Witam, jestem laikiem w treningach itd ale nie dawno zacząłem trenować, trening bardziej skupiony na nogi ponieważ zależy mi głównie na lepszym wyskoku i oczywiście żeby nabrać masy. Mam ponad 190 cm wzrostu i ważę zaledwie 70 kg. Moje pytanie brzmi czy opłaca sie przy moim treningu brac jakies gainery ? wyczytałem na forum że w takiej sytuacji [...]
[...] chodzi o siłownie wcześniej uprawiałem rekreacyjną jazdę na rowerze. Teraz zamarzyło mi się, że rozbuduje sobie mięśnie. Mam 22 lat 89 kg wagi i 185 cm wzrostu. Czy jeżeli jest trening na masę to przybywa tłuszczu i mięśni czy głównie mięśnie??? Jakie suplementy dobrać i jak ćwiczyć aby odczuć szybkie efekty(oczywiście na kieszeń studenta)?
[...] 182cm. Na początku obliczyłem swoje zapotrzebowanie by chudnac. Jeden z kalkulatorów pokazał mi 2600kcal. Od blisko 3 tygodni trzymam się tej granicy. Rozpocząłem również trening siłowy. Mimo tego waga nie drgnęła prawie wcale. Czy jest to spowodowane treningiem siłowym i tym, że mięśnie są cięższe niż tłuszcz czy powinienem jeszcze zejść z [...]
Cześć, czytałem ostatnio o tych treningach i dosyć mnie zainteresowaly. Tylko mam problem i kieruje do was pytanie, gdzie dokladnie powinienem je umiejscowic. Jest duzo zalecen i sie ze sobą gryzą, po treningu silowym, w dzien bez treningu, zamiast cardio. Czy ktoś ma doswiadczenie w tego rodzaju treningach i mi to jakos przyblizy? I druga sprawa, [...]
Czy mógł by mi ktoś wysłać książkę Stretching-trening gibkości Thomasa Kurz w pdf albo zeskanowaną bo pilnie jej potrzebuję jako materiał do pracy licencjackiej którą powinienem bronić parę dni temu no ale cóż wrzesień. Nigdzie nie można jej zdobyć więc jak by znalazł sie ktoś życzliwy to bardzo proszę o pomoc. email [email protected]
Dlaczego po treningu nie czuje zakwasów ?? Ćwiczę intensywnie a przynajmniej tak mi się wydaję. Wykonuję takie ćwiczenia jak arnoldki, podnoszenie hantli z suplinacją, podnoszenie hantli siedząco w potporze o udo itp.. pompki, brzuszki, przysiady... Lecz nie rozumiem dlaczego nie ma zakwasów wo gule nawet najmniejszego zmęczenia a trening jest [...]
Warzywa nie wliczane, ale oczywiście są. Głównie chodzi mi o rozkład btw, bo produkty będą się zmieniały. Trening po 4 posiłku. Dodam jeszcze, że pierwszy posiłek jest jedzony w pracy na przerwie. W weekendy w pierwszym posiłku będą płatki owsiane + jaja, orzechy itp. 21 lat, 170cm wzrostu, 64kg wagi [...]
Siema znalazłem ten trening na forum od jutra z nim jadę. Chodzi mi o jedną rzecz w sesji B (podciąganie na drążku) czy to ma być podchwytem czy nachwytem??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]
[...] chce sobie wyrobić bardziej widoczne żyły , nie tylko na biceps ale i na całym ciele. Wiem że to od poziomu tłuszczu zależy w większej mierze. Na redukcji wiadomo mocniejsze trening dzięki któremu powinny trochę sie uwidocznić a po redukcji chce przejść na AAKG z Olimpu. Czy dzięki temu to mi pomoże ? A no i w jakich dawkach przyjmować AAKG ? [...]
Sznowni, kończę właśnie redykcję i chciałbym szybko odbudować utracone mięśnie. Dieta oczywiście będzie i odpowiedni trening. Planuję coś takiego: - cell pump 660g - ostrovia WPC (bo mam na składzie) - mono vitalmaxa (zostało mi ok 150g z poprzedniego cyklu) Myślicie, że mogę łączyć mono z cp? No i czy taki zestaw wystarczy. Może lepiej kupić 450g [...]
Mam ostro zawalony tydzien, mianowicie: poniedzialek wtorek sroda czwartek piatek trening, sobota wolne, niedziela mecz Na silownie zawsze chodzilem 2x tyg i taki uklad mi pasuje, z tym ze nawet nie mam gdzie tego wcisnac teraz...Czy silka po treningu bedzie ok? z gory dzieki za: za i przeciw
Czy jak zaczne biegac i chodzic na basen 5x w tyg tzn np 2x w tyg bieg 3x basen itp itd.Bieg bedzie sprinetem 3x100 m z odpoczynkiem czy jak dorzuce po treningu (chodzi tu o ten basen lub biegi)porcje wegli okolo 85gr (waga 75kg) to nie przeszkodzi mi to w budowaniu masy? (chodzi o trening a nie o diete) i wlasnie zamierzam startowac z cyklem [...]
[...] BIOGENIX AerO2 ale duzo osob mi odradza aero2 ze niby niewarto trenuje sztuki walki + siłownia i dodatkowo biegam/pływam cel: / podkreslenie miesni / wytrzymałość i Regeneracja / siła / utrzymanie tej samej wagi lub minimalnie mniej nawet moge ;) waga : 89kg białko WPC juz mam , mam 2letni staż i trening ułożony i jakies tam doswiadczenie jest :P
Jak w temacie, ciekaw jestem czy cwiczac HST (i wiem ze to trening na mase, wiec mi nie wytykajcie)) przy wiekszych ciezarach sila tez sensownie rosnie przy wyciskaniach, ciagach i siadach? Pepo jak tam u Ciebie, bo Ty robisz HST i sila przyzwoita tez dysponujesz.
400g , nowa nie otwierana , 85zł + koszt przesyłaki , są chętni ? Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
Prosiłbym o jakieś rady jak podzielić trening jeśli mam dostep do siłki w weekend tylko, od piątku, czasem do poniedziałku, a czasem do niedzieli tylko. Wcześniej ćwiczyłem FBW i chciałbym jeszcze do tego wrócić, bo mi troche masa spadła. W akademiku mam hantelki i zamierzam jakiś drążek skołować. Dobrze by było jakbym robił MC + jakieś ćwiczenia [...]
[...] wszystkich, mam pytanie. Zalozylem sobie bardzo ładna silownie w domu. mam wszystko czego mi narazie potrzeba. Moge cwiczyc codziennie ile chce. Ale mam pytanie czy robic trening, powiedzmy 4x w tygodniu na poszczegolne partie miesni, czy robic codziennie ogolnorozwojowke? Jesli 4x w tyg. pposzczegolne partie miesni to PROSZE WAS zajrzyjcie i [...]
Jak wiadomo w okresie wzmożonego wysiłku umysłwego po prostu braknie czasu na to, żeby wybrać się na siłwnie. Zastanawiam się czy znacie może jakiś dobry trening w domu. Do dyspozycji drążek we framudze i sztanga z obciążeniem ok 15-20 kg(nie wiem dokładnie). Nie zależy mi na zbudowaniu masy tylko utrzymaniu tego co wypracowałem. Widzę jakieś tam [...]
Nie wiem, czy jestem zbyt niecierpliwy, czy nie, ale wydaje mi się, że 1,5 miesiąca jedzenia 7 wysokokalorycznych, wysokobiałkowych i wysokowęglowodanowych posiłków dziennie powinno dać jakieś rezultaty. Tymczasem lipa jest. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po ok 45 minut. Trening A: klatka, plecy, biceps, brzuch; B: barki, triceps, nogi. Dieta w [...]
Mam odnośnie tego tematu parę pytań 1. Możecie mi polecić jakiś trening z tymi ćwiczeniami? 2. Czy ćwiczę przy okazji barki i biceps 3. Czy dzięki tym ćwiczeniom mogę nabrać dużych mięśni? 15 lat, 180 cm, 64 kg, biegam
