Witam. Moj trening Przysiad Wycisk Plaska Wioslo sztanga wyc zza karka Franuz Ugininae ze sztnaga Proble tkwi w tym ze jak widac trening zaczynam od przysiadow ( oczywiscie wczesniej rozgrzewka) potem klate , no i ... Wioslowanie ... gdy wykonuje te cwiczenie nogi mi sie telepia tak ze mam uczucie jakbym mial sie wy***ac.. Miesnie w okolicy [...]
[...] tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: jakies 5 lat temu troche mety omka ,potem dluga przerwa 0 siłowni Trening: 4 razy w tygodni 2 partje miesiowe na treningu 4 cwiczenia po 4 serje na kaza partje. Cel cyklu: Mas+ miesnia brzucha zezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka lat około 5 Poziom BF%: nie wiem [...]
[...] Moj plan to fbw 3 razy w tygodniu. 4 cwiczonka, glownie mc, przysiad, wyciskania, drazek, wioslo. Progres caly czas jest i waga tam powoli idzie. Chcialbym dolozyc do tego treningi MMA/MT. Jako ze jestem chudy i pewnie gdybym zrezygnowal z silowni, nie czulbym juz tej obecnej mocy ktora by mi na pewno pomagala. A moze wg Was jest inaczej? [...]
[...] już około 6 tygodni, ale niestety przez kontuzje barku, która sie stała nie w ten ale poprzedni czwartek, przez ten tydzień co teraz był miałem już niestety rozwalony trening, czyli przez ten tydzień robiłem tylko bic i tric bo reszta by nie dała rady przez bark;/(w środę byłem ostatni raz na siłce)Co za tym idzie w czwartek i piątek już [...]
[...] nie znalazłem - dlatego zakładam temat. Mianowicie chciałbym pozbyć sie 5kg i potrzebna mi dieta. Nigdy takowej nie stosowałem. Trenuję 6 razy w tygodniu w tym jeden trening na siłowni (z reguły jest to trening ogólny na wszystkie patrie mięśniowe). Nie wiem za bardzo czy mogę tutaj prosić o podanie całej diety czy chociaż jakiś porad... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w kosmos kaloryfer, ale o płaski twardy brzuch) przy zachowaniu wysokiej jakości partii ciała które już wymieniłem :P W tygodniu ćwicze tylko 3 razy i jest to wyłącznie trening siłowy, ze względu na to, że jestem uczniem (17 lat) i jedynie czas na siłownię potrafię znaleźć 3 razy w tygodniu (o areobach mogę pomarzyć) :/ Moja dieta do tej [...]
Witam, mam pytanko odnośnie pobudzaczy... Zdarza mi się robić trening w godzinach wieczornych(na treningu nie brakuje mi energii) lecz po treningu praca na noc... tu już z energią i pobudzeniem jest gorzej... Ci którzy pracują na nocki wiedzą, że trudno odespać to w dzień i wsadzić do tego jeszcze trening.... Czy ma ktoś może pomysł na jakieś [...]
Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]
[...] Zamierzam poprawić swoje sprinty na 100/200m z racji że zostało mi trochę szkoły i chciałbym coś osiągnąć w tej materii. Nigdy nie robiłem cardio w życiu, nie biegałem dla treningu, ale genetyka wydaje mi się jest dość dobra na te 2 dystansy. Czas na 100m to ~12.8 ale jestem w stanie zejść niżej spokojnie, na 200m biegłem tylko kilka razy w [...]
Witam! Chciałbym się doradzić w sprawię treningów, ponieważ chciałbym mieć jak najlepszy progres w stosunku do możliwości jakie mam. Ćwiczę już od miesiąca w domu z użyciem hantli 2x15kg ze zmiennym obciążeniem i mam do dyspozycji drążek , lecz nie do końca jestem przekonany o jakości mojego treningu.Otóż robię każde ćwiczenie aż nie będę miał [...]
[...] 30 dni robiłam HIIT w postaci 30-day challenge z bodyrock. Nie zawsze regularnie, ale co najmniej 3 razy w tygodniu, czasem nawet 7. Poza tym, przeplatałam to bardzo lekkimi treningami z ciężarami (jeżeli tak to można określić ;)). Domowe warunki nie pozwalają mi na wiele więcej. Wyglądały one mniej więcej tak: 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps [...]
[...] każdego, szrygsy 1s 2 tyg - 5 powt , 3 serie dla cwiczenia numer 1, 2,3, reszta po 2 serie, szrygsy 1s 2 tyg negatywy 3 serie dla ćwiczeń nr 2, 3, reszta po dwie 2 tyg bez treningu Co sadzicie o ilości serii? Moje wymiary : Wzrost 183, waga 86, bf ok. 18-20%, biceps 39, klata 105, talia 84, udo 63 Dieta tak, masowa zbilansowana, ( boje się [...]
[...] posiadam w zestawie Izolat FA Casein FA Omega 3 olimp Magnez forte Olimp Witaminy Olimp Witamina c Olimp Carbo Olimp 3r Fa Aminokwasy gaspari Animals pump Cynk Eselive Acard Czosnek trening planuje 5x w tygodniu i zaczne zaniedlugo ucinać wegle co myslicie o tym i co jeszcze moge dokupic do tego cyklu z supli. Ogólnie co myslicie o tym?
Chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy aby dobrze szla sila i masa w miare też. Na silownie chodze 5x w tyg i najlepiej chyba bedzie cwiczyc kazda partie na oddzielnych treningach. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na [...]
[...] przyrosty to wina braku diety gdyż żrę jak świnia,w tym paczkę czipsów co drugi dzien i zapijam to piwami... ale teraz coś konkretniejszego,od 3 tyg przerzuciłem sie na trening Push Pull Legs-Pon Push Wt Pull Sroda Legs Czw Wolne Pt Push So Pull Ndz Wolne używam Planu z tej strony reg forum i moje pytanie kieruje do was zaawansowane dziki w [...]
Witam mam dość ciężki dla mnie problem a mianowicie nie mogę zrzucić fatu z boczków nad pośladkami redukuje od 2 tygodni na grubo jak na moje : Trening siłowy 5 razy w tygodniu Trening aerobowy(po którym wyglądam jak wyciskana gombka) 5 razy w tygodniu Kcal około 2200 Waga 84 Wyniki mam tylko 2 niestety większych ciężarów nie posiadam Klatka [...]
Witam, pisze z pytaniem dotyczącym budowy masy mięśniowej. Otóż zacząłem trening domatora, wczoraj skończyłem 3 tydzień treningów i mam zamiar ćwiczyć jeszcze przez jakieś 4 tygodnie. Później oczywiscie zmianie plan na a/b/a i b/a/b z innymi ćwiczeniami. Po skończeniu tego dopiero zajmę się siłownia. Chciałbym wspomóc budowe masy mięśniowej [...]
[...] kreatynowy (5 tygodniowy, 10g dziennie). Cel zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to staram się dostarczac organizmowi dużo białka (tuńczyk, twaróg, jajka), po treningu węglowodany (banany), przed treningiem kawa jako przedtreningówka. Czy to co robię ma jakiś sens? Nie cwiczę wszystkich partii mięśni, to wiem, nie wiem jakie [...]
[...] sztangi i 60 kg obciążenia można powiedzieć że zestaw :)Jestem Zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia moim marzeniem jest mieć Plecy V siła rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz środy.Słyszałem o takim czymś jak ilość Powtórzeń serie moglibyście [...]
