mi d trening

[...] 35kg 10x 35kg Podciąganie neutralem 4x 5 powtórzeń (wczoraj nie zrobiłęm podciągania to dzis dowaliłem bo mi było głupio ;D ) 25 min bieżnia średnia prędkość 8km/h Rozciąganie Ogólnie dużo lepiej wszedł trening dziś w pon :D Troche czasu potrzebuje żeby się rozkręcić :D Miche dodam wieczorem :_ Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-06 15:47:42

[...] temperature }:-((( Musze bardzo mocno chrapac w nocy bo moj kot jakos dziwnie ode mnie ucieka :)) };-) Pewnie jest obrazony za zaklocanie ciszy nocnej 8-O Dzisiaj dzien nie treningowy i wjedzie 30 min cardio mam nadzieje, ze wypoce to dziadostwo i jutro bedzie juz tylko lepiej! Zamowilam material na stroj ;-D W zasadzie to kilka wariantow [...]

Dzien 35 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 trening rozpoznawczy ;-) 1. Martwy ciąg Sumo (10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x 10 x sztangielki 6kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 10x25kg) 3a. wznosy z opadu (10x10kg, 10x10kg, 10xcc) 3b. snatch jedna ręka (3 x 10 z kettlem [...]

[...] czas na konkrety :-D Po tygodniowym okresie regeneracji od jutra przyjmuję rozkład 2000 kcal - BTW 120/80/200 (czuje się niemal rozpustnie z tym rozkładem/-)_) oraz trening nr 3 by Obliques (której dziękuję za bezinteresowne dzielenie się swoją wiedzą i doświadczeniem, dzięki którym powstał owy trening :-) ) Dzień 1.  1. Martwy ciąg [...]

Dzień 3 15.01.2014 r. http://i42.tinypic.com/2vdfpr4.png Warzywa: papryka czerwona, cebula, szczypior, kalafior, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, herbata owocowa, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/20kg/20kgx10 2b. [...]

7.10.2014 r. DT 9 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane 2. masło klarowane, ryż brązowy, jajka 3.4. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, olej kokosowy, jajko 5. masło klarowane, jajka, mozarella 1 918,0 kcal 119,7B 175,4W 79,8T Warzywa papryka czerwona i żółta, pomidor, por, marchew Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Cerutin, [...]

[...] r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietanka, płatki owsiane, whey 2. ryż brązowy, śmietanka, ser żółty, szynka wieprzowa, olej rzepakowy, marchewka z groszkiem trening 3. dorsz wędzony, makaron żytni ok. 1 909,0 kcal 120,4B 175,3W 80,7T Warzywa pomidor, cebula Płyny woda, kawa, herbata, pokrzywa Suplementacja multiwitamina, [...]

[...] niezła. Kilka osób poznałem. Mieszkam tu prawie 10 lat, ale dzisiaj zobaczyłem, że ludzie się garną do aktywności. W środku miasta, na takim placu, był jakiś pokazowy trening zumby, czy czegoś innego (muzyka i tańce grupowe). No... Powiem Wam, że takie aeroby to jest coś. Zwłaszcza ze dwie czy trzy te zumbessy, prezentowały się bardzo [...]

[...] pod koniec i się człowiek spieszy do domu :-D IF to najbardziej zdradziecki system. O moich refleksjach potem. Powiem tyle: jest 17:00, jestem na poziomie 1300 kcal, za mną trening - przede mną trening o 20:30. Muszę (k***a: znowu jakieś muszę) wciągnąć około 2000 kcal. Nie wiem jak to zrobię. Placek załatwi mi jakiś 1000 kcal. Reszta wpadnie [...]

[...] + 25g masła kerrygold + 20g odżywki białkowej) 0,5 litra 9:00 Czarna kawa 0,5 litra 11:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 14:30 10g BCAA 14:30-16:00 trening 16:00 10g BCAA + 10g Kreatyny 16:15 150-180g mięsa/ryby + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 18:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw lub [...]

[...] dłoni, więc dzisiaj czuję je niesamowicie, ale muszę trenować chwyt, bo zauważyłem, że jest słabo. Chyba kupię sobie indian clubbell żeby ćwiczyć chwyt + drążek do domu :-) Nom, teraz chcę się cieszyć treningiem, a co bardziej cieszy jak dobrze wchodzące rwania ? :-D Siła przyjdzie powoli wraz ze wrastającą objętością w tych ćwiczeniach :-)

[...] tylko na budowanie siły. Martwy robiłem nachwytem, gdy robię przechwytem delikatnie mnie rotuje, więc staram się to wyeliminować. Dodatkowym aspektem robienia nachywtem jest trening chwytu, który muszę wzmocnić. Przy martwych staram się być swiadom spięcia całego ciała, czego kiedyś nie robiłem. Ławka bardzo sympatycznie, na jednej serii prawie [...]

[...] + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 D. 4 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg Max L-sit PULL UP Komentarz: Dzisiaj był dobry trening. Spiąłem się i udało się wykonać po 4 serie wszędzie, oprócz rozgrzewki. Zgodnie ze wskazówkami dzisiaj czułem, że mógłbym dołożyć ciężary, ale dołożę za 2 tyg. [...]

Fajny taki trening na świeżym powietrzu :-D Przydałaby mi się opona do treningów %-)

[...] plate (7 per side) 24kg 16 ball throws 8kg (8 per side) D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj kiepsko mi się spało i jak to zazwyczaj po każdej kiepskiej nocy trening petarda. Szedłem jak burza we wszystkim. Martwy na 10 żeby nie przeginać, bo mam mocno spiętą tylną taśmę do tego stopnia, że boli mnie przyczep achillesa. Martwy [...]

[...] 2*14kg 8 one leg deadlift  (4 per side) 2*24kg Max L-Sit Hang D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Bardz sympatyczny poranek :-) szybki trening, wszystko poszło zgodnie z planem. Zmieniłem tylko podciągnięcia na te z fat gripz i mocno się zdziwiłem. Ledwo mi się udało utrzymać drążek %-) co oznacza, że fat [...]

[...] (4 per side) 2*24kg Max L-Sit Hang D.    Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ostatnio coś kiepsko sypiam, dlatego dzisiaj wyjątkowo nie chciało mi się iść na trening. Dobrze, że poszedłem, bo fajnie było się rozruszać z rana. Ale jaki miałem zonk jak nagle było 12 osób na siłowni o 6 rano. Wszystko poszło ok, także nie ma co [...]

[...] 40kg 8 back extensions with pause +10kg 10 Gymnastic TTB https://youtu.be/gAX4W2AlLtw D.    Akcesoria Mobilność bioder Komentarz: Dobrze mi się spało, to dobrze wszedł trening. Bardzo zaskoczony byłem lekkością podrzutów. Myślałem, że po przerwie będzie ciężej, a tu leciutko wchodziło. Wyprosty na GHD są super, bardzo dobrze czuje to [...]

[...] 8 kb halo 24kg 12 ring rows E. 3 serie 20 heel elevated bulgarian squats (10 na nogę) 10 AB Roller F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Miły trening po świętach. Zdecydowanie łatwiej mi się trenuje bez kamizelki %-) w Jeffersonie powinienem użyć większego ciężaru, bo 16kg zdecydowanie za mało jak na mnie. Postaram [...]

[...] sled sprint + 60kg 10 cossack squats 24kg 10 dips D. 3 serie 8 stiff leg deadlift + row 2*24kg 5 HSPU E. Max plank F. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening, kondycja dała w kość, mógłbym zrobić 30 wallballi, ale za długo czekałem żeby zacząć tą rundę. Dawno nie bawiłem się sledem i muszę go częściej wykorzystywać. [...]