FBW: Do oceny

Trening A: pon
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
-Rozpietki 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
-Francuz 2 s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3s


Trening B: Wtorek
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
-Wyciskanie hantli płasko 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
- Podciąganie sztangi wzdluz tłowiu 3 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2 s
- Uginanie ramion o kolano 3 s

Trening A: czwartek
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
-Wyciskanie hantli skos 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
- podnoszenie hantli w opadzie tłuowia 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 3s
- francuzy na hantelkach 3 s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
- uginanie ramion o łameczke 80 stopni 3 s


Trening B: piatek
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
-Wyciskanie hantli płasko 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
-Podciąganie sztangi wzdluz tłowiu 3 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2 s
-Uginanie ramion o kolano 3 s


Głownie nakład dałem na Biceps i Klatke poniewaz mam bardzo te partie oporne.

P.s soorki za zalozenie kolejnego topicu ale zalezy mi na szybkiej odp.

Trening A: pon
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 2 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion chwytem młotkowym 2s


Trening B: Wtorek
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-uginanie nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-MC 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2 s

Dlaczego akurat tak ?

starczy zapewniam Cie zaczynaj od nóg,potem plecy,klata,barki,tric,bic,na koniec dozuc po 2 serie na łydki

i lepiej moze ćwicz 3 razy w tygodniu

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-04 22:35:42

własnie obawiam sie o klate i bica... bo idą bardzo opornie

3 razy... wole cztery bo bede mial wtedy jedno wejscie w karnecie niewykorzystane

Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-04-04 22:37:38

to chyba ze tak

ale wtedy tak

pon. A ciezko
wtor.B lekko

czw.A ciezko
pia.B lekko

Helsing a Ty z takim małym stażem rady dajesz?...zostaw to doświadczonym

Zobacze jeszcze co poradza inni uzytkownicy a tak teraz - Sog dla Ciebie.

No tez racja ale zawsze jedna rada do przodu

Powiem tak: co do FBW to sporo czytałem i wiem co i jak zreszta zajrzyj do tematu Georga o FBW

no bo po pierwsze: nie szkodzić...tak mi przypasowało..

Pzdr