jajka

[...] serem j/w ew.twarog,warzywa,oliwa 4. Obiad. Zależy co wpadnie, najczęściej ziemniaki i jakieś mięso mieso/jaja/ryba,warzywa,oliwaorzechy/pestki 5. Przed siłownią ok 18.00 2 jajka sadzione, banan, łyżka oliwy z oliwek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja ew.oliwa i warzywa 6. po siłowni jogurt, 2 kawałki chleba razowego z serem i pomidorem [...]

[...] potreningu bo te miesa zawieraj tłuszcz) a z chudszych to udziec z indyja,udziec wołowy,piers z indyka co do tunczyka to w sosie własnym najlepszy,cenowo najlepiej wychodzi ten z biedronki i lidla a alternatywa dla niego moga byc jajka,makrela wedzona,czasem twaróg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 21:55:45

A i jeszcze mi się przypomniało :P z jajkami ludzie powiadają że nie można za dużo i że problem tkwi w żółtku natomiast samo białko z jajka można szamać bo to dobre źródło protein i wogóle kiedy najkorzystniej je jeść ? %-) %-) %-)

waga 66 wiek rocznikowo 19 Śniadanie: płatki owsiane 100g rodzynki 20g morele/śliwki suszone 10g orzechy włoskie 15g białko 30g lub jajka 280g chleb razowy 100g masło 10g NIE ZBYT DOBRE ROZWIĄZANIE ZAMIEŃ NA JAKIES WARTOŚCIOWSZE TŁUSZCZE BO TO MASŁO ZAPEWNE JEST LIPNE MOŻESZ JAKIES WARZYWA DORZUCIC Posiłek 2 i 3 bułka grahamka 150g [...]

[...] brązowy lub kasza gryczana/kuskus. mięso to pierś najczęściej, rybka, tuńczyk z puszki. Jabłko lub banan będzie zaraz po treningu. Masło w śniadaniu tylko wtedy gdy będą to jajka sadzone lub jajecznica. Gdy gotowane na miękko to dam jakieś orzechy. Odżywa na kolacje to jedyna opcja bo nie wyrobie na ser biały. Będę zamieniał czasami odżywkę na [...]

ryby po treningu to nie zabardzo lepiej daj coś co nie będzie zawierało tłuszczy... białko z jajka pierś z kurczaka itd... po treningu ryż biały a przed brązowy i będzie dobrze Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-01-20 18:32:07

[...] i wiem ze to skutek uboczny koksow...ale ja nie chce zeby mi ktos wmawial ze koksy biore bo nie biore i nie zabiore!!!!! Siodema co do przypraw masz racje...a z bialkiem jajka nie mam pojecia... ja jem codziennie jaja na sniadanie ale nie mialem pojecia o skutkach ubocznych tego...cybul co do slonca tez slyszalem ze solarium i slonce to [...]

7:00 - 2 jajka - jajecznica 10:00 - Płatki owsiane + mleko + twaróg (trening 2 godziny) 13:00 - 3 kanapki szynka z piersi kurczaka + jakiś banan/jabłko 16:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty z 3 kromki lub duża bułka do tego + Serek wiejski.

[...] z tuńczyka z puszki 100g, kukurydzy 100g i niskotłuszczowego majonezu (łyżeczka) (25g białka) lub sałatka z groszku z majonezem niskotłuszczowym 200g (9g białka) i dwa jajka gotowane (ok 15g białka). To łącznie 137 - 175g białka i dość niewiele tłuszczu, który staram sie ograniczyć do minimum. Piję tylko wodę, herbatę zieloną niesłodzoną [...]

[...] i po wrzuceniu np. do sałatki czy do ryżu z warzywami, to ze świecą szukać. ;-) 100 gram mozarelli to jest jedno opakowanie. 50 gram płatków owsianych po zmiksowaniu + 2 jajka to standardowych rozmiarów omlet. To są raczej typowe posiłki, a łącznie z tych składników wychodzi jakieś 1200 kalorii, więc poniżej dziennego zapotrzebowania dla [...]

w sumie nie jest nagorszy. a co do tego o 22 to na noc njalepszym wyborem byłby twaróg ale jajka tez są sobre

[...] Generalnie nie bawię się w żadne liczenie kalorii, ale jem 5 posiłków dziennie, jem bardzo mało przetworzonej żywności, nie lubię mięsa i rzadko je jem ale często spożywam jajka :D Śniadanie to najczęściej płatki ryżowe z bananem, drugie śniadanie: bułka z serem i warzywami, obiad to najczęściej ziemniaki, jajko, mizeria/kefir, kolacja jogurt [...]

[...] na masę są banany i orzechy(zawierają sporo białka i tłuszczu a mniej węglowodanów. ma budowe mięśni sporo białka pierś z kurczaka, wołowina, ryby, serki wiejskie, twaróg, jajka... Do tego możesz brać suplementy białkowo-węglowodanowe. Osobiście soki odradzam lepiej zjeść świeże owoce (witaminy i błonnik)a cukier w nich to w fruktoza. soki [...]

Strasznie chaotyczna dieta, wylicz btw czego gdzie ile jesz. 08:00 (Sniadanie) - Jajka, Orzechy, Tran, Platki Owsiane / Kukurydziane, Warzywa - Owoce tutaj obowiązkowo owsiane płakti nie zadne inne gowna pozdro Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-20 14:53:03

Czy powinienem dokupic sobie coś do tego cm3? Moge np. wpierniczac jajka kurze z cukrem "kogiel mogiel" jako białko? Jak powinien wogole wygladac moj trening? Zupelnie sie na tym nie znam... Ja to bym non stop cwiczył ale czytełem ze muszą byc te dni odpoczynku. Cwiczyc bede w poniedzialek, środę i czwartek. Ale zestaw cwiczen jakiś przy [...]

[...] / Płatki daj owsiane górskie najlepiej mleko 400ml / Daj tylko ok. 250ml lub zamień na kefir chudy slonecznik luskany 15g / Wywal i daj pełnowartościowe białko czyli ze 2-3 jajka całe i wtedy masz zdrowe tłuszcze z żółtek banan 150g 140cal / nie wiem czy potrzebny, ograniczyłbym węgle proste ale rano nie zaszkodzi... może daj banana po treningu [...]

Moja propozycja: Płatki owsiane + otręby pszenne/owsiane + suszone śliwki + orzechy/migdały/wiórki kokosowe. Wszystko zalane kefirem naturalny, pokrapiane sokiem z cytryny. Jako źródło białka jajka. Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-04-19 10:57:13

[...] Rozpisze przykładowy dzień. 7 - serek wiejski 11- duże jabłko 13- torebka kaszy, gotowana pierś, brokuł 16 - makrela gotowana lub wędzona, ciemna bulka 19 - dwa gotowane jajka, pomidor Niedziela luźna(bez jakichś golonek). Z moich obserwacji wynika, że po hantlach które zacząłem na poczatku kwietnia lekko ruszyły ręce. Dopiero gdy doszlo [...]

może masz spodnie za ciasne, jak w tym kawale co mu spodnie farbowały a mu jajka usuneli :0

[...] razowy,pestki dyni,warzywa Przedtreningowy; Makaron ryżowy biały 100g pierś z kurczaka 130g warzywa makaron durum/razowy,mozesz dodac ciut oliwy Odrazu po treningu bananek!!!i Carbo Po treningowy; ryż 100g białko WPC-80 50g warzywa WPC zmien na mieso Kolacja; 3 jajka całe lub same białka ser wtarogowy 200g warzywka twarog,warzywa,oliwa