Trening masowy + siłowy na biceps.

Witam. A więc do rzeczy, chciałbym poprawić siłę bicepsa gdyż od dłuższego czasu nie mogę ruszyć z powtórzeniami. Ćwiczę od 30.01 do dnia obecnego treningiem split. Od tego czasu wszystko idzie po mojej myśli. Zwiększam powtórzenia, ciężar prócz bicepsa. Co prawda przeskoczyłem 3 kg ale jak na 2 miechy ciągłego treningu wydaje mi się, że to za mało, dlatego postanowiłem bicka na siłe pojechać. Mam nadzieje, że można łączyć trening siłowy z masowym? A konkretnie jedną partie, czyli bicepsa. Przed splitem (2 miechy) ćwiczyłem FBW (krótko bo tylko 12 treningów). Przed nimi ćwiczyłem cały czas FBW (niestety z przerwami) tylko, że miałem 2 miechy przerwy z powodu kontuzji w barku (zapalenie kaletki podbarkowej).

Split który wykonuje aktualnie

poniedziałek
KLATA + TRIC + BRZUCH
wycsik sztangielek skos dodatni 4 serie
wycisk sztangi ławka płasko 4 serie
rozpiętki skos dodatni 3 serie
pompki poręcze 3 serie

wycisk wąsko 3 serie
wycisk francuz 3 serie

podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie
spinki 3 serie

środa
PLECY + BIC + BRZUCH
drążek szeroko nachwyt 4 serie
wiosłowanie 4 serie
szrugsy 4 serie

uginanie sztangi stojąc podchwyt 4 serie
supinacja 4 serie

podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie
spinki 3 serie


piątek
NOGI + BARKI + BRZUCH
przysiad 4 serie
wspięcia na palce 4 serie

hantle na boki 3 serie
sztanga do przodu 3 serie
podciąganie sztangi do brody 3 serie

podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie
spinki 3 serie


Gdy zaczynałem ten trening (30.01) na bica w ćwiczeniu uginanie ramion ze sztangą stojąc brałem 20 kg 4 serie 8-8-8-8 pow.
Teraz jest to 23 kg 12-10-8-8 (baaardzo ciężko).

Co proponujecie? Co mam zrobić by pobudzić bicepsa?

Siemka, znowu ;)
W tym tygodniu pęka po 10 treningów na każdą partie tj. ćwiczę 10 tygodni tym planem. Zmienić coś? Inne ćwiczenia? Mam zamiar zrobić tydzień odpoczynku, a potem znowu ostro ;d Tylko nie wiem czy tym samym planem, pomóżcie ;)

Siadasz 30 kg, a na biceps bierzesz 23 kg? ława 80....

Diagnoza: rewizja techniki.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-04 13:47:31

+ zalecenia doktora by nie dźwigać dużych ciężarów w pozycji stojącej, np. przysiad. W przysiadzie póki co raczej nie będę zwiększał obciążenia, jedynie powtórzenia. Przed zaczęciem treningu nagrałem pare filmików z wykonaniem ćwiczeń i wrzuciłem je na forum. Myśle, że to co było do poprawienia poprawiłem dzięki forumowiczom ;)

Co zrobić? Ćwiczyć dalej jak jest czy siłowo go doj**ać?

W bicepsie nie spodziewałbym się masy ciała na sztandze...

Weź sobie normalny plan, bo 1 seria na uda (nawet nie po 1 na przód i tył) w treningu nóg to jest śmiech na sali. To samo w treningu grzbietu- 4 serie drążka i 4 serie wiosła to za mało na najszersze, pomijając już niedotrenowanie prostowników. Poszukaj czegoś w podwieszonych.


Na biceps nie rób żadnej siły, ze zmianą planu powinno pójść coś do przodu mocniej.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-04 15:01:16

Okey, poszukam. No ale co zrobić z tym bicepsem? Ćwiczyć tak jak ćwicze dotychczas?

Ćwiczyłbym tak jak dotychczas, to jest nie robił żadnej siły, ale zmieniłbym po prostu plan i ćwiczenia w nim.

Dzisiaj będzie mój to 24 trening. Dojade do 30, zrobie tydzień przerwy od siłki, i pomyśle nad zmianą ćwiczeń. Ale za bardzo nie wiem na jakie, jak taki plan zaproponowałem kiedyś i mi napisali, że mogę spróbować...

Co myślisz o tym ćwiczeniu? Czy załatwiłoby ono sprawe z pleckami? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12

Chciałbym jak najmniej obciążyć kręgosłup. Lekarz do którego jeżdże odnośnie wzrostu, mówił, że mogę ćwiczyć ale "nie dużymi ciężarami w pozycji stojącej". Dlatego przysiady są jakie są.

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-04-04 15:28:03

To pytasz o biceps czy o cały plan?
Powiedz mi jak ma się do siebie pole w ankiecie "przeciwskazania- raczej nie ma" i stwierdzenie "zalecenie doktora by nie dźwigać dużych ciężarów w pozycji stojacej"

Przeciwskazań nie ma, nie mam jakichś schorzeń itd... Jak widzisz jestem bardzo niski i jeżdże z tym do odpowiedniego lekarza - endokrynologa. Zapytałem go o to, czy mogę ćwiczyć na siłowni. Powiedział, że mogę ale nie dużymi ciężarami w pozycji stojącej.

Bica dociągne do tego 30 treningu tak jak ćwiczyłem aktualnie. Potem pomyśle co i jak.

Wcześniej napisałeś:
"Siadasz 30 kg, a na biceps bierzesz 23 kg? ława 80.... "

Siadam 30kg 4 serie 12-10-10-8
Wyciskam 80 kg jeden raz, o to mi chodziło.

Ciężarowcy to zazwyczaj mali ludzie, koszykarze duzi. Idąc tą logiką- zacznij rzucać piłką do kosza, to urośniesz.

Możesz ćwiczyć każdymi ciężarami pod warunkiem zachowania prawidłowej techniki.