mi d trening

Witam wszystkich :) Moja historia. Mam 42 lata. 10 lat temu wycieli mi tarczycę, do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie [...]

[...] Codziennie staram się przynajmniej 10 tysięcy kroków zrobić. Uczę się jeszcze w szkole więc dochodzą do tego 3 godziny wf-u. Trening 3x w tygodniu: fbw, góra, dół. Na treningach fbw i góra Trenuje każdy mięsień 2x. Treningi są naprawdę ciężkie, na końcowych seriach mała ilość powtórzeń, duży ciężar i staram się dokładać co trening [...]

[...] Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, apatia, ospałość, rozdrażnienie do euforii itp totalna sinusoida. Najgorzej jest w dzień iniekcji 2-3 h po strzale. Chęć do treningów w normie ale trochę bez siły jak już pójdę ćwiczyć. Po pierwszym tyg pstrykania strasznie powychodziła mi żyły (pewnie trochę też wina wyjścia z redukcji). W [...]

Cwicze cyklicznie... Co dwa miesiące zmieniam trening. Ta zmiana zaplanowana jest od stycznia, a od ok. połowy stycznia wchodze na cykl kreatynowy . Mam prawie 18 lat 176cm, 66kg, wąski w barkach z zadatkami na ładną kostke na brzuchu(już mam ładną), niezłą klatką i sporymi rozmiarami ud(55cm) ładnie wyrzeźbione , moim słabym punktem są barki i [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

[...] 174 wzrostu i ważę 64kg ;/ moja budowa ciała wygląda nieciekawie ;/ brzuch płaski i w ogóle, ale chciałbym przybrać na masie ćwicząc i żebym jeszcze bardziej nie schudł od treningu, bo za mało ważę i chciałbym przybrać trochę w mięśnie, po prostu dobrze wyglądać ;] np. jak taki przypadkowy koleś z youtube: [...]

Witajcie . Jestem już tu jakiś czas , od niedawna zacząłem się zajmować redukcją (nie wiem czy w sumie jest co redukować , lecz musze odsłonić kaloryfer) . Mój trening to "ACT" , jest tu gdzieś na forum . Moja dieta to inna droga , wiem , że jest to najważniejsza rzecz przy wszystkim co z siłownią związane , dlatego mam swoją "Prowizoryczną" [...]

[...] barkach, - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, - wyciskanie żołnierskie. Trening B: - Martwy ciąg, - wyciskanie na ławce skośnej, - wyciskanie hantli nad głowę siedząc. - trening na łapy (triceps/biceps), Pytanie z mojej strony czy ewentualnie można dodać podciąganie również do treningu B (ewentualnie czy można zmienić plan pod trening [...]

[...] mniej. Na obecną chwilę ciężko mi sobie dokładać jeszcze do jedzenia, bo po wyniszczeniu przez poprzednią "dietę" ciężko mi w siebie będzie wcisnąć więcej. Dodatkowo przed treningiem i w trakcie BCAA plus do treningu carbo. Po treningu izolat białka. Ankieta: Cel : Delikatna masa, zwiększenie wydolności Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 [...]

Jestem Młodym chlopakiem w wieku 18 lat. Na codzien trenuje kick boxing. Niestety stwierdzono u mnie przepukline pachwinowa ktora eliminuje mnie z dalszego treningu i co gorsza spowodowala ona nakaz lekarzy przybranie na masie ponad 8 kg tluszczu. Za kilka dni bd u mnie przeprowadzony zabieg chirurgiczny chcialbym sie dowiedziec jak dlugo potrwa [...]

[...] więcej tak: 1 Tydzień Sucho, 3-4 tygodnie na odżywkach które mi zostały (Zostało mi ok.: 200g Krety, 100Beta-Alaniny i z 25 porcji SAW) W trakcie wszczepiam: Dietę, Inny trening (bo ćwiczyłem całe życie do porzygu: FBW pn-śr-pt masa 2 partie na dzień po 4 ćwiczenia każda, po 4 serie) No i gdzieś za miesiąc, środek listopada chciałbym [...]

[...] godzin szkolnych umożliwia mi to chodzenie na siłownię 3x w tygodniu. Posiadam w domu rowerek stacjonarny, na którym mógłbym jeździc po siłowni, bądź w weekendy, uzupełniac treningi cwiczeniem brzucha w domu itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x w mojej karierze stosowałem Thermo Speed Olimpu, odczułem zwiększenie mojego [...]

[...] zwiększyć obciążenia choćby o 1 kg na stronę. W tym celu zakupiłem sobie jabłczan kreatyny Treca cm3 1250. Dawka na 3 tygodnie, planuję zacząć jak najszybciej. Wklejam mój trening: A Nogi - Przysiady z obciążeniem 3s Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3s Plecy - Podciąganie na drążku 3s Barki - Wyciskanie sztangi (tył) 2s Biceps - [...]

Witam To mój trening poniedziałek: plecy triceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wyprosty tułowia na ławeczce 15/12/10/10 triceps: pompki na poręczach 12/10/10/8 +obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]

[...] Ćwiczenia wolne: 250-300 sit ups, 250 ponoszenia nóg w leżeniu na plecach, 30 min total stretching Prysznic i Odpoczynek Lubię każde ćwiczenie wykonywane na Sali, więc trening nie sprawia mi większej trudności. Trenuje 6 razy w tygodniu. Po treningu relaksuje się. Na obiad jem 2 duże steki, jakieś fasole i dużo warzyw. Gdy jestem już [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] zaprezentowania pewną dietę, którą mam zamiar zacząć stosować i proszę o pewne korekty bądź napisanie swoich za i przeciw tej diecie przy następującym planie tygodnia. Pn - trening siłowy + kick boxing Wt - trening siłowy + bjj Śr - trening siłowy + kick boxing Czw - trening siłowy + bjj Pt - trening siłowy Sb - wolne Ndz - wolne Mam niespełna [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo, od 2 lat bez odbloku, jedynie miesiąc mostku na hcg+niby odblok z allegro/supli. Arimistane bodajże. 8. TRENING:Od wybuchu pandemii trening w domu, sztanta, guma, ciężar ciała. Teraz wracam na siłkę czyli klasyk. wt, czw, sob-lajtowe fbw. Raz w tygodnie lajtowe SW-chyba kravkę wezmę. Z upływem czasu 2 [...]

[...] założenia. Tutaj proszę was o porady co powinienem dokładnie robić. Na siłowni ćwiczę poniedziałek - wtorek - czwartek - (docelowo będzie też piątek, nogi), w dni nie treningowe przynajmniej raz biegam około 7-10 km, i raz rowerek stacjonarny około 1h. Czyli 6 treningów w tygodniu. Na koniec wrzucam przykładową dietę, na razie tylko jeden [...]