Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Byłem dziś po raz pierwszy na nowej siłowni. Jest Mega ! Wszystko zadbane czyste przyjazna atmosfera. Jedyny minus to brak bramy i wyciągów.
PULL
10min arbitrek
Rozgrzewka
Wiosłowanie sztangą podchwytem
8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 70kg
Ściąganie drążka do karku (nie ma oznaczeń wagi na sztabkach ale rampowo)
8x
8x
8x
8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8x 25kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 40kg
Odwrotne rozpiętki
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
Uginanie ramion z suplinacją nadgarstków siedząc
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg
Seria łączona:
Uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem + uginanie ramion nachwytem. 2 Serie
20 min bieżnia średnia prędkość 8km/h (trucht)
Rozciąganie
No i micha dziś ogólnie mało zjadłem bo miałem zalatany dzień, ale o dziwo nie odczuwam głodu ;)
Oczywiście wracam do regularnych wypisek codziennie :D
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-04 19:35:40
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Aaaa no i aktualna waga z wczoraj 88,5kg ;D Po masie ważyłem 90 i wyglądałem dużo lepiej niż teraz.. Chyba spadło troche miecha i przybylo i sporo tłuszczu ;p No cóż teraz trzeba dowalić mocno redukcje i dalej masować.
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-05 20:46:01
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
10 min bieżnia
Rozgrzewka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: (słabiutko mi to idzie... mam nadzieje że za tydzień będzie jakis progres siłowy)
6x 40kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 75kg
Wyciskanie hantli siedząc
8x 12kg
8x 14kg
8x 17kg
8x 20kg
Rozpiętki na ławce płaskiej
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg
Wyciskanie wąsko na płaskiej (strasznie słąbo to szło po wyciskaniu na klate :P)
8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
Podciąganie neutralem 4x 5 powtórzeń (wczoraj nie zrobiłęm podciągania to dzis dowaliłem bo mi było głupio ;D )
25 min bieżnia średnia prędkość 8km/h
Rozciąganie
Ogólnie dużo lepiej wszedł trening dziś w pon :D Troche czasu potrzebuje żeby się rozkręcić :D
Miche dodam wieczorem :_
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-06 15:47:42
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Ta bułka to wpadła z przymusu bo mi się przedłużyło na uczelni i byłęm mega głodny po treningu, musiałem kupic kanapke w bufecie
+ micha krupniku wpadła na kolacje bo nie było twarogu ;/
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-07 13:29:08
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
10 min bieżnia
Rozgrzewka
Wykroki chodzone z hantlami
8x 12kg (8 kroków na 1 noge jeden hantel)
8x 12kg
8x 12kg
Przysiady ze sztangą
6x 40kg
6x 60kg
6x 75kg
Prostowanie siedząc
10x 35kg
10x 40kg
10x 35kg
Uginanie leżąc
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
Wznoszenie na palce na maszynie
12x 50kg
12x 75kg
12x 75kg
Rozciąganie
Ogólnie dziś średnio mocny trening ale nie chciałem na pierwszym treningu nóg po przerwie coś sobie zrobić ;) Zmęczenie mega także nie narzekam :D Za tydzien spory progres bedzie mam nadzieje :)
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-08 16:02:22
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
10 min bieżnia
Rozciąganie
Podciąganie na drążku podchwytem
5x
5x
5x
5x
Wiosłowanie sztangą podchwytem
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
Martwy Ciąg
6x 60kg
6x 80kg
6x 90kg
6x 110kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Odwrotne rozpiętki
10x 6kg
10x 7kg
10x 8kg
Uginanie ramion z suplinacją
8x 8kg
8x 10kg
12x 8kg
Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlem + uginanie nadgarstków nachwytem z hantlem
15x 8kg
10x 8kg
15x 8kg
10x 8kg
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
Skłony głową w dół ze skrętem tułowia
10x 8kg
10x 8kg
Unoszenie nóg leżąc
10x
10x
I zamiast bieżni zrobiłem sobie taki trening ogólno sprawnościowy bo dzis mam trening wieczorem kosza i nie chciałem nóg zmęczyć za bardzo.
Przysiad z wyciskaniem hantli (duże tępo)
20x 8kg
20x 8kg
Pompki na hantlach + unoszenie ręki w przód z hantlem
10x
10x
Wyskoki na palcach szybko i wysoko
50x
50x
Rozciąganie
Mega trening fajnie weszły wszystkie ćwiczenia a końcówka treningu byłą mega wyczerpująca i sadysfakcjonująca, chyba zaczne robić jakis trening crossfit raz w tyg czy coś :)
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-11 14:02:25
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
"Największym ograniczeniem człowieka jest on sam"
http://www.sfd.pl/Kolin123/Dziennik_To_jeszcze_nie_koniec-t885211.html