Staz - okolo 6 miesiecy. Z poczatku wazylem 95kg i nie potrafilem podniesc hantla 5kg, teraz wzrosla troche sila (oczywiscie wyniki dalej sa smieszne), lecz dieta nie byla doskonala,wiec spooooro tluszczu jeszcze zalega. Najgorzej, jak zwykle, na brzuchu. Zaraz zaczna sie wakacje, mam zamiar zredukowac %bf. Ogolem to duzo bialka wyszlo, ale przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej jakoś bardzo duży żebym był gruby ale trochę jest ;) Chciałbym Was prosić żebyście spojrzeli na moją diete i plan treningowy i zobaczyli czy jest dobry itd. Dla wyjaśnienia dietę układałem sam w oparciu o różne fora (sfd/K**), różne filmiki na yt o zdrowym żywieniu oraz porady [...]
[...] trenuje trzy razy w tygodniu FBW, notabene bardzo przypadło mi to do gustu. Diete starałem się trzymać ,ale poległem z moją żoną kucharką }:-( Więc wykupiłem sobie diętę z potreningu.pl, od poniedziąłku wprowadzamy ją w życie. Dodatkowo moim problemem są różne pory jedzenia posiłków ,gdyż pracuję na trzy zmiany i czasem obiad jest moim [...]
[...] Jestem w połowie pierwszej w swoim życiu redukcji. 12kg za mną, zostało jeszcze z 10 do spalenia. Trenuję od 3 mcy splitem, 4 dni w tygodniu, każdy dzień to inna partia, sam trening siłowy to ok 50 min/sesja (do tego rozgrzewka na bieżni i na koniec też bieżnia). Ubywa mi ok 0,7kg/tydzień czyli jest dobrze ale mogło by być lepiej. Do rzeczy. [...]
[...] miesnie pod pachami przez co nie moge wykonywac duzych obciazen. Chciałbym poprawic zarys klatki oraz mimo wszystko wrocic do tych 150kg , a przy okazji jeszcze mieć siłe na trening barków i tricka , poniewaz robie to wszystko jednego dnia (klata+bark+tric) Zalozylem ze wyrzuce wyciskanie sztangi lezac, z racji tych mikrourazow oraz bolu pod [...]
[...] i jak dotąd miałem wielkie plany co do tego sportu, lecz toksycznosc, brak jakiejkolwiek kultury i ogólny poziom piłki nożnej w Polsce zniechecilem się do tego stopnia, że treningi przestały mi sprawiać przyjemność. Przychodząc na trening miałem zły humor, a podczas treningu czułem tylko ból i smutek i chciałem skończyć trening jak najszybciej [...]
[...] 1. instruktor na silce powiedzial mi ze mam za maly staz na silowni (cwicze od 1 roku) 2. ogolnie wiem na czym polega HST ale kazdy mi mowi co innego na temat tego jak taki trening ulozyc wiec prosilbym Was o jakis pomysl. (wszystkie dane potrzebne do ulozenia hst sa w moim profilu) Zakladajac jednak ze instruktor ma racje prosilbym zebyscie [...]
Witam czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan FBW, dać kilka poprawek. Moim celem jest rzeźba. Ułożyłem plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek trening A Nogi- Przysiady ze sztangą Plecy- Podciąganie nachwytem Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Barki- wyciskanie hantli Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie [...]
[...] Troszkę boczków zostało, ale na razie mi to nie przeszkadza. Teraz powoli będę starał się nabrać masy. Trening: FBW 3x w tygodniu: -Przysiad (na zmiane co trening ze zgięciami nóg na maszynie leżąc) -MC (na zmiane co trening z łydkami) -Wyciskanie na ławce -Wiosłowanie -Wyciskanie żołnierskie -Podciąganie na drążku Pomocnicze: [...]
Czesc to ja o ile jeszcze mnie pamiętacie . Podczczas ostatnich treningów zobaczyłem zastuj .Zastuj ten polega na tym ze albo wycisne tyle samo albo nawet o 1 powtórzenie mniej niż trenin wczesniej. Trening który robiłem składał sie z 8-6 powtórzeń i siła szła bardzo dobrze . Cwiczyłem co drugi dzień całe ciało . Moje wyniki skoczyły bardzo [...]
[...] węgle 1602 - 424- 477 = 701 kcal ;4 = 175 g Nie wiem jakie proporcje b/w/t przyjac zeby sporbowac ulozyc diete, takie jak wyzej? ponizej zrzut michy No i zaczynam od dzis trening dla zielonych na silowni, zobaczymy jakie "ciężary" uda mi sie wykrzesać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad805c35b7714bc084fd1d5a5330ffc0.png ŁO MATKO DA RADE PRZENIEŚĆ TEN [...]
[...] sie nawadniać organizm 2-3l wody dziennie, dla uzupełnienia białka stosuje Whey 100 od trec'a jedna porcja dziennie, czasami zamiast śniadania z płatkami orkiszowymi, lub po treningu, oraz bcaa by nie stracić mięśni które juz sa (niewiele ale cos wisi na kościach :)) no i witaminki w sumie tyle z suplementacji, bardzo mi zależy na poprawie [...]
[...] Teraz nalezy uniesc palce jak najwyzej do gory, a nastepnie opuscic. Caly ten ruch daje jedno powtorzenie. Cwiczenie wyglada tak jak wspietki na palce wykonywane na schodku(trening lydek), tyle tylko, ze na odwrot (stoimy na pietach, a nie na palcach i podnosimy palce, a nie piety ) Cwiczenie 2 Teraz czas na drugie cwiczenie, do jego wykonania [...]
Witam mam pytanie do grona osób posiadających doświadczenie i wiedzę. Chciałbym w końcu ruszyć mięsień. Od kilku miesięcy nie mogę przybrać na masie. Chciałbym ruszyć mięśnie i zrobić krok do przodu. Czytałem o nandrolonie i chciałbym wziasc go na cykl ok 6 tygodni. Ogólnie zalezy mi na przyroscie masy ale bez powiklan i zeby spadki nie byly tak [...]
[...] do oceny, ale najpierw może kilka słow o sobie. Trenuję już 3 lata, z przerwami. Lecz na serio, kulturystyką zająłem się pół roku temu, mogę powiedzieć, że wcześniejsze treningi, zmieniły mnie tylko z leszczyka do normalnie zbudowanego człowieka. Moim celem nie jest zwiększenie masy ciała, ani znacznie poprawienia siły, jednak wzrost [...]
[...] 120 kg (po kontuzji nie spr) Przebyte kontuzje: Bark zwichnięty 2x na sztukach walki na przestrzeni 10 lat (ostatnie zwichnięcie 4 miesiące temu) Witam, niestety na ostatnim treningu BJJ zwichnęli mi bark aktualnie już wszystko wygojone, mobilność prawie przywrócona w 100% cały czas nad tym pracuje. Wcześniej miałem trening nastawiony bardziej [...]
[...] robić?, ale może zacznę od początku. Gdzieś od połowy czerwca zapisałem się na siłownię w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, a było ich 91-92 jakoś tak no i robiłem pierw trening obwodowy+areoby i coś to dawało (chyba:D) dziś ważę 84kg bynajmniej mi tyle waga łazienkowa pokazuje rano, bo na siłowni to 90kg mi wyświetla, ale raczej to nie [...]
