coś na siłe dla was

Odpowiadam na pytanie. Mam 26 latek. nie wiem o jaki staż Ci chodzi - zawodowy czy na siłowni? jeżeli chodzi o siłkę to ćwiczę już kilka ładnych latek. chociaż ostatnio z mniejszą intensywnością - przerzuciłem się na sporty walki.
w kwestii treningu: ćwiczyłem tak, jak napisałeś. zacząłem chyba od 85 kg 10 serii po 5 powtórzeń. na nastęnym treningu dodałem 2,5 kg. (tylko tak mogę dokładać ze względu na posiadane obciążenia, 5 kg wydawało mi za dużo) i zrobiłem 10 serii po 4, na nastęnym analogicznie - 2,5 kg i jedno powtórzenie w każdej serii mniej. po tym wróciłem do 87,5 tylko, że tym razem zrobiłem nie 4 a 5 powtórzeń w każdej serii.
uważam, że trening jest całkiem ciekawy, tylko,że ... nie na moje łokcie. trenuję teraz bjj i nie muszę chyba tłumaczyć jaka to przyjemność dostać balachę na kontuzjowany łokieć. odstawiłem ten trening - robie wprawdzie większe ciężary, ale znacznie dłuższe przerwy i mniej serii z dużym obciążeniem. czuję że łokcie powoli wracają do siebie. pozdrawiam.

RED byłem u lekarza no jak bym nie mógł.. On mi powiedział że po tygodniu moge zacząć znowu ćwiczyć.. dzisiaj mnie juz duzo mniej boli w porownaniu z tym dniem kiedy mi sie to zrobiło, maści mam, ale serio aż 2 tyg?!

_KRiS_ - jeśli do tego jeszcze sporty walki dodałeś/dodawałeś to dla stawów to zdecydowanie za dużo, jakbyś miał 18 lat to może jeszcze nie było by to problemem ale jak pewnie wiesz z czasem trochę cięzej przychodzi postęp, i nie chodz mi wcale o staż treningu, ale o sam wiek, może to i śmieszne ale patrząc z perspektywy to różnica w formie pomiędzy 18 a 20 kilkoma latami , jest kolosalna nie ma się co czarować, mniej serii i dokładniejsze treningi dają wiecej wypocztnku stawom bo ruch trwa adzo krutko a jego częstotliwość nie jest taka duża jak przy tym treningu ale każdemu wg potrzeb


miskarb - tzn. teoretycznie po jakimś tygodniu powinno przejść, ale tak samo jak ja z barkiem miałem problem, po paru dniach ból mijał , ale przy kolejnej próbie treningu wszystko niewiedzieć czemu się odnawiało, ból i obrzmienie sygnalizują tylko stan zapalny, gdy ten przechodzi wydawałoby się wszystko oki, ale na takie rzeczy trzeba czasu, i lepiej nie przeciagać struny, jeśli chcesz to możesz po tygodniu sprawdzić jak bedzie, rzeczywiście może być oki, ale ja bym ostrożnie do tego podchodził

narqua

ale bark to nie stluczenie, stluczenie to (CHYBA)taki jakby siniak na kości, a bark to jest ponad pol roku przerwy , pojutrze sprawdze jak to bedzie

jeśli naprawdę jest to tylko stłuczenie kości to nie jest to nic aż tak poważnego - bo kości i mięśnie mają bardzo duże zdolności do nadbudowy i regeneracji, jeśli natomiast w jakiś sposób zaczepiłeś jakieś ścięgna to będzie to wymagało dłuższej rekonwalescencji, chrząstka nie jest odnawialna i leczenie takiej kontuzji trwa o wiele dłużej, dlatego mówię, możesz sprawdzić po tym tygodniu co się będzie działo, bo może być oki, ale jeśli tylko wyczujesz jakiś dyskomfort albo ból to nie szalej się dalej kuruj

narqua



Zmieniony przez - theREDevil w dniu 2005-04-04 18:15:25

No to na szczescie tylko stluczenie, tyle co wrocilem ze strychu bo nie wytrzymalem, wzialem 60kg bez zadnego bolu, teraz tez nic nie czuje, za dwa dni kontunuuje czwarty cykl

no to GIT

powodzenia

narqua

Siemka chłopaki..:)..dziś zrobiłem pierwszy dzień..bardzo mi sie spodobał ten trening..zobaczymy co bedzie dalej..:D..Mam do was pytanko..ile wam zajmuje taki trening...ja robiłem dziś 10 serii wyciskania i 5 serii po 5 powt.wyciskania na barki i poszło w niecałą godzinke..:)..jak to jest z czasem u was..?:)

No u mnie przy przerwach 3 min,,,sama klatka zajmuje mi ok. 30 minut,,,nastepnie 20 minut zajmuje mi brzuch,.,( 3 rzy w tyg ) Nastepny cykl , ktory bedzie robiony 2 razy w tyg, polacze z innymi partiami ( bic.plery.barki) Tak ze bede cwiczyl we wtorki i chyba piatki,,,tak ze zajmie mi to chyba dobre 2 godziny we wtorek i 2 godziny w piatek,,, Ale wkoncu to tylko 2 razy w tygodniu,,,,Ps,jutro 10x2 81,5 kg !!!! Mysle ze pojdzie,,,nastepnie w piatek 10x1 84,5 !!!!!! W piatek wieczorem dopracuje sobie jescze systemik 2/1,,,aby wycisnac co sie da z tego obecnego cyklu...Ps. Moj cel to wziasc minimum 85 kg na klate,,,a marzy mi sie 90 kg po tym cyklu,,,,wszystko juz niedlugo sie wyjasni Wazę lekko ponad 70 kg ( w czwartek bede znal dokladną wage, ide sie zwarzyc ) i planuje do konca tego roku dojsc do 100 kg,,,kto wie moze ten wyczyn mi sie uda, wierze ze tak

Grzybs - to bardzo dobry wynik, trening powinien byc długości 45-60 minut, dłuższy jest nieproduktywny bo po tym czasie poziom testosteronu spada prawie do zera i dłuższe treningi nie mają większego sensu

papeken - mimo innych grup postaraj się żeby trening nie trwał dłużej niż te 1-15 godziny, skup się na treningu i nie rozpraszaj głupotami

powodzenia panowie

narqua