[...] aktywności : W okresie zimowym 3x w tygodniu siłownia z typowym podziałem na partie mięśniowe (staż około 2,5 roku) kończone 15-minutowym interwałowym cardio, 3x w tygodniu trening wspinaczkowy, 1x w tygodniu joga. Jak tylko zrobi się ciepło większość wolnego czasu będę spędzał w skałach, jednak nie planuję na ten czas odpuścić siłowni i jogi, [...]
[...] fat) Sprzęt: Drążek, uchwyty do pompek Dodam jeszcze że nie chodzi mi o jak najszybsze efekty, ponieważ z powodu braku czasu nie jestem w stanie wykonywać jakichś planów treningowych wymagających poświęcenia ponad godziny na trening, dlatego chciałbym po prostu jakiś plan, który zajmuje mało czasu i moge wykonywać go codziennie przez lata aby [...]
[...] trzymałem ostra dietę zbilansowaną i chodziłem na siłownie. Gram głównie w piłkę w klubie piłkarskim i pod to chce robić formę. Liczę na porady i wskazówki dotyczące diety i treningów ;) Wiek: 20 Wzrost: 189 Waga :89 (przed rozpoczęciem redukcji 96kg) Od razu mowie że jest to ostra redukcja wakacyjna i jade 20/4. odpuścicie sobie pisanie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym zacząć redukcję od jutra,wrzucam tu moją diete i trening.Moje zapotrzebowanie wynosi ok.3350 kcal,diete ułożyłem na ok.3150 kcal i mam zamiar co tydzień schodzić o 250 kcal.I tu pojawia się moje pierwsze pytanie, do ilu kcal można zejść żeby nie przesadzić(zależy mi na spaleniu tłuszczu a nie mięśni) więc planuje zejść do ok.2500 [...]
Cześć! Byłbym Wam bardzo wdzieczny za merytoryczne naprowadzenie mnie na właściwe tory, jeśli chodzi o szeroko rozumianą diete oraz trening. Dłuuugi czas od rozpoczecia przygody z siłownią ćwiczyłem w sytemie FBW. Początkowo bardzo fajne rezultaty, potem lekka stagnacja. Nie ukrywam, że powodów nedznych efektów upatruje głównie w dotychczasowym [...]
[...] ćwiczenia. I zrobiłbym coś z tym brzuchem tylko nie wiem czy same brzuszki pomogą ! Na razie nic nie zacząłem jeszcze robić. Wiem że podstawą jest Plan ! Potem Dieta I trening. Teraz zamierzam się przyłożyć do tego dlatego chcę również zrobić Dietę. Z tego co wyczytałem Dieta robi Cuda =) Prosiłbym jeszcze o napisanie mi w jakie dni mam co [...]
Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]
Witam Niedługo wybieram się z receptą do apteki aby zakupić potrzebny mi na cykl sprzęt. Decyzja już podjęta- kupie 10 ampułek Omnadrenu 250 w aptece i 100 tabletek metanabolu z Axio Labs od dealera. Zdaję sobie sprawę z androgenności cyklu dla tego obowiązkowo chce dołączyć jakiś antyestrogen (w trakcie cyklu). Chciałbym aby mój cykl wyglądał w [...]
[...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300g -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, nandrolone phenoloprop + test prop, 3 miesiace 8. TRENING: trening wydolnościowy pod sporty walki 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec cyklu 1 czerwca 2018 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wyjeździe wakacyjnym ponownie odkryłem swoją miłość do kalenistyki (pompki, podciąganie). Od prawie roku mój trening opierał się jedynie na siłowni i ' przerzucaniu żelastwa' które bez dwóch zdań jest moją pasją. jak większość ćwiczę co drugi dzień (mam własną siłownie więc nie muszę się trzymać tego pon śr pt :-D ) . Jednak po tym [...]
Witam, ćwiczę od około 6 miesięcy i chciałbym abyście pomogli mi ułożyć nowy plan treningowy. Mam do dyspozycji ławkę ze skosami dodatnimi i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od roku na domowej siłowni i chciałbym Was prosić o ocenę mojego aktualnego planu FBW (jako niezbyt rozgarnięty użytkownik siłowni miałem rozmaite treningi, które nudziły mi się po tygodniu, a ten jest jakby najbliższy mojemu sercu. Dodam, że bardzo wolno tyję (może przez to, że nie mam właśnie tej diety i na pewno [...]
Witam. Chcę zacząć trening FBW (cel masa). Moja waga 68 kg, wiek 17 lat, wzrost 179 cm. Na forum jest podane : Jak rozłożyć sobie zestawy? 1. Jeden zestaw: Na każdej sesji wykonujemy ten sam trening 2. Dwa zestawy: a) Dwa razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B b ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]
[...] 115 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata. 6. DIETA: Dietę mam od dietetyka sportowego. Jak trzeba będzie, to wkleję przykładowo jeden dzień. Ale ogólnie w dni treningowe 3,5 - W; w nietreningowe 2,5 W. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś tylko metka 4 tygodnie, żeby sprawdzić jak to na mnie działa. Więcej oralków [...]
Witam, mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędny tłuszcz i zrobić rzeźbę. Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu. Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też [...]
Hej dziewczyny! Przeczytałam forum wzdłuż i wszerz i w końcu biorę się za siebie! Dietę i treningi mam mniej więcej ustalone, potrzebuję tylko fachowego oka które spojrzy i poprawi błędy ;) Zaczęłam w poniedziałek, 2 lipca, i robię 3-miesięczną redukcję (najlepiej by było -10kg ale głównie chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha i reszty oraz [...]
[...] w miarę, bo jestem studentem, zawsze jakaś nauka mi przeszkodzi itd. Od czterech miesięcy moje ciało nie widziało siłowni ani żadnego konkretnego wysiłku fizycznego. Mój trening, po którym widziałem największe przyrosty wygląda/ł tak: Pn, czw - plecy, klata, brzuch Wt, pt - barki, nogi, ramiona Trening ułożony przeze mnie, nigdy nie [...]
