[...] wiec zadam pare pytan :) czy masowanie zbija rzezbe ? czy po 8 tygodniach masowania zrobic tydzien przerwy i po tym 2 tygodnie rzezby przed wyjazdem nad morze? jesli tak to jak powinien taki trening wygladac na rzezbe ? mam machac 60tka powiedzmy z 25 razy ? ile seri ile czego ?:) dzieki wielkie Zmieniony przez - Duccci w dniu 2011-05-16 23:26:26
Witam 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: ? -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lub 4 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Mam 18 lat cwicze 10 miesiecy waze 77 kg 178 wz. ostatnie 3 mies ulozylem trening cel masa skorygujcie poprawcie poniedzialek klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie [...]
[...] dobrze. Dzień po dniu. Chce ogólnie przybrać na masie , jem dużo i mądrze ( jak to radzą do masy ) ale mam mega szybką przemianę materii. Chce zacząć od jakichś delikatnych odżywek ale na początku popracuje sam . Tak więc czy dysponuje bądź by ktoś mi pomógł rozpisać trening w domu ? Tak dzień po dniu ile i jak ? Z góry dzięki. Pozdro !
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej – 2 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach – 1 seria 3. Przysiady - 2 serie lub 1 seria (na przemian na kolejnych treningach) 4. MC - 1 seria lub 2 serie (na przemian na kolejnych treningach) 5. Podciąganie - 2/3 serie 6. Wiosłowanie podchwytem - 2 serie 7. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam. Wiem ,że nie można zamienić tłuszczu na mięśnie,ale dowiedziałem się też,że tłuszcz podczas treningu aerobowego zostaje spalany po co najmniej 25 min ,wcześniej zużywamy węglowodany -to tak na wstęp Mam dietę i trening typowo masowy ,ćwiczę tak od około 7 miesięcy . Chciałbym jednak spalić nadmiar tłuszczyku . Skoro to o czym się [...]
Cześć chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonywać na siłę mięśni chodzi mi o to aby mieć więcej siły i zwiększyć wytrzymałość mięśni dodam że mam do dyspozycji pompki drążek i ekspander proszę o rozplanowanie jakiegoś dobrego treningu dodam że mam 16 lat i proszę o odrzucenie treningu obciążającego kręgosłup Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] września planem przysiad 4x8 rmc 3x8 w.l. 4x6 wiosło 3x8 wyciskanie w staniu 3x8 drążek nadchwyt 3xmax Starałem się ćwiczyć co drugi dzień a w dni wolne robiłem brzuszki. trening bardzo się sprawdził jednak już mam go dość i juz nie robie takich postepów. Chce teraz ćwiczyć systemem a b a b a przysiad w.l. wiosło pompki na krzesłach b [...]
[...] clomid 1d300mg,2d100mg,i do konca po 50mg i do tego proviron 50mg codziennie,a clenbuterol niewiem gdzie wlaczyc.powiedzcie co myslicie o takim cyklu,poradzcie jakis dobry trening,zalezy mi na dobrej jakosci masie,mam bialka 5kg ,2kg kreatyny,aminokwasy,planuje jeszcze dokupic gajnera2 vitalmaxa.mysle ze cos dobrego z tego wyjdzie to moj [...]
Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 [...]
Witam Wymiary Wzrost:196 Waga 120 biceps 42 Chciałbym troche zrzucic ale i nabrac mięsni i wyrzeźbic sylwetke.Kazdy poradza mi zeby odrazu zacząc trening+kreatyna.Chciałbym sie dowiedziec jak działa i z czym brac zeby byly lepsze efekty i chodzi mi o dawki jak długo mozna brac w jakich odstepach czaoswych...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni. startowalem z wagą 52 kilo 176 cm wzrostu (}:-() dietę opracowałem po wymeczeniu tego tematu na forach/poradach itp. trening mam przygotowany wg. personalnego trenera, dieta własna aczkolwiek wydaje mi sie ze wszystko sie zgadza/zgadzało. Kalorie ogółem: 3100 kcal. Białko ogółem: 260 g [...]
[...] 3 dni w tygodniu pon,sroda,sobota chodze na silke w inne dni biegam lub chodze na basen.Wiem ze jest tu duzo specialistow i licze ze mi pomoga w dobraniu odpowiedniego treningu fajnie by bylo jakby wiekszosc dalo sie zrobic w domu bo jak jestem na silce to robie inne rzeczy bo tam jest mata na ktorej tanczymy i prubujemy inne rzeczy ale jak [...]
[...] chce zakupić teraz póki jestem po wypłacie ;) zaczne je stosowac dopiero gdy bede miał juz wprowadzoną dietę. Myślałem o zestawie -białko -spalacz -kreatyna -bcaa -cos przed trening S.A.W lub coś w tym stylu Co najbardziej byście mi doradzili ? kwota do dyspozycji jest nie za duża, ~200zł. Oczywiście można z czegoś zrezygnować. Z góry dzięki za [...]
[...] czy można ) -miód -owoce -makaron , ryż , kasza gryczana -wafle ryżowe chodzę do szkoły i na siłownie ide odrazu po szkole więc jedzenie np ryżu i kurczaka na ok 1h przed treningiem odpada ponieważ bede w tym czasie w autobusie lub tramwaju a tam nie da rady zjeśc normalnie... do dyspozycji mam Carbo i Białko i zamierzam kupić sobie dominator [...]
[...] białku i tłuszczach węgle tylko z warzyw od czasu do czasu kasza i ziemniak Ćwiczę jak na razie od 8 dni codziennie obwody 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń małe ciężary Po treningu obowiązkowo cardio 1h gdzie spalam około 800kcl ćwiczena zmieniam codzienne inne moje pytanie brzmi czy nie za dużo i czy nie popalę mięśni dodam że tylko mam spalcz [...]
czy HMB nadaje się dla kobiet.chciałabym wziać razem z karnityna na spalenie tluszczyku przed latem!nie mam droblemów z dietą i potrafie ułoż7yć sobie odpowiedni trening(mam w tym doświadczenie),ale chcialbym też popracować nad rzeźbą. Dużo biegam,plywam i cw.na siłowni.Ile powinnam tego brać i jak często tak przez trzy miesiące,by latem wygladać [...]
Witam. Mam pytanie. Z dyskusji w jednym z postow wynika ze w moim makrocyklu zapodałem zbyt wiele serii. Wezmy np. poniedziałek z cyklu na listopad. Robie w tym treningu klatke i biceps. Na klatke mam 16 serii a potem na triceps 9. Albo akcentowany cykl na barki ktory mam realizowac w maju, na barki 12 serii i potem na nogi tez 12. Czyli nie [...]
