Moje pierwsze FBW

Witam, ćwiczę już z 1.5 roku cały czas splitem jechałem teraz głównie dlatego że dziennie będę miał z godzinke dziennie tylko na trening będę musiał zrobić coś krótszego więc wpadł mi pomysł żeby wkońcu spróbować FBW (tym bardziej że jestem na redukcji) a więc o to ten plan bardzo prosze o poprawy :

A

NOGI:
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s

PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
Martwy ciąg 2 s

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s


BARKI:
wyciskanie sztangi przed glowy 2s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga 2s

ŁYDKI:
Wypięcia na łydki 2s


B

NOGI:
Klasyczne przysiady 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s

PLECY:
przyciaganie drazka gornego do karku 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s

BARKI:
unoszenie sztangielek bokiem 2s

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s

TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

ŁYDKI:
Wypięcia w siadzie 2s

pon - A śr - B pt - A pon - B itd

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 174

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: ya

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: hyperdrine

nie pisze ze negujesz i napisalem ze mozna robic tak jak napisales

siagy mozna porownywac bo to prawie to samo tylko inaczej dziala na kregoslup

btw mozna robic same siady i MC zamiennie ?? mozna to w czym problem

zostaw 1 plan po 1 cw na partie

a troche jaśniej?? przecież tu jest tylko 1 plan ;/

ale podzielony na A i B co jest bardzo zbedne

Uważam, że warto dzielić plan na dwie wersje(domyślnie A i B).

Można skupić się wtedy na poszczególnych grupach mięśniowych.
Przykład? Barki. Przód, tył.

Ale co ważniejsze:
Przykład nr 2? Kręgosłup. MC i SQ

barki przod tyl

przod military press np
tyl - ciezkie wioslo wystarczy

przysiad i MC

po 1 mozna na 1 trening
po 2 oba cwiczenia nie sa konieczne
po 3 mozna zastosowac zamienniki

1. Zgadzam się.

2.
"po 1 mozna na 1 trening"
Można, ale czy warto? Jeżeli z obu ćwiczeń chce się wycisnąć jak najwięcej to uważam, że nie ma sensu tego łączyć.

"po 2 oba cwiczenia nie sa konieczne"
Moim zdaniem są niezbędne do budowania masy i siły.

po 3 mozna zastosowac zamienniki
..które nie zastąpią nam tych ćwiczeń nawet w połowie.

na tu sie myslisz bo np taki RACK PULL (alternatywa dla MC) jest duzo bardziej skuteczniejszy w budowaniu plecow (omijasz calkowicie zbedny ruch)

przysiady

czym rozni sie (w dzialaniu) przysiad przedni (ew zerchers squat) od normalnego (pozatym ze odciazasz kregoslup)

oczywiscie masz duzo racji ze nalezy je oba wykonywac ale mozna tez je zastepowac i skupiac sie na bazie (np 2 cw na nogi [gdzie 2 to MC na prostych nogach], wioslo, wycisk na plaskiej, push & press, podciaganie podchwytem)

juz masz gotowy FBW idealny na budowanie masy dla pcozatkujacego

juz masz gotowy FBW idealny na budowanie masy dla pcozatkujacego

Widzę że ładnie przeczytałeś mój post ;p
więc może zostać ten plan czy nie bardzo??

bump ;/

ja juz napisalem co mysle na temat tego planu