jajka

[...] śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy i wstaw wg w.w zrzutu poprawki

Gain bolica jeśli masz już kupionego to wrzucałbym porcje jedynie po treningu a do śniadania dodał jakieś białko jeszcze np. jajka ewentualnie to wpc z posiłku po treningu, Dorzuć tez jakieś źródło białka do posiłku w robocie, mozesz nawet rozbić twaróg z posiłku wyżej na 2x 150g.Możliwości masz dużo. Również jeszcze uciąłbym trochę węgli ale [...]

chyba nie ma co przesadzac z tym jajka są z kur, które byy karmione hormonami ryby- duzo rtęci twaróg- kto wie, moze z mleka wscieklych krów wedliny- polowa to papier druga polowa to nie wiadomo co tak mozna z kazdym produktem, a i tak ludzie to jedzą

Witam mam 21 lat waga :83 kg, wzrost 187 cm moja dieta składa sie z 2800kcal bialka okolo 250g wegle 300g tluszcze od 30 do 70 zalezy od dnia z produktów ktore spozywam na codzien : indyk , piers z kurczaka, twarogi 0 % tluszczu ,jajka, makarony , platki zbozowe, Zmieniony przez - seba3215 w dniu 2019-04-14 15:44:30

[...] 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 40g WPI 2/3 150g indyk 80g ryż basmati 5g 4. 20g WPC 100g twarogu chudego 30g masło mogdalowe 150g owoc 5. 4 jajka SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Iron Pump 1 miarka + cytrulina 5g po treningu: IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS [...]

hCG jesli sie zdecydujesz to pod koniec cyklu delikatnie po 500iu e2d, ja bym tak zrobil ale to dlatego ze ja jestem po 30tce i o jajka bardzo dbam %-)

Rano dobrze by bylo zebys jadl platki owsiane + np jakies gotowane jajka, na noc twarog

PANOWIE Co do jednej rzeczy jestem pewien z 1 jajkiem BIORA na 100% bo mój kuzyn był a ma jedno , bo jedno stracił w trakcie bójki, dostał bardzo mocnego kopa w jajka.... :( A teraz tak wogóle to tak bardzo Cię nie wezmą chętnie, bo armia się reorganizuje i zmniejsza swój stan osobowy,.... Wogóle nie chcą brać też na kontraktowych... "Only [...]

Śniadanie 7:30 -jajko 2x -płatki owsiane -mleko 1 jajko to 50g około zależy jakiej wielkości jajka posiadasz. Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców, brakuje również źródła zdrowych tłuszczy. II śniadanie 9:30 -2 kromki chleba razowego -2 plasterki kanapkowej -liść kapusty pekińskiej Dorzuciłbym porcję warzyw, zdrowych tłuszczy np. orzechy [...]

[...] albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, kotletem albo często też rybą c) zupa, najczęściej : jarzynowa, żurek, ogórkowa, czasem też fasolka po brytońsku albo rosół. d) 3 jajka sadzone + kasza + 1-2 szklanki mleka. Po obiedzie często ale nie zawsze mam kolejny wysiłek fizyczny, albo jest to koszykówka, czasem zdarza mi się właśnie o tej porze [...]

[...] albo kasza gryczana. b) Ryż z innym mięsem, kotletem albo często też rybą c) zupa, najczęściej : jarzynowa, żurek, ogórkowa, czasem też fasolka po brytońsku albo rosół. d) 3 jajka sadzone + kasza + 1-2 szklanki mleka. Dlaczego w żadnym posiłku nie ma porcji warzyw? Po obiedzie często ale nie zawsze mam kolejny wysiłek fizyczny, albo jest to [...]

Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą 100g/ Musli z mlekiem 100g + 300-400g mleka *Kromka chleba razowego 100g z polędwicą z indyka 50g *Jajka 70g *oliwa z oliwek 10g II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu 50g [...]

[...] (24g/11g/102g) Zwyczajny obiad Banan <<TRENING>> 4 (53g/2g/144g) Makaron 125g Twarog chudy 75g gainer 70g 5 (47g/13g/66g) Chleb pelnoziarnisty 120g 100g (2 jajka) calych jajek oraz 66g bialek ovopol 20g Lacznie 164g/45g/440g Komentarz: blaass powiedzial mi, ze za duzo mam tluszczow (urosnie mi brzuszek). Jesli mi one nie [...]

zgodnie z tym co proponujesz wyjdzie OK1725kcal ale co byłoby najlepszym żródłem tłuszczu,bo jak na razie do głowy przychodzą mi tylko jajka

Mnie po testanacie z tego tak siadło na jajka, jakbym włożył je pomiędzy imadło a zaciskanie pozostawił najgorszemu wrogowi %-)

[...] - nie codziennie. Dużo mleka, za dużo chleba. Tego śledzia w kolacji, to tez będziesz pod mikroskopem szukał. Jak się ma mało białka w diecie, to sie nie zabiera miejsca na nie odżywką białkową. Zjedz jajka na jeden poisłek, pote dwa razy ryż (kasza,ziemniaki) plus mięso no i na kolację tego śledzia w rozsądnych ilosciach, z jakimiś dodatkami.

[...] mam watpliowsci bo sa rozne wzory a przykladowo z dziennika zywienia wyszlo mi ze potrzebuje (juz z odjetymi chyba) troche ponad 2200 wiec nie wiem... Dieta rano (5.30) 3 jajka b21 t16 ww1 kcal230 platki owsiane 50g b6 t4 ww31 kcal183 szkola bialko lowicke 30g b20 t2 ww1,5 kcal495 4kanapki do szkoly (3 z twarogiem dzemem [...]

Jajka obcinac nie chce bo bedzie za malo bialka. Ten chleb bym obcial no ale co mam jesc w zamian? Tak myslalem ze moze salatka? Jest w niej chyba sledz cebula jablko, nie wiem czy cos jeszcze...

1 tydzien 4:00 kawa bez cukru z miodem i mlekiem (od czasu do czasu z czyms slodkim) platki owsiane (platki na mleku,raz na jakis cas) 2 jajka rodzynki serek wiejski 2 kromki chleba razowego 9:30 6 kromek chleba szynka z kurczaka (od czasu do czasu) ryz bialy+kurczak w jarzynach 15:00 ryz brazowy+kurczak w jarzynach 18:00 trening 20:00 [...]

Kask i suspnsor ( tak sie nazywa to na jajka ) kosztuja razem w okolicach 200 zl - jest to juz sprzet dobrej jakosci, czyli taki, ktorego nie bedziesz zmieniac przez pare lat Nie za bardzo wiem jak zrobic suspensor samemu Ale za to powiem, ze jest to sprzet niezbedny zeby komfortowo cwiczyc, odkad sie zaopatrzylem w ww. sprzety to zupelnie [...]