[...] robić , chodzi o ciężary jak to jest w pon sprawdzam maxy dla 15 sr dla 10 pt dla 5 potem tydz odpoczynku i mam zapisywać np na laweczce wyjdzie mi 60 kg a mam 6 treningów dla 15,10,5 czyli sobie rozplanowuje żeby co trening wrzucać pare kilo więcej tak ?? podam przykład : 1.10 kg 2.20 kg 3.30 kg 4.40 kg 5.50 kg 6.60kg max to było [...]
witam chciałbym zaczerpnąć rady doświadczonych kolegów ..trenuje już ponad rok ,od jakiegoś czasu zmieniłem prace i z tego wszystkiego ograniczył mi się czas na trening tzn.czas jest ale systematyczne treningi codziennie już nie maja miejsca ,pytanie moja brzmi ,jak sprawa się ma gdy ćwiczę np. jeden dzień klatka drugi barki i bic lub bic i tric [...]
Witam! Przedstawiam to co udalo mi sie mniejwiecej ustalic i ulozyc, dieta na mase, prosze o ew. zmiany np. gdzie mogl bym wrzucic jeszcze jakies tluszcze trening jest pomiedzy 2 a 3 posilkiem lub 3 a 4 jeszcze niewiem dokladnie jak to bedzie wygladac, dodatkowo po treningu idzie porcja prolo i carbo [...]
[...] jazdy na rowerze : 1. Czy jazde rowerem w zaleznosci od intensywnosci , jest traktowana jako forma aerobu ? 2. Czy im cięższa przezutka tym bardziej podchodzi to pod trening silowy? 3. Czy jezdzac na silownie 4-5 km od miejsca zamieszkania , pod gorke hehehehe , jest wskazane i moze byc traktowane jako rozgrzewka? dodam ze jeszcze chce [...]
[...] 193cm i chciałbym zejść do ok. 100. Niestety nie stosuje żadnej diety i raczej nie dam rady stosować przez moją prace. Poszedlem własnie na siłownie i staram sie robić trening obiegowy i pozniej ok. 20 minut rowerek. Przestalem jeść jakiekolwiek słodycze i odstawiłem alkohol. Ostatni posiłek jem kolo 19, śpie kolo 23. Czy mógłby mi ktoś [...]
[...] lat 14 i 188cm wzrostu. Ważę około 90kg i lekka oponka jest. Jak wiadomo, chciałbym to zrzucić. Tylko nie mam pojęcia jak. Dlatego proszę Was abyście mi w tym pomogli. Jakiś trening, diete cos. Jestem w tym nowy. I muszę dodać. Uprawiam lekkoatletyke (rzucam mlotem). Jesli pomyliłem działy to prosilbym o przeniesienie do odpowiedniego. Dziękuję [...]
rozpiszcie mi jakis dobry trening na mase. Zaczołem ćwiczyc w lutym 2003r. Brałem białko i kreatynę i przybrałem 4 kg (oczywiscie pilnowałem diety)Przestałem w czerwcu, ponieważ wywalili mnie ze studiów i nie miałem gdzie ćwiczyc (w moim mieście nie ma silowni). Teraz zrobiłem sobie swoją i zamierzam od nowego roku zacząć. Moje dane macie w [...]
[...] poczatkujacego ktory mi napsial kolega , wieczorkiem go przepisze ... Chcialbym poprosisc zebyscie Wy cos zaproponowali jak w temacie ... Jest mozliwosc zrobienia takiego treningu aby byl wiekszy nacisk na klatke piersiową ? Czy lepiej moze zrobic na poczatek trening ogolno rozwojowy ? Damy rade cos zrobic chlopaki ? Zmieniony przez - Faabek w [...]
Witam, za jakiś miesiąc zacznę ćwiczyć z książką Oliviera Lafaya ''trening siłowy bez sprzętu'' jak zobaczyłem postępy ilustratora tej książki po rocznym czasie praktyk to mnie to bardzo zaskoczyło, nie mówiąc już o autorze ;d Utwierdziłem się w przekonaniu, że motywacja jest ważniejsza od treningu . ale chcialbym się zapytać ile czasu mi zajmie [...]
[...] zakończone: 2 * kreatynka, nitrobolon I obecny cykl: 2 * xpand nf. + l-glutamina + omega3 + uzupełnienie diety: gainer mass xxl + białko z rana , pomiędzy posiłkami i nanoc. trening: 3 razy w tygodniu : plecy + triceps, klata + biceps, barki + nogi. czy mam wszystko czego mi potrzeba na cykl. ile pić w takim zestawie wody? thx za [...]
[...] i adekwatna ilosc seri oraz takimi, ktore mowia aby robic 5pow x x serii :http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Czy moglby ktos mi podac roznice miedzy dwoma planami, oraz ich wplyw na trening masowy? Zmieniony przez - cruz201 w dniu 2012-05-20 04:35:21
Witam wszystkich. Wczoraj rozpocząłem cykl na kreatynie TREC Creatine monohydrat. Biorę 2x5g. Jedna porcja 30 minut przed treningiem, a druga bezpośrednio po w szatni. Z tym, że nie wiem z czym ją połączyć, gdyż mam naturalną i nie podchodzi Mi smak... Carbo? To będzie dobre rozwiązanie? Jestem na masie. Obecnie ważę 70kg przy 15% BF we wzrostem [...]
Czesc mam w domu sztange, sztangielki x 2, laweczka skos !!!! wiem juz ze sa gotowe trenuj cyklicznie ale ja chce inny jakis trening na mase !!!!! mam 180 cm. wzrostu, waga 68 kg, w rece 36 cm. na klate biore 100 kg. bez zadnych sterydow, i nie chce wogole zadnysz sterydow ale odzywke bym sobie wziol jakoms tylko nie wiem jaka bedzie dobra na [...]
witam. mam pytanie, jak w temacie, dotyczące dni treningowych. mianowicie, czy jest to jakaś stała reguła ze treningi powinny być wykonywane w np poniedziałek-sroda piątek, lub wtorek-czwatrek-sobota. chodzi mi o to czy moge np robić pierwszy trening w pon lub wtorek, w zaleśności od tego w który dzien mam czas? np jednego tygodnia [...]
Witam Jaki rodzaj treningu powiniennem stosować teraz latem biorąc pod uwagę temp. itp., czy powinien to być trening "na ostro" 5 dni w tygodniu czy bardziej regeneracyjny, może jakiś mały programik.Coś o mnie:mam 18 lat, trenuję ponad 2 lata, waga:77kg, wzrost:177cm.Odżywki stosuję cyklicznie(jak jest kasa)staram się trzymać dobrą dietę.Piszę to [...]
[...] zakupił mi Xp energized. Z jakim stackiem najlepiej go połączyć żebym był zadowolony:) ale myśle o czymś powyżej Cp jakieś tam białko posiadam, dieta jest, inne bajery i trening też, a moim celem jest jak największy przyrost mięśni i siły, gainerka i carbo nie kupiłem bo szybko łape fat i jeszcze jedna sprawa ile mam zrobić przerwy po cyklu z [...]
Witam, potrzebuje pomocy przy ułożeniu cyklu z : - nandrolonu 40ml - testosteronu (propionat) 40ml - winstrol 20ml Nandrolon chciał bym mieć rozłożony na cały cykl, propionat na pocztek cyklu a winstrol na koniec, Chodzi mi o rozpisanie w jakich ilosciach mam przyjmować strzały i co jaki czas. Stan zrowia bardzo dobry Waga 82kg Trening 6 dni w [...]
Co myślicie o takim połączeniu ?? Man rano 5g po treningu 5g w nietreningowe 3g rano i 8h pozniej 3g. Shocka przed treningiem 20g. Trening siłowy na diecie wysokobiałkowej z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli ogólnie cel to siła i w jakimś stopniu redukcja fatu ale pomalutku bo zalezy mi by masy mieśniowej dużo nie stracić. Wiek: 20 Starz : 2 [...]
Rano pije szejka z geinera i białka, do tego 5 gramów kreatyny i witaminy. Potem trening 60 minut. W związku z tym nie mam żadnego posiłku bezpośrednio po treningu. Czy ten szejk tuż przed treningiem może spełniać funkcje posiłku potreningowego? Chodzi mi o to, że trawienie trwa dłużej niż godzinę, a cukier i insulina nie podnoszą się [...]
