[...] mizerne, teraz jestem już po 2 tygodniach act i tu rodzi się moje pytanie. Czy to dobry pomysł ćwiczyć ACT czy wskoczyć na 3 dniowy split? Bo nie chce tracic pieniędzy na trening (karnet na siłownie) który mi nie przyniesie korzyści. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na [...]
Witam! Jestem na IF juz dwa tygodnie... Okno jedzenia mam od 6 do 10 a trening mi wypada mniej więcej o 16. Po treningu jem tylko 5 gram kreatyny i nic wiecej... Mógłbym dorzucic jeszcze bcaa przed treningiem? słyszalem ze bcaa przerywa post ale na poziomie amatorskim wydaje mi sie ze nie zaszkodzi za bardzo... Co o tym myslicie?
[...] potrzebuje zzucic okolo 10kg niestety tluszczu trzymam mocna diete robie tez duzo areobów..(codziennie okolo 45 minut rowerek,bieznia itp)robie tez oczywiscie normalny trening (duza ilosc powtuzen malymi ciezarami) do czego zmiezam chce wziasc 10 zastzrykow winstrolu czy mocno mi przyspieszy spalanie tkanki czy tez sie to nieoplaca? Bardzo [...]
[...] i nerwowego. w ramach wyjasnien trenuje na silowni metodami powerliftingowymi (duze ciezary malo powtorzen itd) i oprocz tego sprinty itp. pierwsze pytanie jak taki trening odbija sie na moim organizmie? co do dbania chodzi mi o profilaktyke. i skonfrontowanie paru mitow krwionosny - no z tego co wiem to alkohol papierosy. czytalem tez o [...]
[...] siłownie, dzisiaj trochę poćwiczyłem ale nie wiem co robić dalej mase czy redukcje. Raczej oczywiste jest że to drugie ale chciałbym poznać waszą opinie. Kiedy dowiem się co najlepiej robić ułożę pod to dietę i trening i podam do oceny. Pozdrawiam i z góry dzięki za wszystkie sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c5f7938c6f24fc4b2add8d7a12c4647.jpg
Cze mam pytanie.od tygodnia zmieniłem trening klatki na taki: na poziomej ławce wyciskanie sztangi 12,10,8,8 powtórzeń pomiędzy każdą z tych seri robie od razu rozpiętki na poziomej ławce. potem robie skośną ławke głową w góre sztangą też 12,10,8,8,powtórzeń i tak samo między każdą serią robie rozpiętki tyle że teraz na skośnej ławce.Nastepnie [...]
[...] http://ifotos.pl/img/hwsqpr.jpg http://ifotos.pl/img/hwsqpx.jpg Czy jeśli cwiczyłbym dalej tym planem osiągnę to co mam w planie? Co do diety, to przed treningiem wegle zlozone, w trakcie woda albo jakis izotonik, po węgle i zawsze 30 min po treningu bralem białko, ale teraz chciałbym z niego zrezygnować, gdyż nie chcę zeby [...]
Mam pytanie. Zdarza mi się oddać krew w punktach krwiodastwa. I zastanawia mnie to jak to wpływa na trening (siła, wydolność, regeneracja). I czy utrata 450ml krwi pomaga czy przeszkadza w przyjmowniu róznych supli. Za wszelkie opinie z góry dziękuje
[...] wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x silka i 2x trening pilki recznej w tyg 1. 6;30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Marchew 50g Płatki owsiane 50g 2. 9;00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jogurt truskawkowy 1,5% [...]
No właśnie. Niedawno zaczołem trening na mase. Chcialbym wiedziec ile siły mi przybędzie i w ile czasu. Chodzi mi gł. o wyciskanie na klatkę. "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009
Trenuje 4 z w tygodniu . głównie trening wytrzymałościowy i szybkościowy bo ponieważ gram w piłkę. Mimo to od dłuższego czasu nie moge zrzucić kilogramów . Mysle że wystarczy mi od 5 do 8 kg.Może pomożecie wybrac mi jakiś spalacz lub jakąś inną kombinacje . Z góry dzieki
Witam! Od pół roku mniej więcej ćwiczyłem metodą Oliviera Lafay'a (która wszystkim polecam) ale niestety ostatnio okulistka zabroniła mi dalszego treningu typowo siłowego ze względu na dużą wadę wzroku. Dlatego postanowiłem stworzyć plan na jako takie utrzymanie formy który będzie bardziej wytrzymałościowy niż siłowy. Ale na początku, zanim wezmę [...]
[...] powieksza. Genetyka jest mocno nie po mojej stornie - moj ojciec ma podobny problem, dobrze rozbudowany korpus a lydki ceniutkie. Stad tez pytanie czy mozecie doradzic mi co zrobic w takim wypadku? W tym momencie trening lydek jest dla mnie priorytetem - bez ruszenia lydek nie chce bardziej rozbudowywac gory bo to tylko powiekszy dysproporcje.
[...] 2 kawy dziennie) i piję melisę wieczorem. Nie jestem typem leniwca, lubię się poruszać, grać w kosza i dużo spacerować. Chciałbym ważyć co najmniej 60kg,bo wg BMI od tylu zaczyna się prawidłowa waga do mojego wzrostu. Jaką dietę by mi ktoś polecił i czy oprócz diety rozpocząć jakiś trening. Zmieniony przez - grabka91 w dniu 2013-08-04 11:14:09
[...] rzeczywiście jest lepszy na noc to lepiej brać chudy czy półtłusty ? 3. Może nie jest związane z odżywianiem ale w wakacje będę co drugi dzień chodzić na basen (normalny trening), żeby poprawić sylwetkę. Najbardziej zależy mi na mięśniach najszerszych grzbietu. Też czytałem różne tematy i nie wiem czy lepiej pływać wolno przez długi czas czy [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 63-66 3.WZROST: 173cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36cm KLATA: - UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: ponad rok BIALKO: 2-2,5g/kg mc dziennie WEGLOWDANY: 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: byl FBW teraz 3x split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF%: [...]
Mam tylko jedno pytanie. Jak odpowiednio podzielić 3 dniowy trening na partie ? Co z czym łączyć ? Bo mam juz dylemat jeśli niektórzy mi mówią aby nie łączyć np klaty z tricepsem, albo żeby dzień po barkach nie robić ud ? Mógłby ktoś rozpisać mi jedynie które partie można z sobą połączyć ?
[...] 2600. I posiłek 3 jajka Pomidor 100 g płatków owsianych II posiłek 2 kromki chleba razowego z szynką z indyka Garść orzechów włoskich Jogurt naturalny III posiłek (przed treningiem) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego Oliwa z oliwek IV posiłek (po treningu) 150 g piersi z kurczaka 100 gram ryżu białego Warzywa V posiłek Tu nie jestem [...]
