pat34 / Dziennik cz2 - masa

Nie miałem kasy na karnet ani na diete więc ogólnie byłem off przez pewien czas, tylko 2x w tyg trenowałem koszykówke ;/ Ale mam juz kase na karnet i od pon zaczynam chodzić na nową siłownie a w weekend jade na konkretne zakupy i plany zaczynam wprowadząć w życie :) Takze wpisy też zaczną się pojawiać od poniedziałku :D Nigdy się nie poddam ;D W sumie dlugą przerwe mialem, z 2 miesiące.. najpierw przez kontuzje pozniej przez brak kasy.. No ale czasem tak bywa, póki co nie powinienem mieć już takich problemów i miejmy nadzieje że żadna przerwa mnie już nie czeka :)

WRÓCIŁEM !
Byłem dziś po raz pierwszy na nowej siłowni. Jest Mega ! Wszystko zadbane czyste przyjazna atmosfera. Jedyny minus to brak bramy i wyciągów.

PULL

10min arbitrek
Rozgrzewka

Wiosłowanie sztangą podchwytem
8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 70kg

Ściąganie drążka do karku (nie ma oznaczeń wagi na sztabkach ale rampowo)
8x
8x
8x
8x

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8x 25kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 40kg

Odwrotne rozpiętki
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

Uginanie ramion z suplinacją nadgarstków siedząc
8x 8kg
8x 8kg
8x 8kg

Seria łączona:
Uginanie nadgarstków nachwytem + podchwytem + uginanie ramion nachwytem. 2 Serie

20 min bieżnia średnia prędkość 8km/h (trucht)
Rozciąganie

No i micha dziś ogólnie mało zjadłem bo miałem zalatany dzień, ale o dziwo nie odczuwam głodu ;)

Oczywiście wracam do regularnych wypisek codziennie :D







Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-04 19:35:40

Dziś już mi podkręciło troche apetyt :D Jutro rano trening Push - będzie ciężko coś czuje :D Tej bagietki wole nie komentować ale była jeszcze cieplutka ;d
Aaaa no i aktualna waga z wczoraj 88,5kg ;D Po masie ważyłem 90 i wyglądałem dużo lepiej niż teraz.. Chyba spadło troche miecha i przybylo i sporo tłuszczu ;p No cóż teraz trzeba dowalić mocno redukcje i dalej masować.




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-05 20:46:01

PUSH

10 min bieżnia
Rozgrzewka

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: (słabiutko mi to idzie... mam nadzieje że za tydzień będzie jakis progres siłowy)
6x 40kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 75kg

Wyciskanie hantli siedząc
8x 12kg
8x 14kg
8x 17kg
8x 20kg

Rozpiętki na ławce płaskiej
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Wyciskanie wąsko na płaskiej (strasznie słąbo to szło po wyciskaniu na klate :P)
8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg

Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg

Podciąganie neutralem 4x 5 powtórzeń (wczoraj nie zrobiłęm podciągania to dzis dowaliłem bo mi było głupio ;D )

25 min bieżnia średnia prędkość 8km/h
Rozciąganie

Ogólnie dużo lepiej wszedł trening dziś w pon :D Troche czasu potrzebuje żeby się rozkręcić :D

Miche dodam wieczorem :_



Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-06 15:47:42

Micha z wczoraj bo zapomniałęm wrzucić xd
Ta bułka to wpadła z przymusu bo mi się przedłużyło na uczelni i byłęm mega głodny po treningu, musiałem kupic kanapke w bufecie
+ micha krupniku wpadła na kolacje bo nie było twarogu ;/




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-07 13:29:08

Zjadłem 2 pączki o.O Jade dziś na trening je spalić ;d

No w końcu ruszyłeś!! Ile można czekać;)

LEGS

10 min bieżnia
Rozgrzewka

Wykroki chodzone z hantlami
8x 12kg (8 kroków na 1 noge jeden hantel)
8x 12kg
8x 12kg

Przysiady ze sztangą
6x 40kg
6x 60kg
6x 75kg

Prostowanie siedząc
10x 35kg
10x 40kg
10x 35kg

Uginanie leżąc
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

Wznoszenie na palce na maszynie
12x 50kg
12x 75kg
12x 75kg

Rozciąganie

Ogólnie dziś średnio mocny trening ale nie chciałem na pierwszym treningu nóg po przerwie coś sobie zrobić ;) Zmęczenie mega także nie narzekam :D Za tydzien spory progres bedzie mam nadzieje :)


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-08 16:02:22

PULL

10 min bieżnia
Rozciąganie

Podciąganie na drążku podchwytem
5x
5x
5x
5x

Wiosłowanie sztangą podchwytem
8x 40kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg


Martwy Ciąg
6x 60kg
6x 80kg
6x 90kg
6x 110kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Odwrotne rozpiętki
10x 6kg
10x 7kg
10x 8kg

Uginanie ramion z suplinacją
8x 8kg
8x 10kg
12x 8kg

Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlem + uginanie nadgarstków nachwytem z hantlem
15x 8kg
10x 8kg
15x 8kg
10x 8kg

Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie
15x
15x

Skłony głową w dół ze skrętem tułowia
10x 8kg
10x 8kg

Unoszenie nóg leżąc
10x
10x

I zamiast bieżni zrobiłem sobie taki trening ogólno sprawnościowy bo dzis mam trening wieczorem kosza i nie chciałem nóg zmęczyć za bardzo.

Przysiad z wyciskaniem hantli (duże tępo)
20x 8kg
20x 8kg

Pompki na hantlach + unoszenie ręki w przód z hantlem
10x
10x

Wyskoki na palcach szybko i wysoko
50x
50x

Rozciąganie

Mega trening fajnie weszły wszystkie ćwiczenia a końcówka treningu byłą mega wyczerpująca i sadysfakcjonująca, chyba zaczne robić jakis trening crossfit raz w tyg czy coś :)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-02-11 14:02:25

Sam powolutku przestawiam się na crossfit,ponieważ rozpoczełem treningi BJJ i powiem Ci ,że są efekty Powodzenia!