Hej, mam pytanie jak uporządkować codzienny trening. Chodzi mi o kolejność działań. Normalnie robię tak: rozgrzanie stawów (obroty nóg, ramion, głowy i i wymachy) pompki, brzuszki skłony przysiady (wszystkiego 4 serie, na zmianę) potem ćwiczenia na hantlach (na poszczególne partie mięśni) na koniec znowu rozciąganie i troche niby-jogi żeby [...]
[...] w tych miejscach co mnie już dobija. Wyliczyłem, że powinienem spożywać ok. 2500 kcal aby utrzymać Wagę. Jeśli to ważne to mój tryb pracy jest siedzący, na siłownie chodzę 3 razy w tyg + w piątek mam trening piłki nożnej i w niedziele mecz. Zrzut przykładowej diety poniżej. Co zmienić /SFD/Images/2016/2/18/63755f3b676340b9a7accd45780955b7.jpg
Witam, mam problem z treningiem pleców, po martwym ciągu przedramiona mam wykończone i nie umiem dobrze wiosłować, mógł by mi ktoś pomóc rozpisać trening? Najważniejszy jest martwy bo nie wiem gdzie by go dać do jakiego dnia. Teraz ćwiczę takim planem: PON: Klatka + biceps WT: Nogi + brzuch CZW: Barki + triceps PT: Plecy
Mam taki plan: godzina treningu siłowego i bezpośrednio po nim aeroby przez ok 45min. Chodzi o odtłuszczenie. Zależy mi na tym, żeby max uchronić mięśnie przed spaleniem. Wiem, że optymalnie byłoby rozdzielić trenign siłowy i aeroby na inne pory dnia ale jest to w moim przypadku niemożliwe. Trening robię ok godziny 9.30 rano. Kupiłem bcaa mega [...]
Witam. Mam 18 lat, ćwiczę w domu już od kilku lat, skompletowałem cały potrzebny sprzęt. Niedawno zdecydowałem się na ułożenie bardziej "profesjonalnego" planu treningowego niż dotychczasowy. Ćwiczę co 2 dzień, poniżej zamieszczę swoje dane oraz plan. Wzrost: 194 cm Waga: 94 kg Obwód klatki: 116 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód przedramienia: 27 [...]
[...] sama chemia. Zdaję sobie sprawę z tego że taki wyjazd to około 60-100km dziennie. 1. Jak dawkować Trec - L-Carnitine Gold 473 ml (zalecane jest branie łyżki stołowej przed treningiem - natomiast to jeżeli trening zaczyna się po śniadaniu - czy brać na czczo? i czy taka porcja nie będzie za mała bo taki dystans to wydaje mi się że powyżej 4h) 2. [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, ale czytam Wasze wypowiedzi juz od dluzszego czasu. Juz od jakiegos miesiaca zrzucam kilogramy, 4x w tyg robie trening obwodowy, i do tego na orbiterku z 3x pomykam. Problem dotyczy diety, mianowice pracuje w od 19 do 3 wnocy (ciezka fizyczna robota), spie do 12. Sniadanie o 13, silownia, 17 obiadek, do [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 bez przerwy 6. DIETA: -białko: 250 - 300 gr -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas 8. TRENING: split co 2 dzień 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]
[...] ten temat z myśla o tym abyście mi pomogli w zaczeciu i rozwijaniu swoich mięśni...mam 15 lat, 170cm wzrostu i co tu duzo mówic nie wyglądam za***iście (chodzi mi o budowe ciała nie o twarz:P)mam nadzieje ze napiszecie mi jaki zrobić sobie trening jak na początek i jak juz jakie odrzywki kupic (najlepiej nie zadrogie a dobre)...PozdrO...
Witam Ćwiczę planem treningowym, który układał pewnien pan, instruktor siłowni. Kiedyś ćwiczyłem splitem, potem miałem dłuuuuższą przerwe, niedawno tzn. ok listopad-grudzien-styczen jechalem podstawowym fbw 6 wielostawowych cw 3x w tyg. teraz ten trening co robie, niby wytrzymałościowy na 8 tygodni. Przedstawiam poniżej: 1. Przysiady (pełne) 2x15 [...]
[...] białko+tłuszcze śniadanie przeważnie płatki owsiane + Whey 3 następne posiłki mięso/ryby + ryże/kasze ostatni posiłek mięso/jaja/whey/twaróg + ewentualnie orzechy trening - najczęściej full body 4 razy w tygodniu lub 20-30 minut ćwiczeń z kettlebellsem (martwe ciągi, uginania, przysiady, swingi) 15-20 minut przed koncem treningu [...]
[...] słaby punkt. Inne partie mam dobrze rozbudowane ale ta klatka nie daje mi spać po nocach. Klate ćwiczę razem z bicepsem.Dysponuje wolnymi ciężarami, ponieważ od roku ćwiczę w domu( zakupiłem ławkę z regulacją kąta nachylenia, hantle, sztanga)Możecie coś doradzić?Jaki trening na klatkę możecie mi zaproponować aby coś się ruszyło. Pozdrawiam Piotr
[...] 65 kg %-) Typ budowy ciała: czytając opisy myślę że uplasował by się gdzieś między ekto a mezo Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to 4 razy w tygodniu około 1,5 godzinny trening mma + ćwiczenia w domu jak i na dworze. Ułożywszy dietę wyszło mi, że na jeden kg masy ciała przypadać będzie: B: 2,59 g/kg Ww: 6,92 g/kg Tł: 1,75 g/kg Z góry [...]
[...] pytanie, jak dlugo on sie ' rozkreca '? Mam do zbicia 7 kg. Wiadomo, kaloryczność na ujemnym bilansie. Slyszalem ze dobrze ubija i nie ciągnie wody.. w dodatku daje agresje treningowa.. Czy faktycznie taki dobry jest? Mieliscie z nim stycznosc? Narazie wejde na dawke 3 × 0,7 najwyżej zwieksze..Aaa.. i jeszcze jedno, czy kondycja nie podupadnie? [...]
Witam! Mam 40 lat, staz treningowy 9 miesięcy. Właśnie wtedy zacząłem redukcję z 90kg. Obecna waga to około 69,5kg ale cięgle nie jestem wycięty tak jak bym chciał. Myślicie ze dobrze byłoby trochę przymasowac aby dorzucić trochę więcej mięsa i ponownie zabrać się za wycinkę za kilka miesięcy? Ćwiczę 4x w tyg trening siłowy, cwiczenia wielostawowe [...]
Witam serdecznie, mam lat 22 i ważę 83 kg przy wzroście 198cm. Jest sprawa taka że bardzo ciężko mi przytyć mam bardzo szybką przemianę materii miałem dietę (4500kcal) i trening .3 miesiące stosowałem tylko do tego ( mega mass) I przybralem 9 kg I teraz musiałem miskę zluzować bo pracuje po 16 w weekend i brak czasu na przygotowanie posiłków, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam za mało siły. Chciałbym zwiększyć siłę i przybrać trochę mięśni. Próbowałem robić A6W (aerobiczna szóstka Weidera), ale nauczyciel wf-u odradził mi tego, polecając trening HST, ale nie za bardzo wiem o co w nim chodzi. Co polecacie dla takiej młodzieży jak ja? Czy rzeczywiście to HST, czy coś innego? Z góry dziękuję ;) Czekam na [...]
