NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

Czytałem to.
Niech potrenuje zobaczymy .


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-13 14:48:51

jestem tego samego zdania co Wojtek, aczkolwiek wiele cennych i wartych uwagi informacji się przewinęło

tak na marginesie pan po lewej stronie vs zdjęcie z 1szej strony dziennika: uff so close


Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-01-13 18:25:16

Dzień 1

Dzien w miarę spokojny, organizm na plus przyjął oczyszczenie jadłospisu mimo ze niekiedy brakło mocy. 3 Pierwsze posiłki weszly bardzo fajnie, czułem sie najedzony i jednocześnie nie napchany więc duży plus. Zakładanie taśm skończyło się konsultacją, z której wynikło kilka istotnych rzeczy, na których przydałoby się skupić.
Trening sponiewierał mnie kompletnie teraz zostało mi tylko usiąść ze szklaneczką energetyka (tylko 0,5g węgli) i zabrać się za moją ukochaną anatomie, na dokladkę psychologia i metodyka masażu.



A15
1 Wyciskanie na ławce skośnej 40/45/50kg*11
2 Front SQ 40/45/45kg*10
3a Unoszenie sztangielek bokiem4/6/8kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc4/6/8kg
4a Młotki naprzemiennie 6/8/10kg
4b Prostowanie ramion 1/2/3sztabki
5 Wiosłowanie jednorącz na wyc. dolnym 1/2/3szt.
6 Uginanie nóg 1/2/3szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 60/65/70kg
8 Uginanie przedramion nachwytem 10/15/20kg
9 Spięcia brzucha 15/15/15

Mocy zaczynalo brakować już na poczatku, ostatnia seria wyciskania tylko na 11 powtórzeń. W siadach tak samo, barki nie trzymały sztangi tak jak należy, wyślizgiwała się. Zabraklo też kondycji, co raz lapała mnie zadyszka i musialem robić przerwę żeby wyrownac oddech. Tak być nie może i trzeba to poprawić koniecznie



Rano1,5g o3, 1kaps aliofil
Przed treningiem 10g BCAA
Po treningu 20g Glutaminy



Dzień nijaki dzisiaj, dojadalem resztki z lodowki, troszke eksperymentowalem z posiłkami. Juz widze co mi pasuje a co nie

I jajka+ mieso z udka indyka + masło

II i III mix mięs z udka indyka i kurczaka z warzywami i orzechami

IV Wątróbka kurza z warzywami

V śledź, troszke wieprzowiny, 2 jajka z masłem

Śledź mi nie za bardzo przypasował, ciekawe jak będzie z mintajem. Musze zajrzec do jakiegoś mięsnego i ogarnąć na próbę podroby








Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-01-14 20:29:15

Mintaj nie ma tłuszczy , więc śledzie polubić musisz .
Pamiętaj punkt pierwszy mało $ masz żeby wybierać, mintaja dawaj zamiast np wieprza ale mintaj + masło.
Na śniadanie dawaj mięso + orzechy + warzywa + kawa z kakao.

Po treningu zbijamy kortyzol :) więc energetyk podnosi ci go a co skutkuje jeszcze większym sadłem wokół pępka.

Pisz pomiędzy jakimi posiłkami masz trening.
Ciężar dobieraj tak a byś spokojnie wyrobił ilość powtórzeń w 15 dajesz mniejszy wiadomo.
Zmniejszasz czas pomiędzy seriami i jazda.

Wrzuciłem do Bartka wrzucę do ciebie więcej warzyw :
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15607573

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-14 21:45:10

wybacz Wojtku, myślałem o makreli wyszedł mintaj tak ze ten tego no
Kawa z Kakao dzisiaj poszła i powiem szczerze ze mimo cierpkiego smaku o wiele więcej energii
Co do ciężaru w treningu to pierwszy trening po długiej przerwie i nie myślałem ze tak pospadało z siły wiec stąd taka rozpiętość
Postaram się zastosować do Twoich rad najlepiej jak tylko będe potrafił

Wiesz dawaj ile możesz ryb , tylko nie jedz około treningowo.
Ja np wole przed treningiem dać mniej jedzenia np. 4 jajka a po treningu więcej dać kalorii.
Mniejszy posiłek przed treningiem , mniej insy ... lekka kawa więcej kortyzolu ale dobrze przed trenem.

dzisiaj przed tren dałem wątróbke, niby odstęp godzinny był ale po siadach na bełty sie zbierało (pomijajac fakt trzasniecia spodni na zadzie )
dobrze rozumiem?: Kawa z kakaem przed treningiem była by ok si?

Godzinę trochę krótko ja osobiście czasem i 2 godziny daje.
Kawa z pieprzem i imbirem , a po trenie gluta z cynamonem .

okok, ciekawi mnie ta kawa z pieprzem i imbirem

To nie ma co smakować będziesz bardziej się pocił też, na drugim cyklu zobaczymy może spalacz będzie :)
Teraz by był zbędny, a taka domowa mieszanka akurat.

Też odsyłał do :
https://www.sfd.pl/Domowe_sposoby_na_polepszenie_trawienia-t903309.html