Dieta/Redukcja

Witam.
Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;)

Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem.

Współczynnik BMR 2079.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2494.93

Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia podobnie. W weekendy daję tylko czasem upust fantazji i zjem coś "złego" ^^ albo wypiję piwo

zrzut:




Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;)
Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne
z góry dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

up

nikt nie jest w stanie mi odpowiedzieć czy taki tryb żywienia ma sens?

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-27 13:20:25

shoxu

Witam.
Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;)

Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem.

Współczynnik BMR 2079.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2494.93

Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia podobnie. W weekendy daję tylko czasem upust fantazji i zjem coś "złego" ^^ albo wypiję piwo

zrzut:




Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;)
Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne
z góry dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26

nie rozumiem podejścia do tłuszczy....dlaczego na rzecz tłuszczy nie obciąć węgli i nie robić low carb, utrzymując węgle na poziomie np 100-120 g? szybciej spalisz sadło niż z tymi węglami

Bac sie nie boje ;) ale zrobie tak jak radzisz; po swietach usune ryz z diety i zostane przy samym placku na sniadanie + dorzuce tluszczy. Dzieki za odp. Pozdrawiam :)

Nie musisz wcale obcinać węgli-zależy to od Twojego organizmu. Widzę u Ciebie duży stopień aktywności,więc tym bardziej ucięcie tłuszczu może nie być najlepszym rozwiązaniem
Węgle nie są złe-musza tylko pochodzić z odpowiednich źródeł i w odpowiedniej ilości
Redukcja z przewagą węglowodanów ma sporo plusów w stosunku do diety niskowęglowodanowej m.in. wyższy poziom energii,efektywniejsze treningi,lepsze samopoczucie,korzystniejsza sytuacja hormonalna,może być również mniejsze uczucie głodu. Poza tym albo przede wszystkim- po powrocie na masę z udziałem węglowodanów nie ma tak dużej retencji wody,co w przypadku diet niskowęglowodanowych

Podsumowując-sam musisz dobrać co jest dla Ciebie lepsze
I nie zaczynaj od razu od deficytu kalorii i dużej ilości aktywności poza siłownią-stopniowo wprowadzaj zmiany co pozwoli Ci na efektywniejsze przeprowadzenie redukcji

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-28 19:40:05

shoxu

Bac sie nie boje ;) ale zrobie tak jak radzisz; po swietach usune ryz z diety i zostane przy samym placku na sniadanie + dorzuce tluszczy. Dzieki za odp. Pozdrawiam :)

proszę

Jaką dietą wcześniej jechałeś? Ile kcal było i jakie efekty?
Wg. mnie mało kcal i będzie szybko leciało.
Zrobiłbym tak: -500 do poprzedniej diety, tłuszcze na poziomie 1g/kgmc, 200g białka ok, reszta węgle.
Wegli wychodzi 200g i przyjmuj rano i przed/po treningiem. Pozostałe posiłki białko+tłuszcze+warzywa.
Owoce około treningowo jak już - węgle.
Podobnie jak Szprota94 - stopniowo dodawaj aktywność. Z początku bym nie robił, samo 5x5 + dieta -> lustro i waga kontrolnie i jedziesz!

shoxu

Witam.
Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;)

Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem.

Współczynnik BMR 2079.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2494.93

Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia podobnie. W weekendy daję tylko czasem upust fantazji i zjem coś "złego" ^^ albo wypiję piwo

zrzut:




Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;)
Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne
z góry dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26

Witam.
Podam Ci rady wg mnie.
podbij kcal o spokojnie 100, z pierwszego posiłku wyrzuć twaróg a przenieś do niego jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj do tego jeszcze same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to zostawiam Tobie, kapusta kiszona to nie właściwe warzywa - zamień na warzywa zielone, twaróg w ostatnim posiłku daj półtłusty, dodaj jakiś tłuszcz do niego, nie bazuj tylko na oliwie z oliwek. Tyle bo z pamięci piszę bo na komórce i nie mam podglądu diety :)
Jesteś pewien że zapotrzebowanie Ci dobre wyszło?

pozdrawiam
maciek-gda

Zmieniony przez - maciek-gda w dniu 2013-03-28 21:22:53

maciek-gda

shoxu

Witam.
Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;)

Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem.

Współczynnik BMR 2079.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2494.93

Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia podobnie. W weekendy daję tylko czasem upust fantazji i zjem coś "złego" ^^ albo wypiję piwo

zrzut:




Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;)
Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne
z góry dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26

Witam.
Podam Ci rady wg mnie.
podbij kcal o spokojnie 100, z pierwszego posiłku wyrzuć twaróg a przenieś do niego jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to zostawiam Tobie, kapusta kiszona to nie właściwe warzywa - zamień na warzywa zielone, twaróg w ostatnim posiłku daj półtłusty, dodaj jakiś tłuszcz do niego, nie bazuj tylko na oliwie z oliwek. Tyle bo z pamięci. Piszę bo na komórce i nie mam podglądu diety :)
Jesteś pewien że zapotrzebowanie Ci dobre wyszło?

pozdrawiam
maciek-gda

a z jakiej racji uważasz, że kapusta to niewłaściwe warzywo? Jeśli kolega nie ma wrażliwego żółądka, to jak najbardziej taka surówka jest idealna. Źródło witaminy C i E, przeciwutleniaczy, bakterii lactobacillus, związków siarkoorganicznych itd. zalecane jest spożywanie jej w takim okresie jak teraz, jak trudno dostępne są świeże warzywka ;) ja jestem za kapuchą

ckdfans

maciek-gda

shoxu

Witam.
Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;)

Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem.

Współczynnik BMR 2079.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2494.93

Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia podobnie. W weekendy daję tylko czasem upust fantazji i zjem coś "złego" ^^ albo wypiję piwo

zrzut:




Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;)
Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne
z góry dzięki za odpowiedzi
Pozdrawiam

Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-25 09:58:26

Witam.
Podam Ci rady wg mnie.
podbij kcal o spokojnie 100, z pierwszego posiłku wyrzuć twaróg a przenieś do niego jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to zostawiam Tobie, kapusta kiszona to nie właściwe warzywa - zamień na warzywa zielone, twaróg w ostatnim posiłku daj półtłusty, dodaj jakiś tłuszcz do niego, nie bazuj tylko na oliwie z oliwek. Tyle bo z pamięci. Piszę bo na komórce i nie mam podglądu diety :)
Jesteś pewien że zapotrzebowanie Ci dobre wyszło?

pozdrawiam
maciek-gda

a z jakiej racji uważasz, że kapusta to niewłaściwe warzywo? Jeśli kolega nie ma wrażliwego żółądka, to jak najbardziej taka surówka jest idealna. Źródło witaminy C i E, przeciwutleniaczy, bakterii lactobacillus, związków siarkoorganicznych itd. zalecane jest spożywanie jej w takim okresie jak teraz, jak trudno dostępne są świeże warzywka ;) ja jestem za kapuchą

A ja napisałem że wyrażam swoją opinię i że ja wolę warzywa zielone. Dla mnie teraz np. brokuły nie są ciężko dostępne. Poza tym imo 100g warzyw to trochę mało do jednego posiłku.

pozdrawiam
maciek-gda