SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 744

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8045
Witam. Proszę ocenicie mój trening i ewentualnie podpowiedzcie mi co mogę poprawić. Z góry dzięki i pozdro ;]

Poniedziałek
klatka+triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8
4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10

1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8

Wtorek
plecy+biceps

1. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8
2. Martwy Ciag 3x12
3. Wiosłowanie sztangielką 3x15

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8
2. Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-8
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12-10-8-8

Piątek
Barki+nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10
4. Szrugsy 3X15

1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
2.Wspięcia na palce w staniu 4x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
napisz staz i wiek i zaraz sie plan poprawi.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8045
To tak staż ok roku. Wiek 18 lat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
Poniedziałek
klatka+triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8hantle
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8wywal
4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10

1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8prostowanie ramienia

Wtorek
plecy+biceps
podciaganie sie na drakzu
1. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8wywal
2. Martwy Ciag 3x124s i na koniec
3. Wiosłowanie sztangielką 3x15

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8
2. Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-8wywal
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12-10-8-8

Piąteknajpierw nogi pozniej barki
Barki+nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8unoszenie bokime
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10w opadzie
4. Szrugsy 3X15

1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
uginanie nog lezac
prostowanie nog siedzac

2.Wspięcia na palce w staniu 4x12

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8045
A nie moge najpierw barków robić?? A i jeszcze pytanko gdzie dołożyć przedramię??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
najpierw duze partie pozniej male, przedramie mozna dodac do nog i plecow.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8045
Dzięki za pomoc :) Masz soga.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2 mój temat z bicepsem Pompa nie pracuje

Następny temat

rześba

NutLove