Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ja miałem niedzielę wolną, w poniedziałek siłownia z żona, głównie siła. Wtorek + Środa wolne, dzisiaj tylko basen

Fajnie ja trochę odpoczywałem i jeździłem po rodzinie ale mi Święta nie służą lubię ale za dużo wolnego mnie drażni bo wypadam z takiej codziennej rutyny

Codzienna rutyna jest fajna, ale czasem warto od nie odpocząć. Jedno co mi przeszkadza w święta, to ciągłe siedzenie. Dobrze, że mamy teraz psa to jest wymówka by się ruszyć

Dokładnie lubię Boże Narodzenie bo to są takie ciepłe rodzinne Święta. Liczyłem na śnieg to bym chociaż z dzieciakami poszedł na sanki a tak to lipa.

My mieliśmy śnieg, ale tylko w Wigilię. Dosłownie odrobinę, ale rano już stopniał.

Tak poprószyło delikatnie ale na sanki za mało niestety

Musiałoby napadać solidnie i utrzymać temperaturę na minusie przez parę godzin/dni.

28/12/2018

Deload

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine

A.  Kondycja
10' AMRAP
5 slamball oblver the shoulder 50kg
10 kcal AirBike
15 ring push ups
Wynik: 5 rund + 1 powt


B.
3 serie
10 lunge + one leg good morning 2*16kg (5 na nogę)
5 strict pull ups

C.
3 serie
5 back extension with pause
5 ghds
5 dips + parallet bars walk + 5 dips

D.
3 serie
4 jefferson curl 16kg
8 kb halo 24kg
12 ring rows

E.
3 serie
20 heel elevated bulgarian squats (10 na nogę)
10 AB Roller

F. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Miły trening po świętach. Zdecydowanie łatwiej mi się trenuje bez kamizelki w Jeffersonie powinienem użyć większego ciężaru, bo 16kg zdecydowanie za mało jak na mnie. Postaram się też dawać więcej ćwiczeń na wzmocnienie odcinka lędźwiowego.

Miłego weekendu!

Pozdro!

Oj tam już powinieneś traktować kamizelkę jak koszulkę treningową

i to taką minimum 50 kg ;)