Trening na klate

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1724

Co myślicie o treningu na klate samymi hantlami? Słabo mi klata idzie i nie wiem w jaki sposób mogę ją ruszyć i próbuję wszystkiego ;P Do głowy mi przyszło, żeby robić wszystko hantlami bo wtedy lepiej puchnie (przynajmniej mi ;)) Trening ten wygląda tak:
płaska x5
skos w górę x4
skos w dół x4
rozpiętki x4

Nie udawaj kogoś kim nie jesteś ...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kachas

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 238 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1619

No Pudzi92 tu jest 17 serii, to sporo za dużo. Jeżeli chodzi o trening klaty hantlami to jak najbardziej ok, ale zmniejsz liczbę serii i zobacz w lustrze na jaką część zwrócić największą uwagę. Najczęściej zaniedbany jest dół klaty ale u ciebie może być inaczej tego nie wiem, 9 serii w zupełności wystarczy ale i ciężar musi być srogi.
Skos w góręx3
Dipsy x3
Rozpiętki x3-4

Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Hantle to dobre rozwiazanie-ale jezeli postawisz je jako cw. glowne ,mysle ze inne cwiczenia mozna urozmaicic w sztange,dipsy,brame.

Wiec jak kachas

hantle z supinacja
dipsy
i tu rozpietki lub brama

tyle ze w 1 i 2 dalbym 4s-w ostatnim 2/3 by nie naciagac praw przetrenowania.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

przemas931

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 828 Wiek 4 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15598

jeśli masz skos w dół to wywal płasko
byś miał tak
skos w górę 4x
skos w dół 4x
rozpiętki 4x rozpiętki rób tylko płasko jeśli chcesz to zrób tak 2 serie płasko 2 serie skos w górę

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

daj jakeiś info o sobie

ankieta mile widziana bo to takie doradzanie w ciemno

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Pudzi92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1724

1. WIEK: rocznikowo 18 :P
2. WAGA: 77
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 38
-klatka: nie mierzyłem nigdy i wole nie mierzyc, malo
-udo: 53
-talia: 78
5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat
6. DIETA:
-białko: 2
-węglowodany: 6
-tłuszcz: 1,3
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -
8. TRENING: -
9. CEL CYKLU: -
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -
11. POZIOM BF%: 13
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
-klata: 100
-martwy ciąg: -
-przysiad: -
Taką ankietę znalazłem jak zła to sory ;P

Zmieniony przez - Pudzi92 w dniu 2010-03-25 21:34:59

Nie udawaj kogoś kim nie jesteś ...

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62293 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777603

to wystarcza

jeśli chodzi tylko o trening hantlami

1) wyciskanie hantli skos 30 stopni - 5 serii
2) wyciskanie hantli na płaskiej chwytem neutralnym - 4 serie
3) rozpiętki 4 serie

jak byś miał poręcze to można by było zrobić dużo lepszy trening

Mam nadzieję że równie mocno jak klatę ćwiczysz nogi i plecy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Idealny trening dla Ciebie, zresztą nie tylko to

pompki na poręczach 5s
wyciskanie sztangielek na skosie 4 s
rozpiętki na poziomej 3-4s

...

MOREPOWER

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7377

No, a ja wykonuję teraz trening sammymi hantlami...

Wyciskanie z supinacją na płasko 5 serii
wyciskanie hantli skos górny 3 serie
rozpiętki 3 serie

Klata dostaje potężny bodziec[to tez kwestia techniki]. W razie potrzeby góre można"hierarchia"zamienić z wyciskaniem płasko i tam dodać supinacje. No i rozpiętki też mogą być oczywiście na jakimś skosie.

Co nie zmienia faktu, że w tym temacie padły już dobre plany.

...

Pudzi92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1724

Mam dostęp do poręczy więc spróbuje zrobić pompki o ile dam rade. Więc trening taki:
pompki x5
skos w górę x4
rozpiętki x4
Na pewno wystarczy tyle serii?

Nie udawaj kogoś kim nie jesteś ...

...