Split który wykonuje aktualnie
poniedziałek
KLATA + TRIC + BRZUCH
wycsik sztangielek skos dodatni 4 serie
wycisk sztangi ławka płasko 4 serie
rozpiętki skos dodatni 3 serie
pompki poręcze 3 serie
wycisk wąsko 3 serie
wycisk francuz 3 serie
podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie
spinki 3 serie
środa
PLECY + BIC + BRZUCH
drążek szeroko nachwyt 4 serie
wiosłowanie 4 serie
szrugsy 4 serie
uginanie sztangi stojąc podchwyt 4 serie
supinacja 4 serie
podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie
spinki 3 serie
piątek
NOGI + BARKI + BRZUCH
przysiad 4 serie
wspięcia na palce 4 serie
hantle na boki 3 serie
sztanga do przodu 3 serie
podciąganie sztangi do brody 3 serie
podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie
spinki 3 serie
Gdy zaczynałem ten trening (30.01) na bica w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc brałem 20 kg 4 serie 8-8-8-8 pow.
Teraz jest to 23 kg 12-10-8-8 (baaardzo ciężko).
Co proponujecie? Co mam zrobić by pobudzić bicepsa?