AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

zazdraszczam i ja... szczególnie, ze ma się pewnośc po takim spotkaniu co do techniki.... no i na zywo zobaczyc te legendarne muscle

Dzień #38 - 05.11.2013

DNT, -plan: callanetics, siłowy START: jutro
-suple: olej z wątroby rekina,
-płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate
-warzywa: papryka żółta, papryka czerwona, pomidor, cebula.

______________________________________________________________
Vow - w Krakowie. Wpadaj, uczęstuję cię moją łopatką wieperzową. 1kg kupiłam, nie wiedząc, że to ma tyle tłuszczu i aż tak dużo to przecież zjeść nie mogę (rozkład)

Hasa - tak, właśnie się bałam strasznie o tego trenera, bo wiem, że są różni, a zależy mi bardzo, żeby technicznie było dobrze, skoro już płacę za tę siłownię, trzymam michę, odmawiam placków na każdej rodzinnej imprezie (czekam na wigilę, wtedy zjem wszystkie dania - to jednak chcę efektów. Więc Viki to najlepsze co mogło mnie teraz spotkać, bo wiem, że ona się zna na rzeczy.
_______________________________________________________________

Samopoczucie i energia od rana (bez kawy!) jest. Wstałam bez zegarka o 7.00, wcześniej nie można mnie było zwlec o 9.00. A wczoraj zasnęłam jak dziecko ok.23.00. Naprawdę warto było przecierpieć te kilka dni, zobaczymy jeszcze jak będzie potem, ale zapowiada się raczej dobrze.

Jutro trening, nie mogę się doczekać!

MISKA:

*ryzykuję trochę z tą ciecierzycą, ale myślę, że podejmę jeszcze jedną próbę - wcześniej wydaje mi się, że miałam strasznie zaburzone trawienie przez kawę.




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-05 11:45:12

Dzień #39 - 06.11.2013

DT, -trening siłowy
-suple: olej z wątroby rekina,
-płyny: woda, herbata rooibos 3X. yerba mate 3X
-warzywa: papryka czerwona, cebula, ogórek kwaszony, sałata rzymska.
-inne: @ (1) /cykl:23dni/

1. TRENING czyli wstęp i rozpoznanie.

No to drugie koty za płoty. Dzisiaj tak naprawdę POCZUŁAM co to jest trening siłowy - było ciężko, a to przecież było tylko pierwsze poznanie, czyli jak się wziąć za poszczególne ćwiczenia.

Teraz dostrzegam to jak ważny jest trener personalny. Viki zwróciła mi uwagę na mnóstwo detali: wypięcie klatki, wyprostowanie, łokcie blisko ciała, kiedy wdech/wydech i więcej. (ja to robiłam na odwrót). Gdybym sama się za to wzięła mimo przeglądnięcia atlasu i oglądnięcia paru filmików z pewnością i tak robiłabym źle. Dużo z tego wyniosłam, więc się bardzo cieszę, że trafiłam na taką osobę, a nie inną.

Na razie nie wrzucam rozpisek, trening się odbył, ale w przysiadach była sama sztanga (więcej nie dałam rady, a i tak strasznie było to dużo dla moich słabych nóg), w wyciskaniu również sama sztanga.

W piątek będzie trening #B również pod okiem Viki, czyli znowu nauka techniki, natomiast we wtorek już ruszam z wypiskami: jaki ciężar, powtórzenia itd. Na razie ten tydzień jest przygotowawczy.

PO treningu: 20min aerobów:
-10min, - bieżnia, nachylenie: 15%, tempo: 5km/h (szczerze tego nienawidzę
-10min, - bieżnia, bieg.
-4min - marsz.
całość: 24min (2,64km)

2. MISKA.
Rozkład: 1800kcal=120b+180ww+ResztaT

Z największa przyjemnością wciągnęłam 225g łopatki po treningu. Szkoda, że nie było więcej.

A co wczorajszych strączków: było lepiej z trawieniem, ale nie idealnie. Imbir bardzo pomaga i chyba powinnam jeszcze dłużej moczyć.



Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-06 16:21:25

Dobrze było

Dzień #40 - 07.11.2013

DNT, -plan: callanetics
-suple: olej z wątroby rekina,
-płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate
-warzywa: sałata rzymska, papryka czerwona i jeszcze pójdę do sklepu
-inne: @ (2) /cykl:23dni/

Viki

Czuję mięśnie pleców, klaty i ud - nawet nie zakwasy, ale taki ból pt.: "ćwiczyło się wczoraj porządnie, a nie jak zwykle ćwiczyło -muszę walczyć zawsze o technikę"

BTW myślę o tobie Viki wychodząc po schodach - zawsze mam dylemat: schody czy winda? Wczoraj wygrały schody, dzisiaj też będzie o to walka. //a mieszkam na VI piętrze, natomiast zajęcia na studiach odbywają się na V, więc mini-trening jest //

MISKA:
1800kcal=120B+180ww+ResztaT




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-07 09:26:47

Dzień #41 - 08.11.2013

DT, -trening siłowy
-suple: olej z wątroby rekina,
-płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate
-inne: @ (3) /cykl:23dni/

Wczoraj śniło mi się, że jadłam szynkę, rano obudziłam się cała mokra, bo przecież bilans przekroczyłam. Oficjalnie mam nierówno pod sufitem.

Poza tym, nie będę pisać już co jem z warzyw, bo strasznie dużo ich teraz jem. Nie wiem nawet czy nie ponad 750g, ale to z głodu. Wcześniej faktycznie miałam problem, żeby zjeść ich wystarczająco, bo 1800kcal to było dużo, a teraz to wciągam całą kapustę (wczoraj jadłam liście sałaty lodowej - całą głowę), talerz rzodkiewek, fasolę, pomidory, paprykę - i dobrze mi z tym.

1. Trening.

PRZED:
-rozgrzewka: bieżnia ok.10min,
-przysiady: 15 + przysiady w wyskokiem: 10

Czyli tym razem #B, również z Viki, który czuwała nad techniką i konsekwentnie dokładała mi ciężary. Tak jak pisałam, dokładnie wypiski z ciężarów będę prowadzić od wtorku, Viki jeszcze przy mnie wtedy będzie, także nie ma się co martwić.

PO:
-10 min. - orbitrek -> różne tempo
-13,37 min. - bieżnia: 2km

Z Viki nie ma ściemniania tylko się ćwiczy. Po treningu było mi słabo, a wracając do domu autobusem brało mnie na wymioty (jeszcze takie korki były...) i czułam się jakbym miała kaca - kręciło mi się w głowie. Ludzie patrzyli na mnie dziwnie. Chyba to był mój chrzest bojowy jeśli chodzi o trening siłowy. Sport twardy i wykańczający, żadne tam endorfinki "po"...

2. MISKA.

Do zjedzenia został mi tylko łosoś. Przed chwilą jadłam jajka i mam ochotę usmażyć już tego łososia i go zjeść. Ale chyba poczekam, bo później też będę głodna, a trochę mam rzeczy jeszcze do zrobienia. MOC Z WAMI, Ladies!

Dzień #42 - 09.11.2013

DNT, -plan: callanetics, ale co z tego wyjdzie...*
-suple: olej z wątroby rekina,
-płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate
-inne: @ (4) /cykl:23dni/

*gdy napiszę mam większą motywację.

Jutro pomiary, więc zobaczę na czym stoję, już pomijając to, że mam @. Bez gadania: micha i do przodu.

MISKA:



EDIT: nie było callaneticsu, gdyż nie mogłam podnieść ani razu nogi do góry - ból mięśniowy po ostatnim. hmmm...

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-10 13:46:30

Dzień #43 - 10.11.2013

DNT, -plan: wytrzymałościowy
-suple: tran islandzki
-płyny: woda, herbata rooibos. yerba mate, herbata czarna
-inne: @ (5) /cykl:23dni/


Nałóg nr 2 - gumy do żucia
Mam zastrzeżenia do siebie, a gdy to napiszę będzie mi łatwiej z tym walczyć:
- gumy do żucia - gdy mi się nudzi podczas wykładów lubię żuć gumy, ale ostatnio przesadziłam - 8 gum w ciągu dnia to jest naprawdę za dużo. Będę ograniczać, a właściwie nie żuć ich, gdy nie jest to konieczne, jednak gdy wymięknę, czeka mnie kara w formie nagrody dla ciała: 1 guma -> 5 burpees.

Problemy trawienne
Mimo rzucenia kawy, od czasu do czasu mam wciąż wzdęcia. Szukam przyczyny. Kupię również enzymy trawienne - może coś pomogą, niestety synbiotyk niewiele dał. Zastanawiam się, czy przyczyną może być stres Jestem dość nerwową osobą...

Włosy
Wzmocniły się i nie jest to mój wymysł, tylko mama mi powiedziała, że mam jakieś mocniejsze włosy.

Koniec pyredolenia, czas na fakty, czyli pomiary.

Pomiary	29.09	08.10	13.10	20.10	27.10	03.11	10.11@
Klata - wys.pach	-	-	-	-	-	-	81,5	Różnica od ostatniego pomiaru: -
Obwód biustu	95,5	94,5	93	92,5	91,5	92,5	91	Różnica od ostatniego pomiaru: -1,5
Obwód pod biustem	71	70	68	71	68	69	69	Różnica od ostatniego pomiaru: 0
Obwód talii	73	72	70	69	67	68	68	Różnica od ostatniego pomiaru: 0
Obwód pępek	84	81	80	77	75	73	73	Różnica od ostatniego pomiaru: 0
Obwód pod pępkiem	-	-	-	-	-	-	80	Różnica od ostatniego pomiaru: -
Obwód bioder	94	94	94	92,5	92	92,5	92,5	Różnica od ostatniego pomiaru: 0
Obwód uda (najszersze miejsce)	53	53	53	53	52	52,5	52,5	Różnica od ostatniego pomiaru: 0
Obwód uda (środek)	-	-	-	-	-	-	44	Różnica od ostatniego pomiaru: -
Obwód łydki	32,5	31	32	31,5	31,5	31,5	31	Różnica od ostatniego pomiaru: -0,5
RamięLUZ/biceps	-	-	-	-	24/27,5	26/27,5	25,5/28	Różnica od ostatniego pomiaru: -0,5/+0,5

Zatrzymało się, ale też nie wzrasta... więc odczytuję to jako dobry znak. Myślę również, że ten tydzień - wreszcie 3X trening siłowy z aerobami tak jak należy również przyczyni się do poprawy jakość. Ja czuję, że jakość ciała na plus, ale przyznam że liczę bardzo, że spadnie jeszcze coś z brzucha...

2. MISKA.
-1800kcal-120B-180WW-resztaT



3. Rozkład jazdy.

Po spotkaniu Viki mam przeolbrzymią motywację, żeby dać z siebie wszystko na trenigach, pod spodem mój plan na ten tydzień. Nie chcę opuszczać ani jednego dnia. Bo żeby coś mieć, trzeba zapyerdalać...

ND - tr. wytrzymałościowy później napiszę co
PN - callanetcis
WT - #A + 20min aeroby
ŚR - X
CZW - #B + 20min aeroby
PT - callanetics
SB - #A + 20min aeroby
ND - X

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-10 14:34:22

AL3ktra

czeka mnie kara w formie nagrody dla ciała: 1 guma -> 5 burpees.

5 burpees to zadna kara, zjesz 5 gum i robisz tylko 25
Jak sobie dasz 20 albo 30 za każda gume, to sie mocno zastanowisz czy warto

Racja. W takim razie 30 burpees za gumę. Już mi się odechciało.