mi d trening

[...] seria - 6 powtórzeń 90kg PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 4 serie - 15 powtórzeń trening rewelacja , choć na poczatku jakoś motywacji mi brakowało no i jak wszedłem na siłowni na wage to wahała sie czy pokazać 90kg czy 89,95kg :-D

06.06.2014 TRENING 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12 3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10 4. [...]

[...] nie ma mowy, żebym chociaż spojrzał na jedzenie - taki jestem napchany. Jak by to zmodyfikować? Może jajka przenieść do obiadu? Bo wolę obiad zjeść wcześniej, a później mam trening po około 2-3h i kolacja po dłuższej przerwie. 2. Pierwsze tygodnie to było rozruszanie i dobranie ciężarów, teraz zaczynam je już stopniowo zwiększać i zaczyna się [...]

Dzień 11 http://d.wiadomosci24.pl/g2/9f/d1/05/41318_1188819956_e471_p.jpeg Dziś miał być dzień treningowy, ale ze względu na konkurs, który odbywał się w Wrocławiu nie dałem rady. W domu byłem o godzinie 20, a wyjechałem o 6 rano. te nasze koleje -.- Trening zrobię jutro. Ogólnie jestem w sumie dość zadowolony z siebie gdyż [...]

Czyli zaczynam od poniedzialku z tym treningiem: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]

Dzień 26 (podbijanie kcal) Cały dzień byłem wkurzony myślałem tylko o siłowni po pierwsze wczoraj odpuściłem trening przez własne niedbalstwo na dodatek dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych [...]

[...] na palce 6) brzuch unoszenie ciężaru 3x10 45x10x3 7) unoszenie nóg 3x15 Podsumowanie: Squat party. Dzisiaj nogi, pierwsze w tym tygodniu. Wchodzi jak w masło. Ogólnie trening tej partii zajmuje mi dużo czasu. Jakieś 30 min poświęcam na mobilność. Przykurcze nie pozwalają mi zejść dosyć głęboko, ale już i tak jest lepiej niż było kiedyś. [...]

[...] suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon x2 ;-) napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, czarna, lipa, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem (ogólnie dużo) trening dzień3 1a. WL 4x15 (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 1b. rozpiętki 4x12 (2kg/ 2kg) 3s 3,5kg (2kg/ 2kg) 3s 3kg 2a. [...]

29.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, o3, lkarnitynina, BCAA, wit. C i B BTW 150/60/220 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-29 trening Dzień 1 1a kneeling squat 3x 10 (25kg/ 45kg) 55kg/ 62,5kg/ 67,5kg + 70kg x8 (20kg/ 40kg) 55kg/ 60kg/ 65kg we wcześniejszej wypisce wpisałam 55kg a powinno [...]

[...] ale natura swini zmuszala mnie do jedzenia calej pizzy plus tony slodyczy i deser 6x monte ale napoj zawsze 0 kcal %-) Oczywiscie zebym mogl spac w ten dzien robilem ostry trening silowy albo tabate ( troche jestem za slaby na to ale dawalem z siebie 110%, pozycja embrionalna zawsze i zawroty glowy) Najlepsze ze nic moj org ze z tego nie [...]

Mam pytanie ;d;d;d Ostatnio bylem zly wiec na silowni zrobilem naprawde morderczy trening. Dodam moze ze cwiczylem zgodnie z planem klatke i biceps. Polączylem to w super serie dla skrócenia czasu. Dawalem z siebie naprawde wszystko chwilami mialem wrazenie ze oczy zaraz mi wyskocza. W trakcie treningu przedramiona napiely mi sie tak mocno, ze nie [...]

[...] Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca 2 plastry polędwicy 30g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Tuszka z kurczaka 250g Ryż basmati 100g TRENING - 16-17.30 Po treningu 18:30 To samo co UP Kolacja 22/23 - wedle humoru Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g Jedno jajo całe 60g KCAL: 2700 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 240 Odczucia, [...]

19.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, brzuchy, pompki, przysiady, rozgrzewanie karku) -> techniki stójkowe (wszystko na tarcze z rękawic): - lewy prosty + prawy prosty - lewy sierp + prawy sierp - lewy opadający + prawy opadający - j/w 6 ciosów - j/w 6 ciosów + 4 lowkicki -> 3x sparing -> rozciąganie [...]

5.11.2011 Trening: -> rozgrzewka: bieżnia 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez [...]

6.12.2011 Trening: MMA :-D8-) -> rozgrzewka: dwuminutówki wg fantazji trenera, w moim przypadku z uwagi na plecy zamiast brzuszków itp. robiłam pompki bądź przysiady, w związku z tym wyglądało to następująco: niekończące sie pasmo pompek PEŁNYCH MĘSKICH i przysiadów, przeplatane pajacykami, pompkami japońskimi i małpkami -> techniki: (submission) [...]

28.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie z lowkickami w parach - sparingi: stójka x2 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, masło orzechowe, słonecznik (nigdy mi sie to nie znudzi %-) ) 2. łosoś wędzony, mix sałat 3. gulasz z serduszek, ryż brązowy, papryka 4. kaszka truskawkowa z Biedronki %-) rodzynki 5. trzy małe kromki żytniego [...]

halooooo, pamięta mnie ktoś jeszcze? \-) kontuzje z grubsza chyba już wyleczyłam, inne zawirowania też już skończone, moge zatem od nowa trenować :-D miesiąc bez treningów to zdecydowanie za długo, strasznie mi ich brakowało @-) 25.09.2012 TRENING: MMA x2 - rozgrzewka - sweepy partnera w dosiadzie, wychodzenie z pozycji bocznej, obchodzenie gardy [...]

[...] kopnięcie okrężne + front kick - rozciąganie ========================================= Nie wiem, czy to po antybiotyku, czy tak mi forma spadła, ale myślałam, że padnę na treningu. Pod koniec pierwszej stacji miałam chwilowo ciemno przed oczami. Dodatkowo, nie wzięłam swoich zwyczajowych pancernych ochraniaczy na golenie, tylko tzw. szmaciaki [...]

DZIEŃ 13: CZWARTEK – 31.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: W dni, które robię siłownie i SW na macie czuje się już mega rozgrzany i dobrze mi się ćwiczy. Zmęczenie zawsze kumuluje się dnia następnego :D TRENING: Trening B Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 18x8 / 21x8 / 24x8 / 27x8 Wykroki z hantlami 9x8 / [...]

Dzisiejszy trening: TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 30 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 15 kg 10 x 15 kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 70 kg 10 x 80 kg C2.Wznosy z opadu. 10 x 10 x D.Plank ...Zapomniałam }:-( + 20 min bieżnia 10,5 km/h [...]