Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam,

chcę wrócić po rocznej przerwie do ćwiczeń. Zaczęły się studia, chlanie i takie tam i forma jest jednym słowem słaba :P

Mój cel to robienie powoli samej masy mięśniowej.

Trening będzie 3-4 razy w tygodniu+ po nim 30min na rowerze stacjonarnym.

Jakie proporcje w białku ww i tłuszczach układać?

Proszę o pomoc, bo sporo wiedzy mi uciekło od tej przerwy :)

2/1/reszta wegle, albo 2,5/1/reszta wegle. to bedzie zbilansowana

Co myślicie o tej diecie?
Moja aktualna waga to 75, 76kg

z przed treningowego wywal pestki z dyni, z po treningowego wywal oliwe. zamiast jablka bezposrednio po treningu zjedz sobie banana. do 3 4 i 5 posilku daj warzywa i jakies zrodlo tluszczy, oliwe orzechy itd.

Zmienione

bardzo małe urozmaicenie warzyw to raz. Dwa dalej duża ilośc bialka trzeba to obciać

Zmniejsz bialko, zwiesz weglowodany. Obowiazkowo zrodlo weglowdanow w posilku po treningu. W diecie masz same kwasy tluszczowe jednonienasycone, brakuje nasyconych i wielonienasyconych. Zbyt male ilosci warzyw.

Zmniejszyłem białka i dodałem węgli. Warzyw też trochę dodałem.

Z tłuszczy nasyconych i wielonienasyconych jakie produkty polecacie, żeby było w miarę tanio(student :D) ?

do kolacji warzywa
tłustsze miesa
jaja
olej lniany i będzie ok

Lniany mozesz stosowac zamiennie z orzechami wloskimi, pestkami z dyni, siemieniem lnianym.

Coś zmienić jeszcze?

jaja mam, co do mięsa to przy piersi z kurczaka wolę zostać.