[...] się fakt, że autorka przygotowywała sie do ultra przy objętości "tylko" 50km tygodniowo - bieganie 4x w tygodniu, 3x biegi do 10km i jedno długie wybieganie 20km+. Do tego trening uzupełniający w postaci kettli i siłowni. To jeszcze jestem w stanie zrobić :-D Poczytałam tez mój stary dziennik, w którym jest sporo cennych porad, filmików itp. [...]
[...] (nie mam w ogole maszyny na siłce) lub wasko na smithcie praktycznie chyba nigdy nie robilem, a o dziwo weszło pięknie 8-O Dipsy obawa była spora ,ale jak juz pisałem na treningu z nadgarstkiem (I czasem taśmami usztywniającymi) jest znośnie, zobaczymy jakie beda jutro odczucia, pompki kontrolnie 3x10 powt bez ciezaru, ale bardzo dawno nie [...]
DZIEŃ 12 spałem dość długo , bo pozno sie polozylem wczoraj i wogole zmeczony bylem ;/, trening dzis byl chyba najwiekszym hard corem jesli chodzi o silke jaki w zyciu przezylem , z reszta ... czytnijcie sami PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg( rekord , było 10 * 85) -Wiosłowanie na maszynie siedząc [...]
[...] silke :( , jak bys kiedys jechal na basen to mozna sie zgadac na silke , zobaczymy jaki z ciebie kox ;] , pozdr DZIEŃ 27 cóż , to juz prawie 4 tygodnie testu , a ja z treningu na trening odczuwam coraz mocniej dzialanie supli z mojego warsztatu , ale to chyba dobrze :D:D:D , dzis na przedtreningowy pierdzielnalem sobie burrito , aco ??:D , [...]
[...] ;) Stare dzieje do których wolałabym nie wracać ;-) Justyna ale pocisnelas ,pięknie pięknie. No pani... bardzo ładnie :-) Imponujesz mi Justyna :-) };-) Ano lubię ciężkie treningi, po których czuje że żyję a siady uwielbiam \-) co prawda u mnie średnio sprawdza się teoria - bez siadu nie ma zadu - za to sprawiają mi nie lada frajdę . co Wy [...]
Lominox - No nie powiem, ciężko było wyjść z siłowni o własnych siłach, w szczególności po schodach ;) Amber- Wrzucam jedną tabletkę fat offa przed treningiem i tak się pocę, że sama jestem w szoku :D Adkens - realne czy nierealne ... Mam robić cardio 3 razy w tygodniu, treningi 4 w tygodniu więc akurat jeden trening bez cardio ;) Iccana - ja też [...]
Dzień dobry trooole :D Iwona- Trening siłowy zajął mi wczoraj równą godzinę plus brzuch no i cardio. Jak nie ćwiczę przynajmniej godzinę to nie czuję zadowolenia :D Sylwia - A sznur na wyciągu Ci coś mówi? To są właśnie DLA MNIE grzybki. Nie wiem jak mam Ci wytłumaczyć te rozpiętki siedząc w pionie, jak się spotkamy to Ci pokaże ;] Po kapuście [...]
[...] Bo nie mam miarki w oczach + nie pamiętam %-) Polka- Super, czekam z niecierpliwością w takim razie ! Błagam, nie zrób tego samego błędu co ja po pierwszym starcie ! Miej głowę na karku - w przeciwnym wypadu będziesz bardzo żałować - ostrzegam :-PP:-D A teraz spadam na trening spalić nieco wczorajszą nadwyżkę kcal %-)}:-( Było pyyyysznie :-D
[...] i kable od pięty po pachy - to co innego ;-) Ok, mam nadzieję, że do tego czasu zbyt wiele się u mnie nie zmieni (oczywiście na gorsze) - CZEKAM ! ;) NIEDZIELA - dzień nietreningowy CZIT :-D:-D:-D 1. 1, 5 bułki (miały być dwie ale, że najadłam się 1,5 to nie wpychałam na siłę, zostawiłam na potem) %-) (bułki fitness, 3 plastry żółtego sera z [...]
No Karola talie ma wąziutką :-D i nooooogi do nieba! za to Ciebie powinni o dowód pytać przed wejście na trening bo max na 16-latkę wyglądasz:) /SFD/Images/2016/1/12/6d4fc12c1eed46eb96c07b224c089a79.jpg wow jesteś pierwszą osobą, która mi coś takiego powiedziała. od dziecka mi zawsze dokładają kilka lat you made my day %-)
[...] nic mi się nie chce, senność, osłabienie, bóle głowy, apetyt na slodkie i rozdrażnienie... to nie grypa ani @ - w zeszłym roku to samo miałam w marcu :-| To samo, jakaś tak chodzę rozdrażniona, słodkie bym jadła, nic mi się nie chce a do @ jeszcze 2 tygodnie %-) nie wiem co to za dziadostwo, na trening tez juz trzeci dzień sie wybieram :-D
27 dzień Nietreningowy. Dziś nie będę się rozpisywał , zdjęć nie wkleję bo aparat ładuję. Obecnie jem makaron z kurczakiem , miskę staram się trzymać. Jutro trening 15Bzaś poniedziałek i wtorek wolne. Teraz spadam z kolegami ogladać mecze Z suplementacji do wzięcia jeszcze białko i Horse Power. Do jutra Pozdr. [...]
[...] tych 3 ostatnich powtórzeń dobrze, ale jest światełko w tunelu. :-D Poza tym to ruch jak na marszałkowskiej - przeszkadza mi to, bo czekanie na cokolwiek rozwala trochę trening. Pomyślę czy dni treningowych nie zmienić. Można ćwiczyć dwa dni pod rząd? pewnie można, ale zakładam, że nie obwodowy. 2. Micha. Pracuję nad ograniczeniem udziału [...]
[...] / 16x67,5 / 15x67,5 / 17x60 / 16x60 6. MCNPN 5x 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 15x97,5 / 19x87,5 Spało mi się beznadziejnie, z rana ogromna zamuła, ale wleciała efka, i trening poezja :-D W sq znowu dodane, no tutaj siła idzie i idzie. Chociaż tu... Reszta też z progresem, ale dość ciężko. Na dwójki zmieniony trening, znowu zamiast 8x8 to [...]
[...] Wykroki na smithcie 5x8 20kg 5. Uginanie leżąc 6x6 65kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x32 / 8x32 / 10x30 / 12x28 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Długi i mega wyczerpujący trening. O aero już nawet nie myślałem... Siady planowałem skończyć na 170kg, ale lekko szło, więc założyłem 180. Chyba dobra decyzja, bo lekki zapas był. Jak na pierwszy [...]
[...] 34kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x12 42,5kg 7. Odwrotny butterfly 8x67,5 / 11x60 / 13x52,5 8. FP z wyc dolnego 10x30 / 13x27,5 / 15x25 + aero 25 min No i fajny trening na zakończenie tygodnia ;-) Trochę większa objętość plecków, przyzwyczajam je powoli do priorytetu :-D Lekko pozmieniałem cwiczenia, między innymi wiosło na hammerze [...]
[...] 14x30 7. Francuz z martwego pktu 2x8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 8. Prostowanie z linką 2x10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 12x45 / 14x40 + interwały 8 min, aero 12 min Jak widać trening już inny. Dzisiaj klatka więcej powtórzeń, barki i triceps mniej. Mimo że z ciężarem wstrzeliłem się dobrze tylko we floor pressie i prostowaniu z linką, to trening [...]
[...] / 17x8 / 19x6 7. Uginanie młotkowo leżąc 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 16x31 / 17x27 + aero 25 min Dobry trening, choć znowu miałem obawy że po tych nogach będzie średnio %-) Drążek ciężko, podchwyt coś lepiej mi szedł :-D Ale wiosło kozacko, +5kg ale użyłem ciut wyższych [...]
[...] Przywodzenie 4x20 64kg Wczoraj jednak nie poleciałem na siłkę, porobiłem z kumplem jakieś pompki i podciągania na podwórku, bo wypadały barki i łapy :-P I tak mało istotny trening i tak. Dzisiaj już normalnie nogi wg planu u siebie. Na początku siady na smithcie zmieniłem na normalne. Coś mi ciągle nie pasowało w tym smithcie, miałem wrażenie, [...]
[...] podobna. - permanentny ból głowy. Tutaj na 99% obstawiam gw. Dlatego, że po drugiej dawce znacząco się nasila. Wczoraj pierwszy raz do tego stopnia, że musiałem przerwać trening(bieganie) bo głowa waliła tak, jakbym był cały dzień na słońcu. Co ciekawe bolała już przed treningiem ale zmierzyłem ciśnienie i wszystko było ok. Ból typowo na [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
