Jedzenie po treningu do poprawki czy też nie ?

Witam

Mam kilka pytań dotyczących mojego jedzenia po treningu.

Po treningu jem:
Od razu po - Duży jogurt danone gratka następnie ryż biały długoziarnisty (woreczek) z mlekiem
Po upływie 30 min - puszkę tuńczyka i wypijam porcję białka serwatkowego (ostrovit)
Teraz pytanie moje brzmi czy jest to mniej więcej odpowiednie jedznie i czy po odpowiednim upływie czasu je spożywam po treningu i co ewentualnie można by zmienić myślałem o tym żeby zamiast tuńczyka szamać ugotowaną pierś z kurczaka a może trzymać sie tuńczyka? (ugotowana wydaje mi się najbardziej wartościowa z tego co słyszalem ) trenuje kilka miesięcy mam 15 lat ważę 72 kg ,wzrost ok .177cm i chcę dobić do 80 kg albo trochę mniej

Bzdura.
Bardziej bym się obawiał uczulenia, ja więcej niż 4 dziennie nie zjem bo od razu mnie obsypuje jakbym różyczki dostał.

po treningu możesz zjeść banana, a po ok. 30-45 minut później ryż + kurczak, a na wieczór jakiś tuńczyk czy makrela

A jogurta opierdzielic nie za bardzko? duzo węgli i nawet jakies mizerne białko ;D

Tuńczyk z puszki to nie najlepszy wybór. Raz na jakiś czas może być, ale w stałej diecie bym go raczej nie uwzględniał.
Jak już chcesz jakiś jogurt to kup naturalny i na bazie jego zrób sobie szejka z jakimiś owocami, owsianymi, miodem, orzechami czy czym tam lubisz.
Później zamiast tuńczyka jakieś mięcho lub świeża ryba, ważne żebyś trzymał się ogólnego bilansu kalorycznego który masz do wykorzystania.

Mhm ok bo będę kupował całego kuraka i podziele sobie go na 2 porcje kawałek piersi z kurczaka + 1udko i jedno skrzydełko ale to upieke ,a z piersią z kurczaka to jak najlepiej ugotowac,usmażyc czy upiec?

Ugotować, ugrillować, upiec. Zależy jak lubisz. Dieta ma być tez smaczna.

A i jeszcze mi się przypomniało :P z jajkami ludzie powiadają że nie można za dużo i że problem tkwi w żółtku natomiast samo białko z jajka można szamać bo to dobre źródło protein i wogóle kiedy najkorzystniej je jeść ?

żółtko jest najwartościowszą częścią jajka, zawierającym największy odsetek białka, lecytyny m.in, witaminy D

Jajka jeść zawsze :)

I całe.
Musiałbyś ich jeść przynajmniej z 10 dziennie żebyś mógł się martwić o cholesterol.

Dzienx Panowie i życzę miłego wieczoru

Ja zrobiłem kiedyś test
Zrobiłem badania przed lipidogramu i
przez miesiąc jadłem po 20 jajek dziennie i zrobiłem badania po
cholesterol całkoiwty spadł o 10
HDL wzrósł o 10
LDL spadł o 20