[...] Tak. Macie z tym jakiś problem? :-D Jak masz za mało kalorii w misce to już 30-40 minut aerobów to za dużo. Organizm wygłodzony lepiej zniesie interwały niż długi trening w tlenie. W tym pierwszym przypadku po prostu sięgnie po mięśnie, a w drugim wywoła długotrwały stres i doprowadzi do spowolnienia metabolizmu :-) O zaburzeniu [...]
[...] jeszcze tylko 30 dni i koniec redu - potem do końca zakładu na brzuch bilans na 0 ( mam nadzieje że doomer poprze). krótkie sprawozdanie dla tych którzy czytają: dieta oraz trening trzymany na 100% więc obwody i masa powoli maleją, pas rano na czczo jak i po treningu >85 cm. pomimo moich klocowatych/zalanych ud coś się tam na nich rysuje pod [...]
[...] Gdyby baby rządziły światem to bylibyśmy po piątej wojnie nuklearnej. Ale... Mimo wszystko warto dbać o dom, o rodzinę. Czasem wystarczy jeden gest pokory. Jeden odpuszczony trening itp. Nie warto się szarpać. W domu to chyba trzeba jak w aikido: jak przeciwnik ciągnie to popchnij mocniej - jak pcha to pociągnij :-) Jesteśmy zwierzętami stadnymi, [...]
To chcesz robić jeden trening tygodniowo na grupę mięśni? Jakbyś robił siłę, to mógłbyś robić nawet 5 treningów tygodniowo na te same mięśnie. Ja od jutra - jak się uda - będę zaczynał dzień dwoma seriami martwego ciągu i wyciskania. 2 x 5 tego i tego. W skali tygodnia będzie to kilkanaście ton żelaza i nie powinno/nie ma prawa zaboleć (70-80% [...]
[...] Chcialbym rozwijać swoją sylwetkę w kierunku kulturystyki klasycznej. Żywię nadzieję, że w przyszłości uda mi się nawiązać walkę z czołówką klasyka w Polsce:) Staż treningowy: 3 lata systematycznych treningów z wyłączniem kontuzji (zerwania mięśnia), która wykluczyła mnie na miesiąc z treningów. Zaczynałem od wagi 80kg dochodząc do [...]
[...] bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i oddechowego na pograniczu strefy regeneracji i przemian tlenowych. Masa mięśniowa, która nie pozwala wejść na 4 piętro bez zadyszki to patologia. [...]
[...] Dzisiaj dieta 2,9 kcl w czym 178 g białka. Własnie zrobiłem sobie sesję rozciągania, uda i lędźwie strasznie usztywnione miałem:-( jutro jadę rano na siłownię i zrobię 9/12 trening, potem się zobaczy co wyjdzie. żona coś przebąkuje o jakimś wyjeździe z młodymi. Kerad co do "maratonu" to widzę że Kabo myśli podobnie jak ja, nie widzę sensu u [...]
Sobota Domowy trening(choroba)] Dzisiaj trening zrobiłem sobie w domu i słabszy bo coś mnie bierze.. Było to też powodem opuszczenia aerobów w pt. i czwartek. Jednak Coldrex Max Grip i już czuję się lepiej.. Mam 36.9 zrobiłem sobie taki lekki trening. ------------------------------------------ Pompki na poręczach z nogami na taborecie [...]
Trening Rozciąganie HIM HAM Aktywacja pośladków by Obliques ;-) Box squat 10 x 10 (25/30 kg) MC 8x10 (25 kg) Ręce: 3x15: uginanie na wyciągu triceps (7,5kg) Rozpiętki 3x 12 (5kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (10kg) cardio 35 min Orbitrek Jedzenie Rozjechane 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e09e9626f04d49922dd8a906cf5d27.jpg Ja mam o swoim [...]
[...] motywować :) Filmik z moimi przysiadami był aż taki zły, że przez to nikt nie chce mi nic podpowiedzieć? }:-( Naładowana dawką pozytywnej energii, właśnie skończyłam mój 1 trening dla poczatkujących, który znalazłam tu na forum (sztangielki podkradłam siostrze :-) ) : Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej [...]
No i ja właśnie po zastanowieniu wystartuję chyba z ciężarem 20 kg. Mam nadzieje ze nie odpadnę po pierwszym treningu ;-). Od razu mam też kilka pytań do Rafała, jak to zwykle ja :-D w myśl powiedzenia kto pyta nie błądzi, podobno ;-) 1. Chodzi o te 2 filmiki z ćwiczeniami przed zasadniczym treningiem a) ile czasu poświęcać na poszczególne [...]
21 czerwca 2014 Dieta : 296-61-128-2251 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 na czczo + 30 po treningu + 5xtabatasquads wieczorem Trening : Klatka-Biceps ______________________ wyciskanie hantli na skosie 6x12-6 rozpiętki na skosie 5x15-8 wyciskanie na maszynie 6x15-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10, 1x21 wyciskanie na skosie talerza ze [...]
ta-dam, ta-dam !!! jestem po mojej pierwszej wizycie na siłowni! (już takiej z prawdziwego zdarzenia), tym samy po konfrontacji z tamtejszym trenerem trening, z którym poszłam +uwagi trenera: Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. [...]
[...] ptasie mleczko i taki syf Suplementacja ; 50g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tabs witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Zacznę może od mhm, dobra tak dzisiaj trening ogólnie szybko zrobiony i na trochę mniejszym ciężarze, bo nie było czasu w sumie zjadłem przedtreningowy i od razu na siłke poleciałem ( cofki był ), ściąganie [...]
[...] Udało się bez zgrzytania zębami, podgryzania cudzych kanapek i chlipania nad własnym losem "reduktora". Także wczoraj, po tygodniowej przerwie, zaliczyłam pierwszy trening na siłowni. Niby tylko rozruch, a jednak wpadło trochę trudnych elementów (MC!!! - coz z tego, ze tylko w połowie zakresu normalnego ludzia i z prawie ujemnym [...]
Konkretny trening dzisiaj :) Jednak rano trenuje mi sie 100x lepiej. Późniejj druga sesja cardio bo musialem zawinąć szybciej z siłki bo by mi bazar zamknęli a owoce,warzywa i mleczko kokosowe trzeba bylo kupic :D PUSH 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x80kg 8x85kg 6x90kg 6x95kg [...]
Dawid prawie Tobie uwierzyłem, ale przypomniało mi się że jednak tak samo dobrze wyglądałeś w Strzegomiu ;) Zrobisz ze mną u Banana dobry trening to jeszcze dojdzie do tego, że będziesz o krok przede mną ;-D A tak swoją drogą - spać nie możesz? %-) Ja wstaje o 4, by machnąc cardio, ale Ty? |-)
[...] dzień, zjadłem śniadanie i.. machnąłem łydki :-D Trzeba dobrze gospodarować czasem, bo pracując na południe, to nie ma go za wiele, a chcę jutro wyrobić się z tym ostrym treningiem nóg, także wczorajsze łydy przełożone na dziś. To też pozwala mi się nieco bardziej na nich skupić, niż robiąc je już na koniec treningu i traktując je nieco lżej. [...]
[...] widać można zasuwać ciężko i mieć taką mega sylwetkę Kwestia przyzwyczajenia. Przez 3 lata pracowałem tylko na 3 zmiany - 0.30, 18.30, 12.30 i pasowało mi to idealnie, treningi przed robotą. A jak teraz ostatnimi czasy zahaczam o tą ranną zmianę na 6 to jestem nie do życia. Tym bardziej jeszcze trening wtedy wpada po robocie, to dopiero [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
