Doris.K - Fit forma mi się marzy.

ŚRODA - dzień treningowy.

MISKA:

1.OMLET - 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie



TRENING

2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup



3. J.W
4. J.W



5. 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, 20 g orzechy włoskie



TRENING: NOGI

1. Przysiad ze sztangielką z przodu (35 kg), nogi szeroko 3x12
2. Przysiad ze sztangielkami po bokach do kostek, wąsko (po 8 kg na rękę ) 3x12
3. Przysiad na bok, jedna noga na podwyższeniu, druga na podłodze z obciążeniem na klatce 5 kg 3x12
4. Wchodzenie na platformę z 2 stepów z obciążeniem (po 6 kg na rękę) na ukos 3x12
5. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami (po 6 kg na rękę) 3x12
6. Wypychanie nogi do góry z obciążeniem 3 kg w klęku 3x12
7. Dzień dobry ze sztangą 22 kg 3x12

8. Spięcia na suwnicy smitha za pomocą stepu z obciążeniem 30 kg 4x15
9. Unoszenie bioder na ławce(lekki skos, bardzo powolne opuszczanie) 4x5
10. Spięcia na piłce 3x15
11. Spięcia na piłce na ukos 3x12

Cardio - BRAK
Nogi jak zwykle trzęsły się już w połowie treningu. Wracając do domu czułam już, że trening WSZEDŁ tam gdzie należy. Następnego dnia obudziłam się z zakwasami i na nogach i na pupie. Do dnia dzisiejszego mam problem ze spaniem na brzuchu BO... czuję UDA :D

Na koniec foto z treningu - coś tam się chyba upociłam :D

Po takim treningu chyba wracał bym po kolanach :D

No Doris upociłas sie
Spory objętościowo trening - ja bym na nogach chyba nie ustała

Pyszna micha i ile kapusty
Dobrze wiedzieć, że makrela jest jednak całkiem dobra - moge jeść bez obaw

ooo niezły trening po takim to cardio nierealne :D

uuuu, kapustka ?? nie lubię Mocny trening Dorcia , nie dziwię się, że bez cardio, to by było zabójstwo

O mamuniu trening godny micza szacun!! ja bym chyba się obkakała w połowie

Sylwia zabilas mnie tekstem xD

Taki trening to ja rozumiem, musimy kiedyś razem coś podziałać

Lominox - No nie powiem, ciężko było wyjść z siłowni o własnych siłach, w szczególności po schodach ;)

Amber- Wrzucam jedną tabletkę fat offa przed treningiem i tak się pocę, że sama jestem w szoku :D

Adkens - realne czy nierealne ... Mam robić cardio 3 razy w tygodniu, treningi 4 w tygodniu więc akurat jeden trening bez cardio ;)

Iccana - ja też myślałam, że mi nie posmakuje ALE jest ekstra. Na prawdę polecam ;) Oczywiście taką z jakiegoś dobrego warzywniaka z wiaderka czy beczki a nie ze zwykłego supermarketu.

Sylwia - Obkakała? Jakieś nowe słowo czy mi się wydaje?:D

Seba - Już Ci mówiłam, żebyś kiedyś wpadł ze swoją kobitą do Wrocławia ;)