ŚRODA 18/05/2016 DT Trening robiłam na nowej siłowni "Fabryka Formy" i powiem szczerze, że miałam bardzo mieszane odczucia, ponieważ ławeczki tam są twarde jakbym leżała na desce, a ciężary (koła) nie były gładkie jednolicie tylko przez uchwyty, które są w nich zrobione do przenoszenia są wypukłe po dwóch stronach i leżąc na podłodze sztanga mi [...]
19/09/2016 DNT 20/09/2016 DT Cały dzień dzisiejszy średnio się czułam, było mi chłodno, lekko głowa bolała i zastanawiałam się czy iść na siłownię i robić trening czy odpuścić...Poszłam, jednak trening poszedł mi tak średnio, przynajmniej zamiast chłodu było mi dla odmiany gorąco. Po powrocie do domku zaaplikowałam sobie większą dawkę wit. C (4g). [...]
26/09/2017 Czas uzupełnić wypiski:-) Wtorkowy trening był dla mnie cięższy w wykonywaniu niż zazwyczaj, a to dlatego że w pracy przez prawie cały dzień kucałam porządkując różne papiery, kiedy wstawałam bolał mnie dół pleców, co niestety przełożyło się na trening nóg :-( Już podczas przysiadów czułam ucisk w dole pleców i wykonywałam przysiady [...]
25.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA TRENING 9 miska: czysta jeśli chodzi o rozkład, ale uboga :-) Ryż ugotowałam w naczyniu żaroodpornym w piekarniku halogenowym, który tego nie wytrzymał i się spalił :-D Do tego jajka ścinane w mikrofali. Ale niech mi kto powie, że się nie da }:-( Długo bym na tym układzie nie pociągnęła, ale w razie kryzysu jest to [...]
[...] 12h w pracy, masakra... ale przynajmniej bedzie kasa na supelki i pas trningowy 8-) Co do pasa- z tego co czytalem lepiej wziac szerszy skorzany. Czy 15cm bedzie ok? dzisiaj trening klatka + plecy = po treningu wracalem jak ten pan ponizej http://www.youtube.com/watch?v=odwKgOGMsmA %-) I cos dobrego dla ucha, katuje to od kilku miesiecy i [...]
/SFD/Images/2015/12/31/104d884b5f1b452e892b1b7612bb176f.png Koniec regeneracji, wtorek i pierwszy trening II fazy GVT, tego mi trzeba bylo :-D Oprocz treningu reszta dnia bez zmian, nuda w pracy, jedzenie sztejkow i na koniec zamulanie na sfd %-) Muza na dzisiaj ktora sie ostatnimi czasy jaram ;-) [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]
[...] Nie subskrybuje żurnali, trudno w tym gąszczu sie doszukiwać wszystkiego, szczególnie ze mam dla siebie może ze 12 h tygodniowo, a przeznaczam je na pomaganie innym w treningu. Prosze - podaj mi link taki gdzie są te pory i który zaprzecza obniżeniu kortyzolu po treningu dzięki suplementacji Glutaminą , będę wdzięczny. :-) na kazde [...]
powiedzcie mi jedno czy da się znacznie poiprawic szybkosc. I czy gra na asfalcie moze osłabiac szybkosc z tego co wiem to raczej nie ale chcem znac wasze zdanie?? I nie rozumiem jeszcze tego iz jestem najszybszy w klasie a ostatnio mam kłopoty z przesciganiem innych kolegow?? Poprosze o pożądny trening na szybkośc z góry dziękki:D:D
[...] (poniedziałek, środa, piątek) a w niedzielę mecze ligowe. Chciałem się dowiedzieć co byście mi radzili ćwiczyć dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty no i wieczorami w dni treningów?? Chcę ten rok jak najlepiej przepracować ponieważ jestem z rocznika 88 i to ostatni sezon w juniorach - chciałbym głównie poprawić panowanie nad piłką i [...]
[...] (poniedziałek, środa, piątek) a w niedzielę mecze ligowe. Chciałem się dowiedzieć co byście mi radzili ćwiczyć dodatkowo we wtorki, czwartki i soboty no i wieczorami w dni treningów?? Chcę ten rok jak najlepiej przepracować ponieważ jestem z rocznika 88 i to ostatni sezon w juniorach - chciałbym głównie poprawić panowanie nad piłką i [...]
1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-12x40kg (ostatnia seria jest trudna, 40 kg to dla mnie straszny wysiłek, no i po 8 powtórzeniu już drugi raz tak było - chwyt mi puszczał, ale udało się) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x15kg II-14x15kg III-9x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] kichanie zaczyna przechodzi w suchy kaszel. Zaraz zapodam sobie miksturę i idę do wyrka. Jestem zmęczona i spać mi się chce. Dlatego nie umiem nawet ocenić jak mi poszło na treningu, bo było chaotycznie, do tego stanowiska moje non stop były zajęte, więc robiłam to co akurat wolne miałam, a nie wg znanego mi porządku. 2. Miska Nie przepraszam [...]
[...] minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 6-12 stopni, głownie na 10, a potem 15 minut orbi. Wnioski: mam potrzebę wprowadzenia zaleceń obli, aby było więcej aero między treningami, ale nie mam pojęcia jak czasowo to rozegrać, urywam się z pracy, żeby robić regularne treningi,za dużo spraw na siebie w tym roku wzięłam. Ale ja naprawdę [...]
NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]
NOWY PLAN Tydzień 2, dzień 3, Trening C W ogóle trening trochę na wariata :/ Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt [...]
Witam, Dzisiaj drugi dzień testu i kolejne 2 tabsy zaliczone. Tak jak wczoraj samopoczucie bardzo dobre, nic nie pokojącego nie zauważyłem. Dzisiaj również pierwszy dzień treningowy na MT, ćwiczyło się bardzo dobrze. W diecie białka wychodzi mi dziennie spokojnie ponad 3gram na kmc. nie wliczając białka roślinnego. Waga jest oczywiście na [...]
[...] mnie nie poniesie i jednak nie wpadnie z rana, ale to sie okażę, o której wstanę, bo nie zamierzam ucinać sobie snu kosztem cardio, które już de facto mam za sobą ;-D Potem trening, ciężko było mi się zebrać, no ale też pojechałem na inną siłownię niż zwykle i trochę żałuję, bo tyle osób podchodziło z pytaniami, że zeszło mi znacznie dłużej niż [...]
[...] 20x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x280kg | 20x280kg 9. Wspięcia siedząc 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg Trening sztosik! Wszędzie progresja, siła z treningu na trening idzie kolosalnie w górę! Dziś mega spokój, skupienie i agresja treningowa na dobrym poziomie ;-D Tak to można trenować ;-D No i jeszcze coś na koniec z [...]
[...] totalnie po tej nocnej zmianie, położyłem się o 7.30, a o 9.30 już pobudka, bo remont i nijak nie dało się dalej spać. Myślę, noż trudno, polecę teraz cardio machnę i trening, nie będę bezczynnie leżał w łóżku i patrzył się w sufit, a odeśpię wieczorem. O dziwo czułem się jakoś aż za dobrze, mega pobudzony i nakręcony do działania ;-D [...]
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
