[...] dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu. Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst? -----7:00 sniadanie Platki owsiane 70g Mleko 2% 250g Kakao 20g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 18/10/73 -----10:00 II sniadanie [...]
[...] Zależałoby mi, aby wrócić do swojej normalnej wagi, czyli zrzucić 10kg (woda + tłuszcz) tylko, że kompletnie nie mam pojęcia co zrobić, żeby tego dokonać i jaki trening rozpocząć. Obecnie niczego nie ćwiczę, więc jestem zupełnie raczkująca, początkująca. Czy ktoś jest mi w stanie pomóc i mnie pokierować? Czuję się zdołowana i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w połowie marca rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, miesiąc trening obwodowy i potem już normalne ćwiczenia na dane partie. Dziś pojawiło się pytanie, dylemat, ponieważ do tej pory np. na ławeczce prostej zakładałem np. 50kg i robiłem 3 serie z czego ta ostatnia męczona bardzo i tak stopniowo z każdym tyg. zwiększałem ciężary. Dziś jeden z [...]
[...] drugi tydzień redukcji z clenem. Przez pierwszy tydzien waga zleciała około 2-3 kg, w obecnym stoję cały czas w miejscu. Co to może oznaczać. Dieta wydaje mi się dobra, trening tez. Czy to wina dużej ilości wypijanej wody (5-6 l dziennie) czy jakiś błąd w diecie? poniżej wklejam zrzut diety. Bedę wdzięczny za pomoc. [...]
[...] Powyższa rozpiska nie uwzględnia warzyw których będzie około 500g dziennie. Przed pracą posiłek 1 W pracy posiłek 2 i 4 Po powrocie z pracy posiłek 3 i godzinę później trening Około 1h po treningu posiłek 5 Trening planuję na początku 2x w tygodniu żeby zobaczyć jak będzie z regeneracją a później ewentualnie dodam trzeci dzień. Nie wiem czy [...]
Witam, właśnie zaczęłam redukcje. 3 razy w tyg silownia, 3 razy trening aerobowy. Kazdy trening ok 1,5h. Z tego co sie orientuje to na redukcji powinnam jeść ok 3, max 4 g węgli na kg. Dzisiaj trener na siłowni powiedział, że mam jeść 6, 7 gram. Zdziwiłam sie bardzo, wydawało mi się, że tyle to raczej na masówke. Co wy o tych proporcjach sądzicie? [...]
[...] wam mniej więcej mój dzień : 7:00 - jem musli/twarożek robiony własno ręcznie ze szczypiorkiem i rzodkiewką 14:00 - obiad, kurczak, kasza/ryż, jakaś sałatka 16:00 - 17:30 - trening, trenuje koszykówkę, można powiedzieć, że powoli jak zawodowcy, cały trening praktycznie biegamy 19:00 - musli/jakaś kanapka grahamkowa Chudnę tak 0,5 KG na dzień [...]
Witam . Mam 17 lat mierzę 177 cm ważę 80kg . Mam pewien problem gdyż nie wiem czy dieta którą stosowałem przy wadze 70 kg nada się do przybrania jeszcze większej masy . Chodzi mi o to że chcę przybrać masę do 90kg i nie wiem czy ta dieta się jeszcze nadaje . Dieta którą stosowałem przy wadze 70kg i przytyłem do 80kg + TRENING wyglądała tak : I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb razowy, szynka sałata oraz biały ser (półtłusty). 4 posiłek po powrocie (ok.17) zazwyczaj mięso + kasza/ryż + surówka i czasami do tego jakaś zupa. 5 wieczorem / po treningu zazwyczaj to co na obiad. I na koniec przed snem koktajl z banana :) Zauważyłem znaczną poprawę w moim wyglądzie. A teraz kilka pytań :) 1.Czy ma wogóle sens taka [...]
witam, zalezy mi na utracie tluszczu z brzucha przy tym nie tracac zdobytej juz suchej masy.. dwa razy w tygodniu wtorek,czwartek trenuje kickboxing wiec traktuje ten trening jako aerobowy.. chcialbym zdobyc jeszcze troche masy bo waze 76kg ale zalezy mi na dobrej suchej masie a nie tluszczu.. moze powinienem zaczac biegac?? moglby mi ktos [...]
[...] już tematów na forum o FBW także plany Wodyna i Georgu (czy jak odmienić ) i nie wiem czy na początek nie jest lepszy plan zaproponowany przeze mnie (plan od Georgu ) czy trening dzielony A/B. dodam, iż chodzę na K-1 2 razy w tyg (poniedziałek, środa) natomiast siłownia byłaby 3razy w tygodniu tj wtorek, czwartek, sobota ;) w wakacje nie mam [...]
Witam chcialem sie poradzic w pewnej sprawie przymierzam sie do 2 cyklu pierwszy byl z prolongatum i winka 2 lata temu , teraz trenuje 2 razy w tygodniu sztuki walki i 3 razy chodze na silke mam 200 tab. oxandrolon balcan i chcialem dorzucic do tego prolongatum bo nie chce sie kluc co drugi dzien propem a bardzo chce zlapac kilka kilogramow. 1. [...]
[...] u kobiety (dokładnie to sterczą jak u dojrzewajacej nastolatki) crying.gif i chciałbym się ich pozbyć. Aktualnie mam taką pracę, że nie mam czasu na siłownie i pozstaje mi trening w domu. Robie pomki tradycyjne w domu już od ok m-ca, ale to nic nie pomaga (zakupilem rowniez specjalne uchwyty do robienia pompek na podłodze). 6 dni w tygodniu 3 [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]
[...] zdublowałem jakiś temat, to z góry przepraszam, oraz proszę (o ewentualnego) linka do podobnego tematu. Mam 24 lata, 183 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg. Chciałbym rozpocząć trening podciągania się na drążku od "zera" - z bólem wyciskam 40-45 pompek klasycznych, ale na drążku (ze zwisu) podciągam się najwyżej raz - więc jest bardzo słabo... [...]
[...] zmienić aby wykorzystać weekend na siłownię a trenować jak najmniej w tygodniu. Myślę nad splitem 4x w tyg lub FBW 3x w tyg. Bardziej odpowiada mi split, mam 2 konfiguracje treningu: 1 wariant, trening w dni: wtorek, czwartek, sobota, niedziela 2 wariant, trening w dni: środa, czwartek, sobota, niedziela ew. wtorek, środa, sobota, niedziela Przy [...]
Witam! Sprawa miewa się tak: kalistenikę zacząłem uprawiać na wakacjach 2012, ale wtedy miałem bardzo słabą kondycję i mięśnie (np. razem nie więcej niż 20 pompek na trening). Bardzo żałuję, że nie miałem wtedy takiej wiedzy jak teraz, po poczytaniu artykułów na forach, skazanego na trening itd., ale przechodząc do sedna: wtedy sądziłem, że im [...]
[...] upewnic czy dobrze robie , mianowice chcę wykonywać aeroby (m.in.rowerek stacjonarny 30min.) przy cwiczeniach na siłe.Wyczytałem ze aby te 2 czynnosci były mozliwe nalezy trening siłowy ograniczac w granicach 40-50 minut.I własnie teraz mam problem co do aerobow.Wiem ze najlepiej robic je rano po przebudzeniu w dni nietreningowe ale mozna tez [...]
[...] podnosilem 80 kg...i zaznaczam z silownia bylem na bakier...raz w zyciu ja odwiedzilem..i mi sie nie spodobalo!!ale teraz w seniorach to mus i zaczynam sie z nia lubic!! Moj trening wzglada tak: Poniedzialek- 1 godzina silowni, 1 godzina szybkosciowego treningu na hali Wtorek- 2 godziny wytrzymalosci i szybosci-hala Sroda- 1 godzina silowni i 1 [...]
