Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

bardzo cieżkie cwiczenie , a na takie nie wyglada - robie z kolan ale chciałbym dojść do wprawy aby móc robić z stóp

31 styczeń DT

Dziś rano był relaksik połączony z podładowaniem baterii chyba na cały tydzień
Nastepnie małe konsultancje z trenejro , gdzie dostałem nowy plan treningowy ktory wprowadze gdzieś za 2 tyg bo jeszzce musze do konca ten pociagnąć , no i zmiana makro ktore wprowadzam juz od poniedziałku , bedzie wygladać to mniej wiecej tak:
DT 240g białka (zwierzece) plus dojdzie na pewno tez roslinne ale go nie wliczam 500g wegli i 50g tłuszczy ale tylko liczone z dobrych żródeł
DNT 240g białka zwierzecego , 350g wegli i 80g tłuszczy

zobaczymy jak bedzie sie sprawdzac




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciągu dnia
Micellar Casein - na noc

Tropikalny to mój ulubiony smak Creasteronu





Posiłek nr 1 - placek owsiany z masłem orzechowym i ananasem


Posiłek nr 2 - wątróbka drobiowa z cebulką ugrillowana + ryż


Posiłek nr 3 - placki kurczakowo ryżowe i marchew starta


dodatkowo podczas ogladania uprowadzonej 3 wpadły pistacje


[/URL

dawaj przepis na placki kurczakowo-ryzowe

mielisz kurczaka , potem dodajesz przyprawy i ryż (czasami tez go miele) , jajko i mieszasz i na patelnie

jutro bede testowac

1 luty DNT

Styczeń mi śmignął nawet nie wiem kiedy , luty jeszcze krótszy wiec trzeba ostro brać sie za siebie , dziś zluzowałem z dieta i jadłem co chciałem ogólnie nie było jakiś tam ostrych czitów , miałem tiramisu w domu a nie zjadłem nawet kawałka




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
Micellar Casein - na noc



Posiłek nr 1 - jajecznica z cebulką i szynka + chleb żytni razowy i ananas


Obiad - lasania


Kolejny posiłek to chleb żytni razowy z jajakiem i szczypiorkiem


Jutro Trening !!!

mialem smaka dzisiaj wlasnie na jajecznice ale obeszlem sie smakiem ja tez jutro trening z rana juz sie doczekac nie moge pzdr

hahah jak masz smaka to wciagaj

2 luty DT

Od wczoraj męczy mnie ból gardła , cieżko mi sie je ale trzeba wszystko wciagnać nie ma to tamto , Creasteron piłem normalnie z bólem takim , jak do środy nie przejdzie wbijam do lekarza , trening wykonany w stu procentach , mało wody wypitej bo nie mogłem przełykać . Dziś pierwszy dzien z tak duzą ilościa białka , musze teraz w wiekszym stopniu wspomagać sie prochem wiec C6 bedzie teraz szybciej schodzić , dobrze ze mam mały zapas.Kazeinka sie skonczyła ale juz jedzie do mnie waniliowa , jeszcze nie jadłem tego smaku . No i najważniejsze , kurak w biedronce zakupiony




NOGI
1.Fronty + syzyfki - 3 serie łączone
2.Prostowanie nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone
3.Przysiad ze sztangą 5x5
4.MCNP hantlami 4 serie
5.Wspięcia na palcach ze sztanga na karku na steperze 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
A.M.G. -przed treningiem
Hi Anabol Protein - rano
C6 - w ciągu dnia i na noc

Po treningu nóg nie ma suchego miejsca na koszulce i oczywiście Creasteron wlatuje





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki

a w niedziele to piekne menu jak co tydzien ja tez chcialem dobrze podjesc to praktycznie caly dzien w pracy a po powrocie po 22 juz nawet mi sie nie chcialo