[...] o odżywianiu, a mianowicie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT mam problem z obliczeniem TEA. zupełnie nie wiem jak zastosować ten wzór. dokładniej chodzi mi to, że prowadzę zarówno trening siatkarski jak i siłowy. moja sytuacja wygląda tak : 5 dni w tygodniu trening siatkarski (90 min), 3 razy trening siłowy (1,5 h). Proszę o pomoc, jak zastosować ten [...]
[...] ale nie o to chodzi. Może nie napisałem jednego z ćwiczeń lecz chodzi mi o to, że napisali, iż wystarczy robić 2 ćwiczenia na górną część ciała i jedno na dolną podczas treningu. I teraz mam pytanie. Czy taki trening faktycznie coś da ? Wiem, że poprawi kondycję i wzmocni mięśnie, ale zdaje mi się, że poczciwe FBW chyba jest lepsze xD [...]
[...] budowy to ektomorfik, wzrost 180 cm, waga 72 kg. Nim zacząłem ćwiczyć ważyłem 66 kg. Obwód klatki piersiowej to ok. 91 cm (około, ponieważ mierzyłem sam), a przed pierwszym treningiem na siłowni miałem ok. 86 cm. Maksymalny ciężar, który wezmę na dzień dzisiejszy to 65 kg, a gdy zaczynałem było to bodajże 35kg Mój trening na klatkę to: [...]
[...] duzo plywania (nawet jak sie rozpada to mam juz upatrzony basen w jednym z hoteli), poza tym wiadomo, ciagle pieszo, raz na caly wyjazd mam zamiar zrobic sobie jednogodzinny trening, rozne warianty pompek, przysiady z plecakiem itp. do tego znajac zycie bedzie po 8,9h snu i jeszcze takie male pytanko, podroz bedzie trwala chyba z 8h, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam tutaj do przedstawienia własny trening, który chciałbym aby ktoś to ocenił. Nie chce robić żadnego fbw, ani split. Ułożyłem trening, który układa się mniej więcej 10 min albo i mniej. Chce dzięki temu treningowi zyskać na masie. Mam dostęp do siłki nawet 5 razy w tyg. ale trening jest ułożony gdybym chodził 3 razy w tyg. Jeżeli ktoś ma [...]
[...] g**** i udało mi sie wszystko pogodzić by na wakacje wyglądać lepiej niż ostatnio. Dlatego o 2 listopada wróciłem i do teraz jade na FBW 3x w tygodniu z dwoma róznymi dniami treningowymi. Teraz planuje 2-3 miesiące dokładanie kilogramów by w połowie marca z 84/85kg zrzucac aż do końca czerwca. Trening po niżej by nałapac te zaplanowane [...]
[...] pol roku temu, bylem na diecie ~2000kcal, jednak teraz nie trzymalem jej, odzywialem sie strasznie niezdrowo, nieregualrnie Posze was o pomoc z ułożeniem diety oraz z planem treningu na redukcje. Co do treningu to nie mam pojęcia ma on wygladac, narazie wie mtylko o cardio, rowerek, bieznia. Jezeli ktos ma gotowy taki trening to z checia [...]
ankieta jest w profilu czesc kilka miechow temu pisalem ,ze mysle o cyklu 1-6 prop 75mg c2d 1-6 npp50mg c2d 1-6 wino 50mg c2d zrezygnowalem z niego i zrobilem cykl tylko z prop 1-8 100mg c2d i bylo swietnie,ale poniewaz mam wciaz clen, npp i winko mysle teraz o cyklu 1-12 250mg enan 2 razy w tyg 1-12 200mg deca 2 razy w tyg oraz o test prop [...]
Cześć, oto moja pierwsza dieta do oceny. Troszkę poczytałem i ułożyłem coś takiego, ale wiem, że jest sporo jeszcze do poprawy. Dlatego liczę na wskazówki Chciałem ułożyć coś w rodzaju diety zbilansowanej. Zdaję sobie, że zaraz podniosą się głosy, że brak jaj w diecie, ALE od 18 lat mam chore nerki. Efektem ubocznym jest wysoki cholesterol. [...]
[...] ;), 2-3 razy w tygodniu robię sobie 8minutowego ABSa, poza tym biegam (teraz mam przerwę z powodu śniegu i mrozu , a na stadionie nie mamy tartanu hahah), planuję też zacząć trening interwałowy jak trochę się pogoda poprawi. Nie wiem czy jem i ćwiczę odpowiednio , nie znam się na fachowej terminologii jeśli o to chodzi, ale chcę trochę tłuszczu z [...]
[...] ( tylko nie keratynę ). Masę mam ( zawsze byłem bardzo tęgi ) i nie chcę być wielki tylko mieć ładna i średniej wielkości sylwetkę. Nie oczekuję rezultatów odrazu. Planuję trening który w rok czasu pozwoli mi na dobry wygląd. Chcę uzyskać stały efekt tak by po roku móc odstawić odżywki i nie stracić wyglądu. Pracuję w miarę ciężko ( [...]
Hej, poniżej zamieszczam ankietę działu. 1. Mianowicie jestem teraz na mostku (hcg 1000/e2d (2 op) - czytałem o opcji podzielenia 5000 na 3 strzały i bicie e3d (jedno op), proszę o info, która opcja jest lepsza). 2. Mam również problemy z wybijaniem estro, więc szukam środka, który to unormuje (myślałem o exe po każdym strzale, czyli e5d). 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jako, że na dziale "trening dla początkujących" od jakiegoś czasu nikt nie odpowiada postanowiłem wrzucić swój nowy plan do sprawdzenia tutaj. Jeśli ktoś by chciał zagłębić się w szczegóły są one tutaj.http://www.sfd.pl/Troszk%C4%99_odmiany-t891987.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s [...]
Cześć , Postanowiłem zapisać się na siłownię , ćwiczę już miesiąc i przez ten czas stosowałem trening ogólnorozwojowy tzn wszystko po trochu tak żeby wzmocnić mięśnie do treningu prawidłowego . W piątek dostałem plan treningowy od instruktora na siłowni i chciałbym żebyście rzucili na niego okiem gdyż wydaje mi się , że nie wszystko jest ok . [...]
Witam tym razem pomęcze was pytaniami o plan treningowy Cwicze od tygodnia takim planem : I DZIEŃ Trening mięśni naramiennych : 1. Wyciskanie sztangielek (ćw.3 z atlasu) 3 serie (1x20;2x15;3x10) 2.Arnoldki(ćw.4 atlas) serie jak wyżej 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(ćw.8 z atlasu)serie jak wyżej 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] Tytułem wstępu, do zmiany ostatniego planu (przez ostatnie 3 m- ce było to FBW 15-10-5 by Wodyn, które wszystkim polecam) przyczyniło się globalne ocieplenie . Krótko mówiąc trening dawał w kość, tak, że przy tych upałach można zemdleć (ciemno przed oczami robiło się nawet zimą) lub przynajmniej się zbełtać. W każdym bądź razie mam zamiar do [...]
Mam do was pytanie. Szukałem odpowiedzi, ale spotkałem sie z 3 różnymi wersjami i dalej nie wiem która jest najlepsza. Otóż chodzi mi ze jestem na redukcji. Wykonuje ok 17 trening siłowy następnie 50min cardio. 2h przed treningiem jem piers z kurczaka i warzywa między siłówka a cardio jem 5 caps BCAA po cardio 100g banana po 20min WPI po 40min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg [...]
[...] 3 razy tygodniowo od jakichś 2 tygodni(pon, śr, pt) trenuje średnio 90- 120 minut Wcześniej miałem ćwiczenia raczej wytrzymałościowe i na dolne partie mięśni ze względu na treningi piłki nożnej jednakże obecnie już nie gram a masa była zawsze moim problemem to samo z siłą. Garść moich wątłych wymiarów: Wiek 20 lat Waga 62-64 kg Wzrost 177 cm [...]
