mi d trening

Siema. Prosze o ułożenie mi jakiegoś dobrego planu treningowego (najlepiej 3-dniowy moze byc 4-dniowy). Ćwicze już od miesiąca planem 6 dniowym - dzienie jedna partia miesni ale poprostu nie daje rady. Jak juz mowilem cwicze miesiac(trening ACT cwiczylem tylko tydzien). Mam niespelna 16 lat i ok. 62 kg wagi przy wzroscie 175. Moim celem to [...]

Witam Czy trening 3 partii na jednej sesji jest dobry w treningu na masę? Chodzi mi konkretnie o te partie: klatka/bicpes/triceps z tym, że biceps i triceps superserie. Jestem ektoformikiem i dla mnie trening ma być bardzo intensywny. Jeżeli takie połączenie jest dobre to doradźcie jak połączyć pozostałe partie. Tylko wolne ciężary. PS. [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:370 -węglowodany:470 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum - siema wszystkim! Czy ktoś obeznany w temacie mógłby mi polecić jakiś trening, który pozwoliłby mi uzyskać kaloryfer w możliwie krótkim czasie (nie mówię dwa tygodnie, ale może do wakacji?). Oto info o mnie: mam 18 lat 181 cm wzrostu i ok 67-70 kg wagi mam praktycznie zero tłuszczu na brzuchu, potrzebuje go [...]

ostatnio przestalem palic dzieki SFD wziolem sie za trening ustalilem sobie diete wedlug waszych wskazowek i wogole znalazlem sens zycia przybrac na masie 10 kilo do konca roku ale wracajac do tematu pracuje jako kierowca stosuje odp. diete ale podczas jazdy brakuje mi palenia zastapilem je chrupkami o smaku pizzy ich sklad w 100g bialko [...]

[...] przygodę z dopingiem: - trzeba mieć ze 2 lata stażu - dobrze radzić sobie z dietą - zbliżyć lub osiągnąć swoje limity trenując naturalnie Jest sporo artykułów ( kilka na potreningu ), wypowiedzi ludzi na forach i sam widzę po chłopakach u mnie na siłowni że niestety ale efekty dopingu nie są czymś co zostaje. Wiele osób myśli że wskoczy na cykl [...]

Zaczynam cykl kreatynowy i niewiem jak dobrze zaczac :) Zalezy mi na łapie najbardziej :) -dieta -dobry trening :) A to trening na biceps i triceps w super seriach Uginanie ramion z sztangielkami francuskie ze sztanga stojąc uginanie młotkowe hantlami wyciskanie francuskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostą wyciskanie sztangi wąsko [...]

witam panowie mam prośbę czy mógłby ktoś rozpisać cykl na dece+winko jak dokładnie stosować żeby dało jakiś efekt proszę też o podanie dokładnie jakich supli i czego potrzebuje do tego cyklu(jeśli chodzi o suple to chodzi mi o Olimpowskie)do tego jeśli można dołożyc diete...z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 173 [...]

Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 6 tyg 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Cześć. Od 3 miesięcy mniej więcej robię trening masowy. Przyznam się bez bicia, że nie trzymam diety, gdyż w tym roku jakoś nie mam do tego motywacji, ale postanowiłem sobie, że od wakacji biorę się za siebie :) No ale teraz chciałbym przejść do sedna sprawy, mianowicie kolega ułożył mi plan na którym już właśnie trzeci miesiąc trenuję i [...]

[...] , 23 lata po 2 msc jest 70 kg , była ułożona dietka na 2500 kcal, na niskich węglach , wszystkie proporcje były dobrze dobrane :) poczatkowo 1 msc układany przez "Koniu" , trening takze ułożony przez konia , obwodowy. teraz juz bawie się sam :) Obecnie jestem po 2 tygodniowej przerwie (zalecanej po 2 msc treningu) (nizej umieszczam fotki [...]

[...] razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g B 20,7 / T 24 / W 62 17:00 - przed treningiem Jogurt z płatkami musli i orzechami - 160 g Gainer Mass XXL - 70 g po 30 min Oliwa z oliwek - 25 g B 23 / T 36,2 / W 75 19:50 - po treningu Banan - 100 g Gainer [...]

Konkretnie chodzi mi o to czy ktos z forumowiczow z AZS jadł jakąś underową metka(lub nie jadł ale ma jakies info na tem temat), która go nie uczulała w dużym stopniu. Problem dotyczy mojego brata, ostastnim razem próba cyklu na metce Axio zakończyła się po trzech dniach z bardzo silnym zaostrzeniem uczulenia. Reszta danych z ankiety chyba nie [...]

[...] makroskładniki, może przyciąć węgle na rzecz tłuszczu?? Poradźcie mi coś Kobieta wzrost 169cm waga 64kg poziom tkanki tłuszczowej: za duży aktywność: praca siedząca trening: 4 x tyg aerobik i aqua-aerobik spalacze: nie Zapotrzebowanie kaloryczne : 1850kcal Bilans -200 (na razie): 1650kcal Makroskładniki ustaliłem następująco: Białko: 1,8 [...]

[...] początku podnosiłem 48 kg, a do niedawna dawałem już radę z 58 kg. Podczas ostatnich pomiarów siła spadła mi do 53, a podczas ostatniego nie podniosłem 50 kg Dodam, że mój trening jest właściwy ale ostatnio zamiast przynosić rezultaty to robi szkody. Dodam, że zażywam jedynie preparat białkowy ostrowia wpc-80, lecz niedawno mi się skończył i [...]

Jako że jestem swieżak proszę o pomoc :) kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale było to bardziej bezmyślne wymachiwanie ciężarami niż ćwiczenie. Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa siły, sylwetki (jeśli uda mi się przytyć to też fajnie) Staż treningowy: powiedzmy że żaden Uprawiane inne sporty: brak Sprzęt: 2 hantle, sztanga, ławeczka do [...]

Dieta na masę, nie mam póki co żadnych spięć na bycie kulturystą, chce po prostu się odżywiać dobrze i żeby mi smakowało. Proszę o jakieś rady co zmienić i dlaczego. Trening 3x w tygodniu FBW. Kolacja pewnie będzie przez was zgnębiona ale wydaje mi się że moge sobie na to pozwolić i nie zaburzy to za bardzo masowania. Śniadanie 9:00 Płatki owsiane [...]

[...] 78 wzrost: 176 dieta: jest Moim celem było budowa masy jednak teraz chcę głównie skupić się na sile (za pół roku mam zawody więc chcę się do nich przygotować jak najlepiej) treningi z kettlami mam w środę i sobotę. Do dyspozycji w domu mam kettla 16kg (wymienię na 24kg) drążek, sztangi/sztangielki, ławkę, stojaki, poręcze, prasę do nóg oraz [...]

[...] nastepujaco 172 cm 58 kg szybka przemiana mataeri :):):) jem jem i nie tyje :(:(:( stosuje jeszcze masowke firmy activ lab 3 razy dziennie 1 sniadanie 2 po treningu 3 kolacja Pierwsze sniadanie niestety tak wczesnie bo pracuje tylko na rano A oto moja dietka 1 sniadania 4.00 platki owsiane 100g mleko 2% 250 ml 3 jajka kurze [...]