Moja dieta nowa myslicie ze przytyje?%-)

1
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400
Musli z rodzynkami i orzechami 150
Chleb żytni jasny 120
Masło ekstra 11
Tran 1
Oliwa z oliwek 15

2
Chleb żytni jasny 120
Banan 200
Jabłko 100
Masło ekstra 11
Szynka z piersi kurczaka 10
Jaja kurze całe 50

3
Ryż biały 200
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400
Oliwa z oliwek 25

4
Ryż biały 200
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400

5
Chleb żytni jasny 120
Ser twarogowy chudy 50
Masło ekstra 11
Oliwa z oliwek 20
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200

do tego dojdzie jeszcze omega-3 i jakies surowki w 3 i 4 posilku to samo na kanapki jakis pomidor czy cus:P

ŁĄCZNA ILOŚĆ b142 t166 ww742 kcal5049

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] b1,9 t2,2 ww10,0


MINERAŁY SÓD PRZEKROCZONA 396%
POTAS PRZEKROCZONA 55%
WAPŃ PRZEKROCZONA 112%
FOSFOR PRZEKROCZONA 265%
ŻELAZO OK 14%
MAGNEZ PRZEKROCZONA 75%


WITAMINY A PRZEKROCZONA 25%
D PONIŻEJ -20%
E PRZEKROCZONA 910%
C PONIŻEJ -45%
B1 OK 6%
B2 PRZEKROCZONA 73%
PP PONIŻEJ -45%


ok mozecie zaczynac jazde XD

ps.jestem hardgainerem

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 15:48:56

Ile ważysz ? Uzupełnij profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc.
Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ?
... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ?
Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ?
Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie z taurą ...

Rzuc na czczo kretą z tauryną

1 // słabo u Ciebie z witaminami, przywal tu zestawem multi ...
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400
Musli z rodzynkami i orzechami 150 // orzechy, nasiona, pestki
Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty
Masło ekstra 11 // nie możesz smarowac oliwą z oliwek ?
Tran 1 [ od 5 do 15ml dziennie, poczytaj o dawkach ] 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie.
Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb

2
Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty
Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo
Jabłko 100 // Standardowe jabłko to około 160g nie wspominając o mutantach po 300g ... Będziesz nadgryzione zostawiał na później czy wyrzucisz do kosza ? UWAGA: fruktoza // naprawdę tak Ci zależy na owocach ? Ja bym je wyautował aż miło zostawiając ewentualnie małe jabłuszko jako niewinną przekąskę. Postaw na warzywa. Nie przekraczaj fruktozy, do 50g dziennie.
Masło ekstra 11 // znasz moje zdanie choc na pewno ktoś się znajdzie kto pozwoli Ci smarowac w takiej dawce, ja mówię " NIE" ... oliwa z oliwek
Szynka z piersi kurczaka 10 // to nawet nie będzie jeden plaster więc daj do 20g, aby jakoś to wyglądało na chlebie - podejście jednak bardzo dobre, wędlin jak najmniej no chyba, że Ci się wkradł błąd i zamiast dychy powinno byc 100.
Jaja kurze całe 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ...

3 // przedtreningowy ?
Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ...
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby
Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek 25

suplementacja okołotreningowa [ carbo + białko ]

TRENING ?

suplementacja okołotreningowa - regeneracja [ carbo + kreta + tauryna + 10g fruktozy albo zjedz tu to małe jabłuszko, o którym mówiłem wcześniej [ 160g jabłko to około 10g fruktozy ]

20 minut później ... białko

4 // potreningowy ?
Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic ... jeszcze więcej mięcha niż było w przedtreningowym
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 // nie załamuj mnie proszę, wyrzuc to i to już
Warzywa i do nich oliwa z oliwek jeśli była suplementacja okołotreningowa, jeśli nie było, oliwa out.

5 // tu hamujesz z węglami, urozmaicasz makrelą, jajami, tuńczykiem
Chleb żytni jasny 120 // out
Ser twarogowy chudy 50 // 100g co najmniej a do niego cebula, szczypior i pomidorek
Masło ekstra 11 // out
Oliwa z oliwek 20
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 // out

Na noc przywal ZMA ...

do tego dojdzie jeszcze omega-3 // po co skoro jest tran ? // i jakies surowki w 3 i 4 posilku to samo na kanapki jakis pomidor czy cus:P // trzeba było napisac wcześniej to bym sięnie pieklił

ŁĄCZNA ILOŚĆ b142 t166 ww742 kcal5049

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] b1,9 t2,2 ww10,0

... wcześniej nie byo analizy minerałów oraz witamin i większosc się tym nie przejmowała ... prześledz jednak zalecane dawki, myślę, że to całkiem istotne działanie i na pewno nie pracochłonne.

MINERAŁY SÓD PRZEKROCZONA 396%
POTAS PRZEKROCZONA 55%
WAPŃ PRZEKROCZONA 112% // się nie martw
FOSFOR PRZEKROCZONA 265%
ŻELAZO OK 14%
MAGNEZ PRZEKROCZONA 75% // się nie martw ...


WITAMINY A PRZEKROCZONA 25%
D PONIŻEJ -20%
E PRZEKROCZONA 910%
C PONIŻEJ -45% // aj ! zabolało. Uzupełnij szybciutko, to dobry antyoksydant. Apteki wyciągają do Ciebie ręce. Bierz te kaspy po 500mg. Nie przekraczaj 2g witaminy na dzień.
B1 OK 6%
B2 PRZEKROCZONA 73%
PP PONIŻEJ -45%


ok mozecie zaczynac jazde XD

Ile ważysz powiedzmy 74kg

Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale...

zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo cos ok 3000kalorii - ja na tym chudne

Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? -przyjelem takei zebym to potrafil zjesc w miare ze smakiem i zeby to bylo dosc "odzywcze" przedeszystkim zalezalo mi zeby dojsc do 10g/kg w weglach

suplementacji okolo treningowej i krety nie bedzie, jedynie co to witaminy-tak witamine c bede jadl i pare innych rzeczy np żeń szeń, zma apteczne itd

"żytni pełnoziarnisty "- to i tak nie jest prawdziwy chleb pełnoziarnisty więc na jedno wychodzi imo
Musli z rodzynkami i orzechami 150 // orzechy, nasiona, pestki -nie chce mi sie bawic, naprawde ja mam tyć a nie bac sie o tluszcz ktorego i tak nie przybędzie za wiele-a jesli chodzi Ci o prozdrowotne kwestie to jakos mnie to nie rusza tak bardzo, wiele ludzi odzywia sie milion razy gorzej i maja to gdzies ja chce MASE :D
Tran 1 [ od 5 do 15ml dziennie, poczytaj o dawkach ] 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie. - jakos 3 tablety bede lykal + tą omege dlatego takie dawki

Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb -zwariowałes? da sie to zjesc?:D ja oliwke wale z kielicha - ta dieta nie ma byc na 1 dzien tylko 8 tygodni przeciez fizycznie nie wyrobie jak bede jadl wszystko co mi nie smakuje

Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo - to co proponujesz ja tam lubie banany

ok jablko wazy 160g ale orgyzka sie nie je wiec imo srednie wychodzi jakies 100g ale jak mowisz ze 160 to uwzglednie w wyliczeniach
hmm nie zalezy mi na owocach tak ale je zjadam bez problemu nawet jak jestem napchany az do zarzygania.

Szynka z piersi kurczaka 10 // to nawet nie będzie jeden plaster więc daj do 20g, aby jakoś to wyglądało na chlebie - podejście jednak bardzo dobre, wędlin jak najmniej no chyba, że Ci się wkradł błąd i zamiast dychy powinno byc 100. 10g to jest jeden plaster i tak ma byc dla smaku raczej

Jaja kurze całe 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ... liczysz ze skorupką? bez wychodzi jakeis 50g

3 // przedtreningowy ?
Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... -zjem dwa ale nie brązowego, bialego, brazowy tak mi nie wchodzi
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby -wyjdzie ze bedzie 6g wegli na kg mc jak tak bede wywalac i co nie przytyje:P
Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek [kwestie warzyw juz sa omowione]
Oliwa z oliwek 25


TRENING ? - tak w dobrym momencie wyczailes trening :P

suplementacja okołotreningowa-nie bedzie takowej (tzn carbo bialko itp)

4 // potreningowy ? ta
Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony -biały bo nie bedzie suplementacji
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic ... jeszcze więcej mięcha niż było w przedtreningowym - wyjdzie 3g na kgmc po co mi tyle bialka?Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 // nie załamuj mnie proszę, wyrzuc to i to już - why? dodatkowe kalorie:D

C PONIŻEJ -45% // aj ! zabolało. Uzupełnij szybciutko, to dobry antyoksydant. Apteki wyciągają do Ciebie ręce. Bierz te kaspy po 500mg. Nie przekraczaj 2g witaminy na dzień. - c bede jadl dodatkowo...

Ile ważysz powiedzmy 74kg

Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? - hmm tu Ci musze powiedziec ze ja mam taki organizm ze tluszcuz nie łapie, tzn jak go lapie to juz jestem szczesliwwy bo mi sila ladnie idzie, wole przytyc 2kg tluszczu i 1kg miesni niz wcale... // rozumiem

zapotrzebowanie jak wyliczalem to wychodzilo cos ok 3000kalorii - ja na tym chudne // nie zauważyłem po pierwszym przeczytaniu, że jesteś hard, dopisałeś to później ... ilosc węgli jest tu poniekąd uzasadniona, ale to i tak astronomiczna dawka, ale skoro już znasz swój organizm to ładuj twardo ...

Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? -przyjelem takei zebym to potrafil zjesc w miare ze smakiem i zeby to bylo dosc "odzywcze" przedeszystkim zalezalo mi zeby dojsc do 10g/kg w weglach // rozumiem, typowa krucjata na masę

suplementacji okolo treningowej i krety nie bedzie, jedynie co to witaminy-tak witamine c bede jadl i pare innych rzeczy np żeń szeń, zma apteczne itd

"żytni pełnoziarnisty "- to i tak nie jest prawdziwy chleb pełnoziarnisty więc na jedno wychodzi imo // pokaż mi na rynku prawdziwy ... skoro Cię nie przejmują względy zdrowotne, rozumiem - MASA się liczy
Musli z rodzynkami i orzechami 150 // orzechy, nasiona, pestki - nie chce mi sie bawic, naprawde ja mam tyć a nie bac sie o tluszcz ktorego i tak nie przybędzie za wiele-a jesli chodzi Ci o prozdrowotne kwestie to jakos mnie to nie rusza tak bardzo, wiele ludzi odzywia sie milion razy gorzej i maja to gdzies ja chce MASE :D // i jak powyżej, rozumiem - MASA w natarciu
Tran 1 [ od 5 do 15ml dziennie, poczytaj o dawkach ] 1ml ? , łyknij herbacianą łyżkę 2 x dziennie. - jakos 3 tablety bede lykal + tą omege dlatego takie dawki // rozumiem, omega - 3 do 5g dziennie. Po dwa kapsy 2, 3 razy dziennie.

Oliwa z oliwek 15 // mówię Ci smaruj nią chleb -zwariowałes? da sie to zjesc?:D ja oliwke wale z kielicha - ta dieta nie ma byc na 1 dzien tylko 8 tygodni przeciez fizycznie nie wyrobie jak bede jadl wszystko co mi nie smakuje // jak łykasz z kielicha to tym bardziej z chlebem pójdzie ...

Banan 200 // UWAGA: fruktoza, i to dużo - to co proponujesz ja tam lubie banany // znasz moje zdanie ... owoce out, jak lubisz to co Ci na to poradzę ...

ok jablko wazy 160g ale orgyzka sie nie je wiec imo srednie wychodzi jakies 100g ale jak mowisz ze 160 to uwzglednie w wyliczeniach
hmm nie zalezy mi na owocach tak ale je zjadam bez problemu nawet jak jestem napchany az do zarzygania. // 160g zjadanego owocu ... z ogryzkiem będzie ze 180, 190g owoca ... choc znam straceńców zajadających ogryzki, nie wiem co w nich widzą ...


Szynka z piersi kurczaka 10 // to nawet nie będzie jeden plaster więc daj do 20g, aby jakoś to wyglądało na chlebie - podejście jednak bardzo dobre, wędlin jak najmniej no chyba, że Ci się wkradł błąd i zamiast dychy powinno byc 100. 10g to jest jeden plaster i tak ma byc dla smaku raczej // u mnie plastry są większe


Jaja kurze całe 50 // no to nie będzie nawet jedno jajo, jedno to zazwyczaj 60 - 65g o ile nie więcej przy spasionych kurach ... liczysz ze skorupką? bez wychodzi jakeis 50g // masz rację, przeoczyłem skorupe, poniżej moje dawne wyliczenie jaja ...
* waga; jajko [ 65g ]:

a) żółtko: 21g ,
b) białko: 36g ,
c) skorupka: 8g .


3 // przedtreningowy ?
Ryż biały 200 // Zjesz dwa wory ryżu ? Daj brązowy ... - zjem dwa ale nie brązowego, bialego, brazowy tak mi nie wchodzi
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic, daj mięcha: pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby - wyjdzie ze bedzie 6g wegli na kg mc jak tak bede wywalac i co nie przytyje:P // jeśli już musisz jogurt to wal naturalny, ale rozumiem, ma smakowac i MASA ponad wszystko ...
Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek [kwestie warzyw juz sa omowione]
Oliwa z oliwek 25


TRENING ? - tak w dobrym momencie wyczailes trening :P

suplementacja okołotreningowa-nie bedzie takowej (tzn carbo bialko itp)

4 // potreningowy ? ta
Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, makarony -biały bo nie bedzie suplementacji
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic ... jeszcze więcej mięcha niż było w przedtreningowym - wyjdzie 3g na kgmc po co mi tyle bialka? // Bo gdybyś wywalił jogurty to byłoby o wiele mniej.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 // nie załamuj mnie proszę, wyrzuc to i to już - why? dodatkowe kalorie:D // dodatkowa laktoza

C PONIŻEJ -45% // aj ! zabolało. Uzupełnij szybciutko, to dobry antyoksydant. Apteki wyciągają do Ciebie ręce. Bierz te kaspy po 500mg. Nie przekraczaj 2g witaminy na dzień. - c bede jadl dodatkowo...

Będzie masa, ale nie wiem jak zejdziesz z tłuszczu ...

c juz mam zakupiona :) jeszcze mam wapno +wit c no i wlasnie jak juz jestesmy na tym temacie to

rano 500mg
po treningu 1g - bedzie ok myslisz? [chodzi o wit c]

tak poza tematem to mam jeszcze
2 paczki zenszenia
6 opakowan asaprginu
2 opak. znicas f.
ashwagandha
b complex
propolis
omega o ktorym wspominalem no i c
neo-panacreatinum firmy jelfa

zma wiem jak brac i omega ,
zen-szen i aswagandhe jak proponujesz- jesli sie na tmy znasz of coz- nie chce mi sie nowego tematu zakladac
ktores z tych wyzej wymienionych moze dodac po treningu na wymiatanie wolnych rodnikow czy cuś?

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 // wywalic ... jeszcze więcej mięcha niż było w przedtreningowym - wyjdzie 3g na kgmc po co mi tyle bialka? // Bo gdybyś wywalił jogurty to byłoby o wiele mniej. [jogurt 16g na 400 gram jogurtu a piers ok 20g na 100 gram piersi tylko ze piers wegli nie ma)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 // nie załamuj mnie proszę, wyrzuc to i to już - why? dodatkowe kalorie:D // dodatkowa laktoza - dzieci na laktozie rosną

"jak łykasz z kielicha to tym bardziej z chlebem pójdzie ... " jakos mam sceptyczne mysli ale moze sproboje

"MASA w natarciu " Jeaah

to jeszcze kwestia tych owocow czym je zastapic zeby te kalornie mi nie znikly i weglowodany?

"Będzie masa, ale nie wiem jak zejdziesz z tłuszczu ... " ja sie boje ze nie przytyje na tym xD, jakiego tłuszczu ? wystarczy ze przez pare tyg zaczne jesc jak zwykly przecietny budujacy mase czlowiek to samo zejdzie

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 17:52:35

c juz mam zakupiona :) jeszcze mam wapno +wit c no i wlasnie jak juz jestesmy na tym temacie to

rano 500mg
po treningu 1g - bedzie ok myslisz? [chodzi o wit c] // Możesz, ale mógłbyś przywalic 500 i też by się nic nie stało ... nie przekraczaj 2g a będzie pięknie.

tak poza tematem to mam jeszcze
2 paczki zenszenia // zależy jak pakowany, jak szescsetka to dwa razy dziennie po 1 kapsie, generalnie 1200mg w zupełności wystarczy
6 opakowan asaprginu // Ile tam masz magnezu i potasu bo już nie pamietam ? Będzie jakoś 50 / 20. Po treningu wal twardo ...
2 opak. znicas f. // tu wiesz co robic bo wchodzi w apteczne ZMA, 30 - 40g to maksymalna dawka. O i le się nie mylę ten mamy w tablecie 15mg ...
ashwagandha // żeńszeń indyjski i myslisz, że będzie działał anabolicznie - z tym kiepsko, ale opieram się nie na swoim doświadczeniu więc ujmijmy, że nie mam nic do powiedzenia w tej kwestii. Jeśli chodzi o regenerację to jak najbardziej.
b complex // na pewno Ci się przyda, 3 x dziennie po 1 tablecie, po posiłku
propolis // tu niewiele mam do powiedzenia, nigdy nie próbowałem, ale w moim archiwum ciekawych tematów mam post Dabka, przepraszam, post czorczi, ale mowa Dabka https://www.sfd.pl/temat150827/
omega o ktorym wspominalem no i c
neo-panacreatinum firmy jelfa
*** Przywal czosnkiem w perełkach [ Alitol ] 2 x dziennie po 1 perełce przed posiłkiem. Cebula i czosnek to podstawa

zma wiem jak brac i omega ,
zen-szen i aswagandhe jak proponujesz- jesli sie na tmy znasz of coz- nie chce mi sie nowego tematu zakladac // jak stoi powyżej
ktores z tych moze dodac po treningu na wymiatanie wolnych rodnikow czy cuś? // ja z powodzeniem walę taurę i witaminę C a resztą sobie na dzień obecny nie zaprzątam głowy

to jeszcze kwestia tych owocow czym je zastapic zeby te kalornie mi nie znikly i weglowodany? // koncentrat pomidorowy - patrz: likopen ... tylko, że potas Ci strasznie podskoczy. Wygląda mało, ale ja jem dziennie 60g, mieszam z ryżem, makaronem po 30 do posiłku. To około 60kcal ... Zawsze to coś i na dodatek bardzo zdrowe .


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-16 18:57:32

ok dzieki, chyba ide na dzienne studia zabieram sztange ławe ;/ eh ceikawe czy da sie tam mase zrobic bo jakos wątpie

To nie wiesz czy mają tam zaplecze sportowe ? Zawsze w pobliżu coś się znajdzie więc sprzęt zostaw na razie w domu .

Na ich stronie nie ma nic napisane na temat zaplecza sportowego-bo to szkoła informatyczna wiec moze nie byc
a przeciez po co mam placic za silke jak moge wziasc lawe i sztange, sztangielki i bedzie to samo. Mase na ppodstawowych ruchach sie buduje

Siłownia to ludzie, to partner albo partnerka a więc i delkatne i dobrze zrozumiałe współzawodnictwo a więc wyższa efektywnosc, to w końcu trener, ruch i dynamika.
W każdym razie, powodzenia na nowej drodze, studencie, oby nie wieczny
.

pojde z ziomkami wynajmiemy mieszkanie wiec na bank ktorys bedzie chetny zeby ze mna cwiczyc
pozatym przyzwyczailem sie ze mam silke blisko-pod nosem i nie trzeba czekac az ktos tam skonczy serie czy cos [na publicznych siłkach] tylko cwicze jak chce i ja rządze , bez sezonowców

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 19:41:43