COŚ O SOBIE:
Wiek: 18 lat
Staż: Bodybuilding dopiero teraz zaczynam, wcześniej ćwiczyłem na siłce bardziej pod względem poprawienia swoich wyników w piłce nożnej
Wzrost: 174-175cm
Waga: 70-71kg
Fat: Pewnie z 15% będzie
Obwód brzucha na wysokości pępka - około 82cm
Czym się mogę pochwalić (żeby nie było że totalne zero jestem) : 95*4 w siadzie :D
I zaznaczę jeszcze tu od razu fakt że mam troszeczkę poglębioną lordozę lędzwiową - dlatego pewnie nigdy mój brzuch nie będzie wyglądał perfekcyjnie, zawsze będzie się wydawał lekko "wydęty" ale j**ać to, nikt nie jest idealny ;)
PLAN TRENINGOWY:
Wtorek: Nogi
Czwartek: Barki, przedramiona, brzuch
Sobota: Plecy biceps
Niedziela: Klatka, triceps, brzuch
Ćwiczenia uzupełniające zależnie od dnia, wszystko wyjdzie w praniu.
Reszta dni nie jestem w stanie powiedzieć co będę robił, mam wakacje więc wiadomo, a to się gdzieś rowerkiem śmignie a to gdzieś wyjdzie. Poza tym starszy planuje przebudowę dachu nad garażem więc zajęcia będzie pod dostatkiem. Bynajmniej - ruszać się raczej będę w najbliższym czasie co jest korzystne z racji tego że chcę zrzucić troszkę tłuszczu.
DIETA:
Carbo cycling. Z tego co mi się wydaje węgle nie zbyt dobrze na mnie wpływają, łatwo zalewam się tłuszczem dlatego uznałem iż to rozwiązanie będzie najlepsze.
CEL:
Najpierw zrzucić trochę fatu - w tym tygodniu zacząłem redukcję, pociągnę ją myślę 3-6 tygodni zależnie jak pójdzie(chciałbym do 79cm w pasie zejść). Następnie masa mięśniowa.
ps. Lubię się rozwijać intelektualnie dlatego czasem może podrzucę jakieś ciekawostki czy coś wyciągnięte z jakiejś książki, mam nadzieję że nikomu to nie będzie przeszkadzało ;)
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2014-05-25 17:41:39
Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2014-05-25 17:42:24
Dostałeś rower więc pedałuj :)