jajka

[...] Obiad: Różnie - może to być kurczak z ziemniakami, ale też może być fasolka po bretońsku Trening Po treningu = kolacja: puszka tuńczyka 130 gr w wodzie + torebka ryżu + 2 jajka, które do tego wbijam. Między czasie staram się jeść jakieś owoce, serek homogenizowany, czy też jogurt. Takie przekąski w różnej ilości. Generalnie wiem - jakby kto [...]

[...] v2,mzb, czy rozsadnym byłoby dokupic jeszcze mass xxl?jak dawkować? i czy ogólnie to dobry zestaw?? Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 [...]

[...] tu wprowadzić jakiś owoc, jabłko, czy cos. Sok raz na dwa trzy dni, najczesciej woda. 16:25 3/4 ziemniaki, 1/2 udka kurczaka najczęściej + surówka. 18:30 1/2 kromki chleba + jajka + majonez do nich :( I teraz chciałbym po woli redukować tłuszczyk, prosiłbym o pomoc w zmienieniu tej diety, lecz nie zbyt radykalnie gdyż naprawdę żołądek strasznie [...]

Z góry przepraszam ze zasmiecam, wiem ze gdybym solidnie przeszukal forum to bym znalazl info ale naprawde szukalem i juz sam nie wiem co mam brac. Trenowalem na silowni ok 5miesiecy, efektow zbytnio nie bylo, diete staralem sie trzymac tzn jadlem duzo jajek, twarogu, malo fastfoodow itp. Moje pytanie jest takie, co mam dokladnie kupic w sklepie [...]

[...] 18 30 5 posilek 21 00 dobre zestawienie godz? zawsze bede sie trzymac zeby jesc w odstepie 3h , godz moga sie lekko zmieniac prosze powiedziec czy jest dobrze co dodac, co odjac itp. sniadanie bede jak naprzemian z sniadaniem: chleb zytni/normalny szynka mleko oliwa z oliwek/orzechy w ilosciach zeby bylo tak samo jak posilek owsiane+jajka

[...] pozniej CIe zaleje wiec z gory radze Ci sie tak nie napalac na staz-1.5 roku waga-88 wzrost-186 wycisk max-110 dieta-w drodze przeciwskazania medyczne- brak sniadanie 2-3 jajka gotowane (120g) (180g) platki owsiane 100g koktaj weglowodanowo- bialkowy 50g 2-3 krommki chleba razowego ( okolo 100-150g) - 1x marchew -1x jablko 2.5 h pozniej 2-3 [...]

[...] lub mizeria ), ziemniaki + odzywka białkowa typu Olimp 2 łyzki na szklanke wody 17:00 - szklanka mleka, 2 kanapki ciemnego pelnoziarnistego chleba 21:00 - jajecznica z 1 jajka całego i 4 białek,2 kanapki z ciemnego pelnoziarnistego chleba, herbata z 1,5 łyżeczki cukru ( o ile wolno cukier ;/ ) 22:00 - odzywka białkowa typu Olimp 2 łyzki na [...]

[...] pelnozarnistego, jajek itp. Z warzyw: lubie pomidory, marchew, ogorek malosolny Z owocow: Banan jablko, mandarynki Z wedlin: Szynke (najbardziej), kurczaka, indyka Lubie tez jajka, serki wiejskie, mleko, platki owsiane itp. Jak byscie mogli mi jakas diete ulozyc, narazie moze byc taka aby byla a pozniej dopelniac jakimis skladnikami. To ma byc [...]

[...] Serek wiejski z pomidorem i chlebem ziarnistym 4. Obiad to mam w domu różnie wczoraj np ryz z mięsem,przedwczoraj kotlet z ziemniakami a dzis fryTki rybą, 5. Jajecznica 3-4 jajka na maśle z szynką cebula serem żółtym 6. No i w czasie całego dnia wypijam 1l soku pomarańczowego 100% i po treningu zawsze 200g Zelek aby glikogen uzupełnić (wiem [...]

[...] mi na redukcji ok 2-3kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Czas redukcji planuje na ok 1,5miesiąca. Wzrost: 182 Waga: 85 Staż: 2,5 roku z przerwami Sniadanie ok 6:30 2 jajka 60g platkow owsianych 10g miodu B: 20, T: 14 W:46 Od godz 8 do 13:00 120g chleba pelnoziarnistego (domowej roboty) masło roslinne mieso (kurczak,indyk,dzik) 60g + [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego portalu i chciałbym, by osoba doświadczona ułożyła mi plan treningu oraz dietę. Mój staż na siłowni wynosi ponad pół roku. W planie chciałbym ćwiczenia które są dobre w skutkach. Najbardziej mi zależy na klacie (mam ja w miarę wiec styknie 1 trening na tydzień), biceps oraz triceps, które za nic nie chca iść [...]

[...] oleju lnianego.Nic to nie dalo,dlatego odcielismy wegle i przeszlismy na diete tluszczową 5 posilkow dziennkie w trzech 100g lososia warzywa i 100g slonecznika. Sniadanie 4 jajka 100g slonecznika i kolcja 100g twarogu 40g olowy z oliwek i 100g slonecznika, dziennie miniumum 2l wody pilem(dziennie z 2kg jedzenia ogolem..)ani kg nie przytylem i [...]

[...] także do biegania ale póki co pogoda to wyklucza a na basen brak czasu. A teraz dieta - rano przed siłownią jem musli z bananem i mlekiem, jakieś 1-2 h po siłowni jem 2-3 jajka, 3 kromki czarnego chleba z serkiem wiejskim/ szynka z indyka + warzywa. Na obiad jem ryż / makaron z piersią z kurczaka w oliwie z oliwek + jakaś surówa lub warzywko. [...]

[...] ;) Czyli sterte śmieciowych jedzeń. Trudno jest przemówić im do rozumu, żeby kupowali coś innego (ponieważ robią takie zakupy od czasu jak Ty byłeś mały!). Ser żółty, jajka, parówki i chleb tostowy... zwyczajne żarcie śmiertelnika bez diety. W dodatku gotują obiady (które gotują dla całej rodziny i matka mówi: -Nie będę robić 3 obiadów [...]

[...] w tygodniu, 3 razy aeroby do tego w weekend koszykówka koło 2h. dieta wygląda następująco: I posiłek: Maślanka spożywcza 200g Orzechy włoskie 10g Płatki kukurydziane 30g 2 jajka 120g Oliwa z oliwek 1 łyżeczka 18/19/33 II posiłek: (przed treningiem) Pierś z indyka 200g Kasza jaglana 50g Marchew 50g 44/3/36 III posiłek: (po treningu) Tuńczyk w [...]

Wiek:18 Wzrost:~186 Waga: ~80kg Cel:masa Trening:hst 10.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel (wczesniej sparzone) 13 150g kaszy gryczanej/makaronu 18,9 4,65 103,95 508,5 + salatka z [...]

[...] po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Chciałbym by wyglądało to w ten sposób: 7.30 – Śniadanie + Drugie śniadanie 15.30 – Obiad + Posiłek przed treningowy 18.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek [...]

[...] masa tam Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko 3.Posiłek [...]

[...] odżywiać czy coś powinienem zmienić? Na siłownie chodzę Pn/Śr/Pt a posiłki u mnie wyglądają w ten sposób: 1: mleko 2% (400ml) / płatki owsiane (pół szklanki) / dwa gotowane jajka / garść słonecznika łuskanego 2: ryż biały (100g) / pierś z kurczaka (około 100g) / suróweczka, ew. jakieś ogórki czy co tam jest w lodówce. Po zjedzeniu 10ml oliwy z [...]

[...] Obiad (posiłek przedtreningowy) pierś z kurczaka 100g + ryż 100g + oliwa z oliwek ok. 15g -kcal 640 -białko 28,5g -tłuszcze 2,3g -węgle 79g Kolacja (posiłek potreningowy) 2 jajka całe + 2 kromki chleba zwykłego + banan -kcal 445 -białko 27,2g -tłuszcze 17,7g -węgle 50,1g Suma:2269 kcal białko - 115,3g tłuszcze - 39,1g [...]