[DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

To jest dobrze 80 x 8 powinno być :D U mnie max 55kg

Pójdzie w górę na pewno. Nie od razu Rzym zbudowano
*Pykło 1000 wejść dzięki*

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-05 00:15:24

Dzień 25:

Rozpoczęte podnoszenie kcal.

Dziś porażka, nie zapłaciłem w terminie siłowni i mnie nie wpuścili Jutro będę musiał uregulować. Dlatego dzień bez treningu.

Dieta:

Dzień 26 (podbijanie kcal)

Cały dzień byłem wkurzony myślałem tylko o siłowni po pierwsze wczoraj odpuściłem trening przez własne niedbalstwo na dodatek dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych odwiedzinach u nieznajomej (if u know what i mean )

Cały czas podbijam o 30 kcal. Dobijam na razie tłuszczami do 1g białko utrzymuję na 2,3g po dobiciu 70g tłuszczy podbijam węglami.

Trening mam zamiar zastosować taki:
Pon. Crossfit + interwały (30min)
Wt. Klatka (3-4wyciski + 1-2 rozpiętki)+triceps.
Śr. Plecy (3-4 ćwiczenia złożone + Kaptury)+ Brzuch
Czw. Wolne.
Piątek. Crossfit + interwały (30min)
Sob. Barki (2-3 złożone 2 izolowane)
Niedziela: Nogi ( 3-4 ćwiczenia 4-głowe, 2 ćwiczenia 2 głowe, 1-2 łydki) + Brzuch
Mam zamiar ćwiczyć 3trening przerwa 3 trening przerwa, dlatego przerwy będą wypadały w różne dni.
Nie wiem czy to dobre połączenie Crossfit i interwały w jednym dniu, ale stosowałem tą technikę i nie czułem braku sił.

Trening:
Dziś miałem Crossfit bez interwałów bo wrzuciłem zamiast tego kajak.
6,5 km kajakiem ( w sensie na maszynie )
Mc: 60x3, 60x3, 60x3
Wskoki na skrzynię
Bardzo fajnie mi to dziś wyszło
60 skoków (20, 20 ,20) Wysokość jajek
Potem 10 skoków podwyższenie 10 skoków podwyższenie. Doszedłem do wysokości klatki piersiowej następnie schodziłem w dół. Ogólnie około 200-250 wskoków na skrzynię.

Dieta:


Zaraz jadę na zakupy mam zamiar wydać grube dolary na dietę a za tydzień jakieś odżywki, kreatyna alania i jakieś białeczko


Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-06 17:39:34

Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-06 17:40:53

No u znajomej musiał być trening azj**iście wyczerpujący Będą zakup to będzie micha trzymamna w 100% jha też czasem mam z tym ciężko cóż takei życie , prosze Cie Kardi .. zmień ten żółto rażący kolor bo oślepne Na nogi i plecy dałbym 4 ćwiczenia ;)

3 ćwiczenia na czwórki i 2-3 ćwiczenia na dwójki + 2 ćwiczenia na łydki jeśli chodzi nogi, na plecy 4 wystarczą

Ok

Dzień 27 podnoszenie kcal.

Fajny dzionek, posiedziałem trochę w szkole rekordowo bo 5 godzin. Pierwszy raz byłem na historii w tym roku, babka prawie oniemiała .
Dziś wyszła fajna micha rano świetne ciasteczka bananowo-owsiane (aż mi father chciał podpier.. ale przyłapałem go i zwiał ) z serkiem wiejskim, a na drugie śniadanko chlebek z wiejskim posmarowany masłem orzechowym własnego wyrobu ale kurczę, że robiłem pierwszy raz to nie wiedziałem żeby nie kupować orzechów ziemnych prażonych (na włoskie mnie nie stać). Na wieczór coś wykombinuję z tym twarogiem i jajami. Może jakiś omlecik .

Trening:
5 min biegu.
50 pompek ( 25, 15, 10 z obciążeniem 10kg )
Wycisk. uchwyt wąski 75kgx3, 60x8, 50x10, 40x12
Wycisk. Dolny. 80x3, 60x10, 50x10, 40x10
Wycisk. Górny. 80x3, 70x8, 50x12, 40x10
Rozpiętki góra: 2 serie
Buterffly: 2 serie po każej 10 pompek.

Triceps:
Pompki na poręczach: 8, 8, 8
Pompki tric. na ławeczce 8, 8, 8

Może się wydawać, że trening mało wydajny bo mało ćwiczeń ale uwierzcie bez przerw w seriach i 1,5min między ćwiczeniem daje potężną pompę. Workout trwał godzinę.

Dieta:

a ktoś mi tu mówił, że edukacja jest najważniejsza

Oj tam druga z ważnych pierwsza silownia