[...] i to WPC SFD jest świetne, u mnie zero piany, zero gródek, i nawet chyba lepsza regeneracja jest wypijając pół miarki przed snem ;) BCAA też bardzo dobre, wczoraj był ciężki trening a dziś bez zakwasów :) @edit. Myślałem jeszcze w pon. dorzucić Sobie jakiś kompleks sztangowy/fbw/crossfit, i tak się zastanawiam czy czegoś nie wykombinować, czy [...]
[...] jestem chyba najbardziej zadowolony :) Pierwszy raz 4s 12p. i proszę bardzo, na następny tydzień (tj. wtorek) myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?). 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Mega fajne uczucie wbić 3 rekord na jednym treningu. Pompa mega :) 5. POMPKI DIAMENTOWE 9/9/9/9 - Diamenty również [...]
[...] - Ogółem jestem zadowolony, barki ładnie się spompowały a progres widoczny :) 2. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Już technika ładnie zaczyna wchodzić, jeszcze jeden trening i wchodzę na 4s 8 p 3. DIPY + 12,5KG 7/7/7/6+1N - Zdecydowanie na +, klatkę mega czuć, jest spięcie miesniowe czuje że kaltka pracuje, więc jestem zadowolony :) 4. [...]
[...] B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Nogi spompowane, mega ciężko, wolę zostać na tej ilości powtórzeń i porpacować nad technika :) 2.WYKROKI CHODZONE +22,5KG 24/24/24/24 - Z treningu na trening porgress zauważalny :) Jestem mega zadowolony a jednocześnie mega dobity po tym ćwiczeniu :) Czyli standardowo, im ciężej tym lepiej :) 3.WSPIĘCIA NA [...]
29.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 7/5/5 A2 10/6/6 D 12 C6 7/5/3 E 6/6/6 G 16/16/16 K2 (120cm) 7/5/8 Po 2 tyg przerwy okołoświątecznej pierwszy trening. Nie po myśli było mi to, że przez ten czas co chwila coś wypadało, ale kiedy już zacząłem to mimo słabych wyników poczułem jak mi tego brakowało :-) Zakwasów, które mam do dzisiaj trochę mniej, [...]
przyprawy-oczywiste dodałem ale z sosem mi brak pomysłu:/ żeby zaraz nie wyszedł fast food Trening czyni mistrza :D:D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-10 21:03:53
Czwartek był ciężkim dniem po treningu nóg. Wieczorem zrobiłam rozgrzewkę, porozciągałam się i zaliczyłam 30 min schodów. Piątek barki, bisepsy, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki 4 serie po 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4/12 3. Wznosy na boki w opadzie 4/12 Superserie: 1. zginanie przedramion ze sztangą + sznurki [...]
[...] Szymon Łada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ced1a166d7443feabd27bbbd00d95a9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99182004edd149c7be00b7ab4f933165.JPG Już wiem, że trening na pośladki rozpisze mi Szymon Łada :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aba0a8838f94aca88838dafd891bcbd.JPG Wojciech Pieczaba- jego Team najgłośniej kibicował ;-) [...]
Ja bym zjadł! Bardzo mi miło :-) Kanapeczki rewelacja, wiem bo mały kawałeczek sprówowałam :-D BTW kanapeczek, następujące: 68/8/51. Całość ma 548 kcal ;-) Dzisiaj był trening nóg . Po treningu konkretne rozciąganie. Zmykam się regenerować.
[...] już chyba pisałam...Nie wyrzycam żółtek bo ich nie mam ;-) Red mi kupuje białka jaj w proszku. Łatwizna. Odważam proch, dolewam wody, ubijam trzepaczką na sztywną pianę i smażę na suchej patelni. Dzisiaj przedostatni trening nóg. Ledwo chodzę :-D Jutro odpoczywam :-) Jeszcze orbitrek i spać. Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-09-03 21:50:19
Dobre Giaur :-D Wczoraj leciutko poćwiczyłam, bareczki klatka. A dzisiaj Kochani....koniec laby zbieram się na siłownię na konkretny trening. Wczoraj takim ciężarem zrobiłam unoszenia, że aż miałam zamiar hantle zważyć czy na prawdę tyle ważą co napisane na nich }:-( Nie ma to jak odpoczynek i regeneracja :-> W weekend popichciliśmy z Redem :-) [...]
W dalszym ciągu brak czasu na treningi siłowe, dziś udało mi się zrobić trening planowany na piątek. Aeroby robię regularnie dieta trzymana na 99,9 % na jesień będzie szczupło }:-( . Dziś miła niespodzianka :-D Sylwetki polskiej sceny kulturystyki i fitness
dziekuje Iza :-) 8-) trening zaczynam od razu, miska od wtorku, suplementacja co mam to od razu, co mi brakujew tygodniu dokupie Poniedzialek/ dzien 1 / ogolnie dzien 22 DT rozgrzewka Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 60kg/65kg/70kg/75kg 2.PushPress 4x5 120s 20/20 25kg/30kg/35kg/40 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 20 [...]
[...] okolo 15-20 in przeszlo. MISKA dostarczono 1 260,6 kcal b: 120,8 g (38,3%) ww: 104,0 g (33,0%) tł: 40,2 g (28,7%) Bieg nadczo 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem i owocami trening 2.zielony koktajl 3.placek gryka-amarantus- cukinia + indyk, pomidor, jog.grecki, fasolka szparagowa 4. dynia makaronowa zapiekna z mielonym miesem z pomidorami i [...]
[...] snu, śniadanie o 7, a zwykle o 10.30 jest, potem co 3 godzinki jadłem, 2 razy ryż z kurą no ale zostało mi jeszcze sporo godzin do wolności więc musiałem coś innego przed treningiem zjeść- miałem ochotę na spagetti, więc ugotowałem 200g makaronu + 400g sosu pomidorowego + cebula + mięso mielone z krowy 200g + 20g sera. Wyszło obrzydliwe nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ŚRODA I CZWARTEK Środa weszła mocno energetycznie, czułam że mogę góry przenosić, trening zrobiony bardzo dokładnie, mimo tłumu na siłowni. Pierwszy raz ćwiczyłam w słuchawkach i zlamiłam okropnie, bo zapomniałam, że nikt poza mną tej muzyki nie słyszy i śpiewałam na głos… a głos mam do baletu %-) Dieta na 100%, nie mam na ten moment pokus, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WTOREK I ŚRODA Wtorek był beztreningowy, ale zaliczyłam cardio: spacer farmera po dchodach do klientki %-) Ugotowałam też zupę idealną na redukcję, bo jest tak ohydna, że nie da się jej jeść. Krytian powiedział, że jak dodam mleczka kokosowego to będzie mi łatwiej wywalić ją do śmieci. Na zdjęciu zupa wygląda doskonale, ale nie dajcie się [...]
[BLOG] by Kris.
