Dieta -- proszę o ocenę :D

Coś sam kombinowałem, szperałem po necie i mądrych książkach, ale chciałbym żeby ktoś z większym doświadczeniem niż moje sprawdził tą dietę. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 2h plus codziennie 6tkę Weidra. Mam 170cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę nabierać masy, ale jednocześnie stracić tłuszczyk z brzucha.

Rano jem jogurt naturalny 500g + musli ok 100g, grahamkę albo dwie (zależy od tego jak jestem głodny) z chudą wędliną i pomidorem.
Między posiłkami często miksuję blenderem jogurt z kakao i bananem (mam wrażenie sytości po tym, a chyba wiele tłuszczu nie ma)
Na obiad ryż lub makaron z sosem warzywnym, czasem jak nie mam czasu to tak jak na śniadanie. Wieczorem również zestaw śniadaniowy :D

I co wy na to, czego tu brakuje?

My na to ze bardzo, barzdo slabo

Wes sie za pozradne czytanie, poczytaj posty podwieszone,uloz porzdna diete porownaj ja pozniej z innymi, i wstaw wszystko z dokladnymi wyliczeniami A my ja ocenimy i poprawimy.

Powodzenia.

Ok postanowiłem uzupełnić dietę w następujący sposób :D

I śniadanie - dwie kromki ciemnego pieczywa, plus twaróg biały chudy 150g lub serek wiejski 150g, ok 200g warzyw - np. pomidory, rzodkiew, ogórek świeży. Do picia 400ml mleka. (czyli ~45g białka)

II śniadanie - koktajl z 500g jogurtu naturalnego z bananem i łyżką kakao. (28g białka) I tutaj mam pytanie. Nie mogę dostać nigdzie serwatki w proszku, można ją zastąpić odtłuszczonym mlekiem w proszku? Doczytałem się że to dobry dodatek do takich koktajli :)

Posiłek przed treningiem - Kubek jogurtu 500g plus muesli 50g (30g białka)

Posiłek po treningu - ryż (100g suchego - 7g białka) bądź makaron (70g suchego - 8,4g białka) z sosem z kostki sojowej 75g (suchej) (32g białka) lub z mięsem z piersi kurczaka 50g (11g białka) plus 30ml oliwy z oliwek.

Kolacja - sałatka z tuńczyka z puszki 100g, kukurydzy 100g i niskotłuszczowego majonezu (łyżeczka) (25g białka) lub sałatka z groszku z majonezem niskotłuszczowym 200g (9g białka) i dwa jajka gotowane (ok 15g białka).

To łącznie 137 - 175g białka i dość niewiele tłuszczu, który staram sie ograniczyć do minimum. Piję tylko wodę, herbatę zieloną niesłodzoną lub mleko 2%.

Teraz lepiej? :)

Pomoże mi ktoś? :(

Pewnie że pomożemy tylko najpierw wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne adekwatne do celu, dobierz odpowiedni rozkład skladnikow w diecie, a potem zabierz się za jej układanie. Zobacz jak inni to robią i jakie wybierają produkty.