twoja opinia. Dawno nic tutaj szczegółowo nie opisywałam ze względu na brak czasu, ale już nadrabiam :-) Buczeri choćby się waliło i paliło to obiecuję już trzymać dietę, bo znowu mi się [...]
Z tą liczbą serii to wg mnie nieźle przedadziles. Duze partie 12-14 serii mniejsze 9-10 serii. Za duzo cwiczen jest moim zdaniem. A ciężki trening to nie znaczy siedziec na silowni 3 godziny (gdybym ja mial robic tym planem to by mi tyle to pewnie zajęło) lecz do 1,5 godz intensywnego wysilku. Jeżeli po np 12 seriach na klatke odczuwasz niedosyt i [...]
Sylwia, wiem, że to tylko takie momenty. Byłam po prostu zmęczona, nie miałam czasu, żeby się wyspać porządnie i stąd takie marudzenie :-P Wczoraj i dziś już zdecydowanie lepiej się czuję, wczoraj mimo tylko 3h snu miałam mnóstwo energii, nie mam pojęcia skąd się wzięła ;-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 3. [...]
W związku z urodą będzie Ci wybaczone :-) Trzymam kciuki! Dobra, koniec tych słodkości, to w końcu dziennik treningowy a nie portal randkowy %-) TRENING klatka, biceps 1. wyciskanie hantli, skos dodatni 12/10/8/6 10kg/12kg/15kg/15kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10 35kg/40kg/42,5kg 3. rozpiętki 4 x 10-12 6kg 4. crossover w bramie 4 x [...]
Wczoraj wolne od treningu siłowego, jedynie 50 min aerobów. A dziś rano na czczo 30 min aero, wieczorem były barki i brzuch + 30 min aerobów. Dieta w oba dni podobna, od dziś już bez urozmaicania posiłków olejem kokosowym, pozostaje jedynie lniany i wyrzucamy dodatki do śniadaniowego placka typu kakao czy owoce. Jutro wizyta w Śremie u Artura i [...]
[...] rękami 4 x 15-20 + drop po każdej serii 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + 30 min cardio Plecy to zdecydowanie mój ulubiony dzień treningowy, zawsze idę na niego z chęcią, nawet jak wydaje mi się cały dzień, że jestem bardzo zmęczona to jak przychodzi pora treningu siły wracają ;-D Dużo ćwiczeń, ale [...]
Kozacko, jako kobieta przysiadasz 100 kg x 6 szacun :-D Obawiam się, że już progressu w najbliższym czasie w obciążeniach nie będzie :-P Trochę 'odchorowałam' ten trening w nocy.. Padłam o 21:30 - jak dziecko :-PP, a od 3 co chwilę się budziłam z głodu, bólu głowy ii.. uwaga, uwaga.. zębów i jakby szczęki, ciężko opisać w sumie co mnie bolało.. [...]
Ale dajesz dalej czadu Frani.Najbardziej podoba mi sie dieta. Ambicje mam duże to nie odpuszczam ;-D Caały tydzień mocno zapracowany, praktycznie codziennie praca 8-21, ale trening zrobione, dieta trzymana, więc.. DA SIĘ, brak czasu nie jest wymówką :-PP Wszystko kwestia organizacji, u mnie to wygląda mniej więcej tak, czyli ekwipunek na cały [...]
[...] klatka/sztanga leżąc - 10x20kg, 8x22kg, 6x24kg, 6x25kg (ostatnio w ostatniej podniosłam 4x27kg, ale dzisiaj mi nie nałożył szefu :-O ) (progress w seriach, antyprogress w treningu)(ale technicznie mniej się gibało...) plecy/dziwna maszyna - 12xluz, 10x20kg, 10x30kg, 8x30kg #-P (próba progressu w seriach/progress w treningu) (nie wiem ile ważył [...]
Ahoj! :-) No to wrzucam te moje miski. Staram się jak Bóg przykazał jeść 120/80/120, kiedy przegnę to tylko z białkiem. 4nn, wciąż liczę na Twoją sugestię co do treningu, chodzę na siłownię już 3,5 miesiąca 3 razy w tygodniu, miskę mam w miarę czystą od połowy listopada, ale w między czasie trafiło się niedojadanie. Martucca, halo! :-( Od kilku [...]
[...] cm klata - 92,5 cm udo - 52,5 cm Trening 2 - 12.04 A2 - 11/7 D - 9/8 C5 - 12/8 E - 8/8/9/9 G - 19/19 K2 - 11/11 F - 14/13 Trening 3 - 13.04 z powodu wyjazdu nie wykonałem treningu tego dnia Trening 4 - 14.04 A3 - 7/6 - tutaj powinienem wykonać wcześniej ćwiczenie A2, doczytałem dopiero po treningu D - 10/9 C6 - 5/3 E - 11/10/10/8 F - 11/11 [...]
[...] to wtedy mój żołądek mi o tym powie %-) 21.06 Trening: A. Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 B1. Arnoldki 3x8 B2. Wznosy ramion bokiem 3x12 B3. Odwrotne rozpiętki 3x12 C. Przyciąganie drążka siedząc 4x10 D. Dzień dobry 4x10 + brzuch Musiałam porzucić dziś pomysł o FBW, bo jutro mam zaplanowany trening i potem ciężko byłoby mi upchnąć wszystko :-))
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
