Powroty są najlepsze :)

WSZYSTKO MASZ JUZ TU:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Olki_;_-t837159.html 

Ok,wiec zaczne od 1600 i bede dodawac 100 kcal co tydzien.

Rozklad analogicznie do tego co mialam kiedys czyli 130/85/130 teraz wyniesie 115/75/115
Trening A i B na zmiane,po treningu cardio.A w DNT moge biegac ?
Mam jesc tluste miesa i ryby,smazyc na smalcu lub oleju kokosowym.Chyba od razu kupie olej ,bo pamietam,ze kiedys schab smazony na smalcu dziwnie mi smakowal.
I jeszcze co do treningu,to nie wiem kiedy zaczne,bo w piatek zaczyna sie weekend majowy i wracam do domu,teraz jestem w miescie gdzie studiuje.Moglabym isc jutro kupic karnet,ale w sumie nie wiem czy mi sie oplaca jak pojde raz,a potem pare dni nie bedzie mnie.Chociaz u mnie w miescie rodzinnym kumpel pracuje na silownii,to moze za damo wejde ;d Musze jeszcze to przemyslec.

Witam po majówce:)
Dziś idę pierwszy raz na trening,chciałam iść już w czwartek,ale nie mogłam znaleźć siłowni xdd
Byłam w domu i nie trzymałam rozkładu B/T/W,ale zamiast kurczaka jadłam schab i chrupałam migdały,żeby trochę więcej tłuszczu było. Wczoraj tez skusiłam się na lody.
W ogóle wczoraj wieczorem dopadła mnie ochota na słodycze,nosiło mnie bardzo,ale nie dałam się :D Ale przyznaje się do tego,ze schrupałam ok,50 g granoli.Dla mnie to i tak sukces,ze w takim momencie kiedy mam parcie ,nie objadłam się :)
Dziś wróciłam już do miasta na studia wiec będę się starać już skleić dietę.W zeszłym tygodniu kupiłam już sobie olej kokosowy do smażenia.
Wieczorem wkleję miskę z dnia dzisiejszego,bo sama jeszcze nie wiem co będę jadła,ale na obiad na pewno schab,a wieczorem trening :)

Dzisiejszy trening:
TRENING A :
A.Przysiad ze sztangą na plecach
10 x 30 kg
10 x 35 kg
B1.Wyciskanie sztangi skos góra
10 x 15 kg
10 x 20 kg
B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc
10 x 15 kg
10 x 15 kg
C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
10 x 70 kg
10 x 80 kg
C2.Wznosy z opadu.
10 x
10 x
D.Plank ...Zapomniałam
+ 20 min bieżnia 10,5 km/h i potem rozciąganie
Generalnie,to chcialabym cwiczyc cos bardziej konkretnego.Nie jestem w stanie tym treningiem sie zmeczyc porzadnie.Wolalabym robic np 2,3 partie danego dnia i porzadnie jes skatowac.Jak 3 miesiace temu chodzilam na silownie,to zaczelam cwiczyc ten trening i tening b ,ale sie przerzucilam na dzielenie,wtedy bylam bardziej zadowolona.

Dzis znowu nie moglam znalezc silowni,ale sie udalo xd Taka troche dziwna ta silownia.Malo dziewczyn :D Tylko 2 cwiczyly na ciezarach ;d

MISKA
No niestety nie jest ladnie,obiecuje poprawe,ale miedzy 9 ,a 15 mialam zamieszanie,normalnie to wcisnelabym tam posilek.
Wiem,bedzie zj**ka za granole i kawe.Granoli juz inie bedzie,tylko KAWAA :( Kocham kawe !! Co ja mam z tym zrobic?
Z silowni wrocilam niedawno i moim posilkiem byl ten tunczyk,a powinny byc wegle w potreningowym ;/ Musze to jakos ogarnac,ale pewnie troche potrwa zanim mi sie to uda.Bede dopracowywac.

Aha,wliczylam gotowana marchewke z groszkiem ? Mam wliczac surowa czy gotowana marchew,jesli to warzywo korzeniowe?
+ inne warzywa : fasolka szparagowa,koperek,pomidorki koktajlowe




Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-04 21:44:25

Witam w ten ciepły i brzydki u mnie dzień :)
Wczoraj był DNT,chciałam biegać, ale bolała mnie głowa i do tego ból stopy,o którym potem.
Najpierw MISKA. 115/75/115
Wczoraj wyszło już lepiej niż przedwczoraj ;D
WARZYWA : brokuł,fasolka,papryka czerwona
PŁYNY : woda,kawy nie było :D a miałam taką ochotę,teraz też mam :(

Co do bólu stopy,w poniedziałek byłam na siłowni,biegałam na bieżni i po bieżni boli mnie stopa.
Generalnie to mam haluksy,które prawie nigdy mnie nie bolą.W lewej stopie nigdy.Ale odkąd pracuje w weekendy,to po paru godzinach w pracy boli mnie haluks w prawej stopie.Zawsze rozmasowanie pomaga.3 miesiace temu jak chodziłam na siłownie,też biegałąm na biezni i nigdy nie bolały mnie kości.Do przedwczoraj.Ból jest okropny gdy stawiam stope na palcach,ale tak,że opieram ją też na kości śródstopia.Wtedy chce mi sie płakać.Na rysunku zaznaczyłam na czerwono gdzie boli mnie haluks po pracy,czyli od zewnetrznej strony ,od srodka czasami.Na niebiesko zaznaczylam gdzie w tej chwili mnie strasznie boli.Na zielony nie zwracajcie uwagi,zdjecie z internetu.Jak stawiam stope tak jak opisalam wyzej,to czuje jakby mi cos tam przeskakiwało ;/
Dzis trening,ale nie bede biegac na bieżni,tylko na rowerku albo czyms innym zrobie cardio.






Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-06 15:02:08







Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-06 15:11:13

5 stron dziennika olcik i nie miałaś jeszcze JEDNEJ miski, która faktycznie jest zgodna z tym, co ci polecono. Miałaś podbijać kcal, a nie jesz nawet tego minimum 1600, które sobie postanowiłaś.

TRENING B :
A. Martwy ciąg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10 x 20 kg
10 x 20 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10 x 15 kg
10 x 20 kg
C1. wypady
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
C2. uginanie nóg leząc
10 x 20 kg
10 x 20 kg
D. pompki
2 xD
+ 20 min rowerka

C1.Podałam obciążenie na jedną rękę.Tak mam podawać?
C2.To jest ćwiczenie na dwugłowe ud? U mnie na silowni nie ma na to sprzętu gdzie się leży,tylko siedzi i na takim robiłam.

Haluks bolal po treningu jak szłam.

MISKA rozkłd 115/75/115
Troche tłuszczy mi brakło,ale byłam blisko ;d
WARZYWA : brokuł,fasolka zielona,fasolka szparagowa,pomidor,ogórek,sałata lodowa
PŁYNY: woda

Jurysdykcja staram się to jakoś układać sensownie.





Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-06 21:51:21

DNT
MISKA 115/115/75
WARZYWA : fasolka szparagowa,papryka czerwona,cebula biała,natka pietruszki
Ostatni posiłek przede mną.Zjem go i uciekam ,bo Juwenalia :D
Dziś wpadnie piwko ,chodz kuszą mnie 2 ;d Ale w końcu Juwenalia już 4 dzień,a ja jeszcze nie świętowałam.

Aha,w posiłku nr 2 tak śmiesznie mam wpisane jajo,bo robiłam dziś placki z fasoli i na całośc poszło 1 jajko,a ja zjadłam połowę więc wpisałam wartości dla połowy jajka. Tak w ogóle,ma ktoś sprawdzony przepis na placki z fasoli ? :) Robiłam pierwszy raz,dobre wyszły,ale gliniaste ;D





Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-07 18:24:18

Nadrabiam zaległości.
Wczoraj był TRENING A :
A. Przysiad ze sztanga na plecach
10 x 35 kg
10 x 35 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
10 x 15 kg
10 x 20 kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
10 x 15 kg
10 x 20 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
no właśnie- tu chodzi o prostowanie w sensie wysuwanie nóg,które opiera się stopami przed sobą na prostopadłej do podłogi ściance ? czy o prostowanie mając na nogach wałek?
zrobiłam to drugie teraz,a w poniedziałek zrobiłam prostowanie-wysuwanie ;p
10 x 15 kg
10 x 20 kg
C2 wznosy z opadu
10 x
10 x 2
D. plank hmmm xD ok.30 sekund
+ 2 minuty wioślarza xD barki mnie paliły,myślałam,że będzie lepiej ;p
+ 22 minuty na rowerku
+ rozciągnie

W ogóle,to nie mogę chodzić w piątki wieczorami na siłownię ( chodzę tak,bo lubię ). Wróciłam wczoraj ok 22 do mieszkania,po czym przez godzinę gotowałam usypiając na stojąco,bo dziś na 6:30 miałam do pracy więc musiałam wstać o 4:30 ;/ A po gotowaniu musiałam się wykąpać i pójśc spać z mokra głową.I tym sposobem zostały mi 4 godziny snu,w nocy miałam koszmary,było mi zimno ,a w pracy usypiałam na stojąco.
A jutro mam na 12 godzin. Pracuję w weekendy tylko,bo studia. Zaraz idę do sklepu po jakieś jedzenie,żeby 2 posiłki zrobić na jutro,bo na resztę jedzenie mam.

Dziś DNT. I dziś kość już mnie tak nie boli.Wczoraj intensywność bólu była jeszcze taka sama jak w poniedziałek.
WARZYWA za wczoraj i dziś : fasolka zielona,sałata lodowa,cebula,szczypiorek,brukselka,ogórek,brokuł,pomidorki koktajlowe
PŁYNY : woda,dziś w pracy kawa na pobudzenie z ok.30-40 ml mleka 3,2 %,nie wliczam do bilansu.

MISKA 115/115/75









Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2015-05-09 18:45:11

Prostowanie nog w siedzeniu - to z walkiem. To pierwsze to suwnica (przynajmniej tak wynika z opisu). Pamietaj zeby nie podrzucac tego walka, stopy flex (zadarte) maja byc a miesnien uda (czworoglowy) maksymalnie napiety. I trzymaj stablilnie dol plecow, zeby sie nie gibaly. To jest cwiczenie izolacyjne na nogi.