[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

.

Plan startów na rok 2019

23-24 MARZEC Międzynarodowe Mistrzostwa Polski GPC / WUAP w WL - ZALESIE
https://www.sfd.pl//Mi%C4%99dzynarodowe_Mistrzostwa_Polski_GPC_%2C_WUAP__23_24%2E03%2E2019_ZALESIE-t1183657.html

11 MAJ Mistrzostwa Polski WRPF w WL RAW - PRUSZKÓW na tej imprezie będę ze swoim sprzętem ELEIKO , ale nie wiem czy wystartuję

16-19 MAJ Mistrzostwa Świata WPA - UKRAINA Łuck chciałbym być na tej imprezie , chociaż bardziej zależy mi na starcie w WPC lub WUAP

17-22 CZERWIEC Mistrzostwa Europy WUAP - NIEMCY Frauenau

10-15 CZERWIEC Mistrzostwa Europy WPC - IRLANDIA Limerick

20-27 PAŹDZIERNIK Mistrzostwa Świata GPC - SŁOWACJA Nove Zamky



To są plany , jednak jak wiadomo w trakcie sezonu może się sporo zmienić.....








Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2019-01-01 14:37:35

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/1/2019 10:45:57 PM

adamu1962

Gratulacje za 2018r. Czekam na Twój nowy system treningów,ciekawe co wymyśliłeś...

Pogrzebałem trochę w moich starych zeszytach treningowych i postanowiłem wprowadzić w życie kilka ćwiczeń oraz zmienić ilość powtórzeń......
Przez ostatnie 10-12 lat unikałem wchodzenia na większą ilość powtórzeń w ćwiczeniach dodatkowych np.barki,plecy ... teraz spróbuję to wdrożyć w trening w pierwszych tygodniach nowego systemu przygotowań.
W sezonie 2019 zastanawiam się nad powrotem do startów w formule EQ , jednak nie będzie to trening na 100% pod tym kątem....ponieważ głównym celem jest jednak RAW .
Dokładną decyzję podejmę w trakcie treningów , myślę że tak po 6-ciu tygodniach będę w stanie zobaczyć czy to ma sens ? Jednym z problemów jest brak koło mnie odpowiednich ludzi do pomocy przy treningach na ponad maksymalnych ciężarach w tym z użyciem koszulki .

Pierwsze 3 tygodnie dadzą mi odpowiedź jak dalej rozplanować obciążenie oraz ilość powtórzeń we wszystkich dodatkowych ćwiczeniach ?
Oczywiście w podstawowych ćwiczeniu jakim jest dla mnie wyciskanie leżąc , nadal nie wychylam się ponad 6 powtórzeń w fazie początkowej i w kolejnych etapach będę schodził z tej ilości......TAKI JEST OGÓLNY PLAN
W trakcie zobaczę jak mój organizm będzie reagował na więcej ćwiczeń ?

Jeśli chodzi o kategorię wagową , to mam zamiar oscylować w wadze między 111-113kg żeby była możliwość wyboru między startem w 110kg a 120kg.

To ostatni sezon startów w grupie wiekowej 50-54 lata , dlatego fajnie byłoby jeszcze zaistnieć w tym roku i podciągnąć jakieś Rekordy
Najciężej będzie w federacji WPC gdzie Rosjanin mocno poprawił mój RŚ w kat.110kg , robiąc 227kg.....i to jest dla mnie największe wyzwanie na rok 2019
W federacji WPA jest nadal mój RŚ w kat.110kg 220kg , ale nie ukrywam że też mam ochotę poprawić go na MŚ w maju na Ukrainie...

Plany są , teraz duuuuużo pracy przede mną

Zamieniłem kolejność i wrzuciłem post z planami startów na rok 2019.

Życzę aby cele zostały zrealizowane A redukcje robiles kiedyś czy to nie w zgodzie z Twoimi celami? Redukcja wagi np by zejsc do nizszej kategorii.

w sumie to oscylowanie na pograniczu tych dwóch kategorii wydaje się słuszne bo raczej niżej zejść byłoby trudno bez negatywnych konsekwencji... jednak czasami można się pomylić bo zdarzają się wyjątki i ktoś w niższej może uzyskać lepszy wynik, chyba więc stąd taka taktyka...

ronie220

Życzę aby cele zostały zrealizowane A redukcje robiles kiedyś czy to nie w zgodzie z Twoimi celami? Redukcja wagi np by zejsc do nizszej kategorii.

Redukcja to w moim przypadku , zejście o 2-3kg ....czyli jeden góra dwa dni i po robocie
Jak pisałem chcę utrzymywać wagę 111-113kg , czyli jak to mówię ,,dobry klocek,, załatwia sprawę.....warunkiem jest trzymanie wagi w tej granicy. Jedyny problem w okresie letnim , to dobicie do górnej granicy wagi jaką sobie wyznaczyłem....

apokalipsa

w sumie to oscylowanie na pograniczu tych dwóch kategorii wydaje się słuszne bo raczej niżej zejść byłoby trudno bez negatywnych konsekwencji... jednak czasami można się pomylić bo zdarzają się wyjątki i ktoś w niższej może uzyskać lepszy wynik, chyba więc stąd taka taktyka...

Mocne zbijanie wagi nigdy nie było sprzymierzeńcem siły.....zdecydowanie lepiej jest utrzymywanie natrenowanej siły bez potrzeby utraty wagi.
Dlatego waga na pograniczu dwóch kategorii , daje ten luksus wyboru...i dodatkowo wprowadza trochę zamieszania w szeregi potencjalnych rywali , bo praktycznie do końca nie wiedzą w której kategorii wystartuję.
Jednak forma musi być na tyle wysoka , żebym mógł nawiązać walkę w każdej kategorii...bo nie zawsze start w niższej wiąże się odrazu z łatwiejszą walką

Na ostatnich MŚ po wadze , okazało się że z 5-ciu rywali z mojej kategorii ... 4-ech przeskoczyło do innych kategorii.
3-ech wyżej 1-en niżej....i został u mnie tylko jeden oprócz mnie....wielu zawodników tak robi , jeśli dana federacja daje możliwość zmiany kategorii po wadze.





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-12-30 22:23:41

Wzorek życzę Ci by w 2019 poszło Ci 230kg

W Z O R EK

ronie220

Życzę aby cele zostały zrealizowane A redukcje robiles kiedyś czy to nie w zgodzie z Twoimi celami? Redukcja wagi np by zejsc do nizszej kategorii.

Redukcja to w moim przypadku , zejście o 2-3kg ....czyli jeden góra dwa dni i po robocie
Jak pisałem chcę utrzymywać wagę 111-113kg , czyli jak to mówię ,,dobry klocek,, załatwia sprawę.....warunkiem jest trzymanie wagi w tej granicy. Jedyny problem w okresie letnim , to dobicie do górnej granicy wagi jaką sobie wyznaczyłem....

WZOREK, nie wiem czy wiesz, ale Tomek Maciejowski o Tobie wspomina na kursach
Nie wiem, czy współpracowaliście wtedy, czy to była tylko koleżeńska porada, ale wspomina że jak miałeś kiedyś problem z wagą to podpowiedział Ci żebyś wrzucił do treningu siady- wspomina o tym w kontekście energochłonności takich ćwiczeń jak właśnie siady

To taka anegdotka, która mi się przypomniała