[...] cukry są potrzebne jednak czy wystarczy też samo białko i urosnę ? oczywiście dieta jest na 200% chodzi o posiłek potreningowy. Jeśli już brać te węgle proste to czy BEZA była by dobra :D czy lepiej wafle ryżowe ? Beza wydaje mi się lepsze jako, że zawiera również białko z jajka z czego jest zrobiona, nie ma w niej tłuszczy jak w waflach ryżowych
16 lat, 73~ wagi, 180cm wzrostu 7:00 3x jajka Mleko (Lub zalać wodą) + płatki owsiane 200g - Wszystko zmiksować i na teflon 10:35 i 13:30 Bułka grahamka z kawałkami piersi kuraka, ryżu białego cebuli i papryki czerwonej + utarte orzechy jeśli po zajęciach to + smażone na oliwie z sosem FIX 16:00 - Pierś z kurczaka 160g - Makaron Durum 100g - [...]
[...] Być może jestem mega ekto. Dlatego mam w planie dorzucić jakiegoś gainera aby pobić trochę kaloryczność. Dodam że moja dieta składa się z 5 posiłków. 7.00 płatki owsiane, 3 jajka (z tego jedno żółtko) 10.00 Tutaj chciałbym dodać gainerka :) 13.00 makaron, oliwa i twróg (ok 125g) 16.00 pierś z kuraka (ok120g) i ryż ok 70g 17 TRENING ok 18.30 [...]
[...] mi tutaj o wode podskórną i trądzik. Wymienie co jem w ciągu dnia (tylko białkowe posiłki, ale wiadomo węgle i tłuszcze też jem tylko ich tutaj nie wymieniam): Śniadanie - jajka Drugie śniadanie - serek wiejski Obiad - pierś z kurczaka Przed treningiem - pierś z kurczaka Po treningu - tuńczyk Przed snem - twaróg półtłusty Nie mam pomysłu czym [...]
Witam serdecznie! Mam pytanko: Czy tatar (w moim przypadku: zmielona wołowina, surowe żółtko jajka, cebula, ogórek kiszony, pieprz, magi, papryka, oliwa z oliwek) jest dobry do budowania mięśni czy nie? Doszły mnie słuchy, że dobrze jest jeść surowe mięso w tej postaci, bo to naturalne proteiny... Z drugiej strony trochę się obawiam, że to jednak [...]
Więc tak - chodzę od tygodnia na siłownię (nie biorę kratyny, białka itd. gdyż za krótko chodzę na nią i myślę, że nie ma sensu a białko w proszku wprowadzić po miesiącu od chodzenia na siłownię). Zależy mi na poroście masy mięśniowej. Więc tak - mam 180cm 76kg ważę i mam 18 lat. Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): [...]
[...] temu i byla norma na dzien dzisiejszy mam problemy z sercem wszystkimi stawami poce sie bardzo nie wiem czy bic testa i fajnie sie odblokowac dodam ze po dece bardzo slabe oblo zrobilem na dzien dzisiejszy po wogole nie mam spustu a jak juz cos poleci to jak woda i jakies biale grudki w tym dodam ze bola mnie jajka bardzo prosze o pomoc
8.00 - platki z mlekiem 9.15 - 11 trening 11.00 2 banany 11.30 - 4 jajka gotowane bez zoltek + buleczka 13 - 2 buleczki z tunczykiem 16 - tutaj roznie /ryz, kurczak, spagetti (zalezy od dnia) 19 - ze 2 twarozki chude 22 - tunczyk/twarozek nie trzymam sie tej diety bardzo scisle, bo trudno bybylo jesc co dzienie to samo, aczkolwiek tak [...]
[...] piers 150g) ew gainer mass xxl ( w razie koniecznosci) gotowana marchekwa Po treningu: Gainer mass xxl 40 minut pozniej : ryz/kasza/makaron piers z kurczaka 150g Podwieczoerk: serek wiejski + chleb razowy+ warzywa/ jajecznica 3 jajka Kolacja ( 60 minut przed snem) wpc ostrowia 30g białko Prosze o opinie czy dieta jest daleka od ideału. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi napisać co mniejwiecej jesć, a czego unikać ? Czy np. jedzenie 5 posiłków dziennie co ok. 2/3 godziny, z duża ilościa ważyw typu sałata, pomidor, ogórek + jakieś jogurty, jajka, piersi z kurczka, do tego bieganie co 2 dni ok. 40 minut, pomogłoby mi zrzucić troszke kilogramów ? I chciałbym aby mi troszke jedzenie pomagało w ćwiczeniach (wiecie [...]
[...] stycznia tego roku zaczełam ćw aero. Codziennie min 40 min. Skonczyłam z jedzniem ziemniakow, białego pieczywa, makaronow, słodyczy. Jem teraz kurczaka gotowanego, nabiał, jajka, gotowane ryby, owoce, warzywa. Musze słodzic picie, bo bez tego mam straszny spadek cukru i zle sie czuje. Dodam, ze jem w miare regulanie 6 mniejszych posiłkow [...]
Witam mam 180cm wzrostu i ważę 60kg i mam prawie 18lat.Proszę ocenić mi dięte śniadanie: -woda mineralna szklanka naczo+ 3 jajka+mleko+płatki zbożowe drugie śniadanie: -3 snikersy w trakcie szkoły(nie mogę jeść w szkole) -po przyjściu ze szkoły gainer 100g ryżu białego+150g piersi z kurczaka+surówka na przemian ze schabowymi i ziemiakami [...]
Witam Proszę o rozpiskę prawidowego odbloku po cyklu 100mg prop e2d przez 7 mieisęcy, w trakcie cyklu nie biłem hcg, jajka dopiero od kilku dni czuje jakby zaczęły się zmniejszać, pewnie to dlatego, że wieksza połowa cyklu była na propie od internetowych supersprzedwców typu dose i tym podobne, więc chyba nie przyblokowało tak mocno. Jestem [...]
[...] bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 15;00 trening 16;00 2 batoniki bialkowe 17;15 80g ryżu + 2 jogurty 19;15 100g wolowinhy(poledwicy) 10g oliwy z oliwek lub schabowy ziemniaki salatka lub piers z kurczaka 21;45 5 bialek z jajka i 2 zółtka prosze ocenic i powiedziec co jeszcze jest ważne oczywiscie 3-4 litry wody to wiem pozdrawiam
[...] Ułożyłem sobie dietę, odpowiadającą mi. Niestety nie przepadam za warzywami, ani nie jestem nie wiadomo jak bogaty. Proszę o ocenę. Posiłek 1 - 9:00 100g płatków owsianych 2 jajka kurze całe 300 ml mleka (takiego prosto od krowy) Posiłek 2 - 12:00 150g chleba zwykłego 50g mielonki 50g sera żółtego gouda 20g margaryny z masłem (Pyszny Duet) 250g [...]
[...] w kazdym dostarczanie duzej ilosci bialka itp. jest do konca zdrowa?? tutaj widzi sie wszystko ze strony np. "oo jem wlasnie chlebn razoiwy to musze dolozyc do tego jakies jajka,twarog czy cos zeby bylo jakies bialeczko" ale nie patrzy sie na toi czy cos jest lekko strawne ,itp. czy spozycie tak duzej iloci bialka ...np. 6 posilkow dziennie i w [...]
[...] szczegolnosci fuchmaster'owi) i teraz przyszla pora na diete. obliczylem ze potrzebuje dziennie 2832 kcal ale nie wiem ska je wziasc. wiem ze najlepiej jesc kurczaka, ryz jajka itp itd. ale nie wiem w jakich ilosciach i po ile maja kcal. gdzie moglbym znalezsc tabele gdzie np mozna znalezc inforamacje ile jest bialka, weglowodanow i tluszczow [...]
