mi d trening

Cześć szukam kogoś kto pomoże mi ułożyć dietę na mase oraz dobry trening na początek wiadomo ze ogólnorozwojowy jestem w stanie za to zapłacić do kogo mogę się najlepiej zgłosić aby to co ułoży miało sens . 09:8-;/, dosyć mała wiedzę na temat treningu na masę i diety również na masę cały czas się staram rozszerzyć ta wiedze wiec szukam osoby [...]

Witam wszystkich Mam 36 lat . Od kilku lat ćwiczę. W sezonie letnim mam przerwy. Od trzech tygodni łykam HP aminokwasy Hard gairner witaminki , dietka ok. trening róewnież. Pytanie. Czy mogę przedlużyć cykl do 6 tygodni opakowanie starcza mi na 4 tyg. zalecane również 4? Czy mogę łykać HP bezpośrednio po treningu z Hard Garnirem? A swoją drogą po [...]

[...] i troche by sie przydalo wzmocnic nogi zeby miec lepszy wyskok ale NAJWAZNEIJSZE jest zgubic tluszcz !! mam 187cm 75kg chodze na silke 3x tydzien(pon sroda piatek), mam trening w siate 2-3x tydzien(pon sroda czwartek i do tego chce biegac sobie :) ( wtorek czwartek sobota niedziela) i sie wybiore w sobote i niedziele na basen :) biegam w [...]

Witam, ćwiczę już z 1.5 roku cały czas splitem jechałem teraz głównie dlatego że dziennie będę miał z godzinke dziennie tylko na trening będę musiał zrobić coś krótszego więc wpadł mi pomysł żeby wkońcu spróbować FBW (tym bardziej że jestem na redukcji) a więc o to ten plan bardzo prosze o poprawy : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 1,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol oraz testosterone propionate 8. TRENING: 4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosterone [...]

[...] do sedna sprawy wchodze... nie wiem ale trzymam tą diete ściśle czasami aż za... i co... moja sylwetka nie zmieniła sie nic... praktynie nic nie widać... nie wiem czemu... trening robie na prawde cięzki, ruchy wykonuje technicznie, staram sie jak moge... od pół roku codziennie rano biegam... opona jak jest tak jest... i nic nie złazi... to już [...]

[...] okresie udalo mi sie je zdiagnozowac w koncu jako dyskopatie dwupoziomowa na odcinku ledzwiowym. Zanim zaczely sie problemy prowadzilem dosc aktywny tryb zycia 3x w tyg treningi rugby, 3x silownia i czasem pomiedzy treningami bieganie. Zrobilem sobie dluzsza przerwe bo nie wiedzialem dokladnie co mi jest zeby sobie nie zaszkodzic jeszcze [...]

witam Jestem małolat mam 14 lat 192 cm wzrostu 93 kg wagi trenuje SW. Chciał bym nabrać siły na okres luty,marzec czy trening na siłowni jest potrzebny czy niech zostaną brzuszki,pompki,podciąganie,ciosy w worek itd , na treningach SW stosuje BCAA i ActivLab HOT, diety jako takiej nie mam ułożonej ale jem zdrowo. Po okresie siły chciał bym zrobić [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: 3x w tyg Muay T. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Większość. Dieta: niestety, ale nie mam możliwości Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wada kręsgosłupa- skolioza [...]

witam. Rok temu waliłem deke z cypionatem testosteronu... badnia przed cyklem wszystkie były robione itd.. trener wszystko ułożył, diete trening itd. Towar też od niego i 100% sprawdzony więc lipy nie było. W 5-6 tygodniu zaczęła się jazda.... ciśnienie 160/140 i serce waliło jakby miało wyje** w kosmos.. musiałem odstawić.. minął teraz rok i [...]

Po 3 tyg robienia ATC mysle ze jestem przygotowany do podjecia juz treningu na MASĘ, bo wlasnie na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie [...]

Witam mam już dopracowaną djete i wmiare trening i teraz czas zabrac sie za te 5%:D obecnie posiadam izolat białeczka,białko na noc,l glutamine,carbo,1/3 CP mi została. CEll-jak najbardziej sucha masa miesniowa , czas trwania cyklu 8tygodni fundusze-cos kolo 150zl , staż 1,5roku wiek 17lat waga 77kg trenuje 3x w tygodniu MT i 3razy trening [...]

Witam. Od poniedziałku do piątku pracuję od 12 do 16 godzin dziennie na budowie, w tygodniu jestem w delegacji. Podstawy treningowe znam, prowadzę dietę. Na trening zostaje mi tylko sobota, niedziela, czasem piątek gdy wcześniej skończę pracę i mam jeszcze siłę. Jeszcze 3 tygodnie temu byłem codziennie w domu to treningi szły. Jak rozplanować [...]

Mam 21 lat 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Trenuję ok 4 miesięcy treningiem na mase, w obecnym momencię zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ,szczególnie w okolicach brzucha. Oto mój tryb zycia: pon: klata, bic +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo wt: basen(rano) śr: plecy, tric +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 [...]

Witam, 2 dni temu poszedlem z 2 kolegami na trening BJJ. Ogolnie ja juz chodzilem troche na mma i cos tam z bjj bylo. Moja waga to 62 kg, 1 kolega 65 i drugi 70 kg .. oni nic nie potrafia. Na koniec byly sparingi i mam takie problem, a raczej pytanie. Otoz walczylem z tym kolega 65 kg i robilem z nim co chcialem, potem z tym 70 kg i tez wygralem [...]

Cześć, Trzecie pytanie w tym tygodniu z powodu zmiany planu, liczę że ostatnie ;) Jestem po pierwszych dwóch treningach Upper - Lower body z etapu 6 z pierwszego roku treningnów i mam pytanie związane z progresją. We wcześniejszych etapach ćwiczyłem ze stałym obciążeniem. Teraz stwierdziłem, że najwyższy czas na progresję. Progresje [...]

Witam Na wstępnie napiszę, że trenuję regularnie od ponad 1,5 roku. Głownie to trening na masę, dzięki czemu przytyłem z wagi 85kg do 91 kg obecnie przy wzroście 187cm. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji bo zawsze byłem szczupły ale głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i podkreślenia rąk i barków, czyli tkw. sylwetkę plażową bo wiadomo [...]

Siemka, mam 15 lat, ważę 65 kg, mój staż wynosi jakoś 1 miesiąc, ułożyłem dietę i prosiłbym was abyście mi ją sprawdzili(do niej jeszcze będą jakieś warzywa). Oto ona : I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko [...]

[...] 2x12 wyciskanie wąsko 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x15 Treningi w poniedziałki, wtorki i czwartki. (do dyspozycji jeszcze piątek). W piątek dodatkowo trening piłki ręcznej i brzucha, ale siłownia to mój priorytet. Chętnie zastąpiłbym czymś innym martwy ciąg. Uginanie nóg z lekkim woreczkiem obciążającym jest chyba [...]

[...] tak źle. Góra brzucha jak widać raczej odsłonięta, ale ten dół przed zerem chciałbym jeszcze doprowadzić do podobnego stanu co górę brzucha. Aktualnie jem 2400kcal, robię 3x trening siłowy w tygodniu, a zawsze po nim 40 minut cardio. Od około tygodnia, może nawet półtora waga stoi w miejscu (wiem, że nie jest to super wyznacznik) i obwód w pasie [...]